24歲超新星健身網紅,鋼筋鐵骨,霸氣肌肉,用了7年打造這完美身材

今天想給大家介紹一位健身達人,那就是Andrei Deiu來自羅馬尼亞的帥小夥,雖然今年才24歲,但是為了創造美好身材,已經日夜兼程,努力健身7年。上天不會辜負努力生活的人,Andrei Deiu真的打造了一身的鋼筋鐵骨,個高健美,肌肉線條讓人羨慕。

24岁英国健身网红,钢筋铁骨,霸气肌肉,用了7年打造这完美身材

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大家都知道現在很多人都願意去健身房健身,會找健身教練或者結伴同去,在健身房中能讓自己擁有美好的身材,而且還可以放松身心。在玩樂中實現目標,達到事半功倍的效果。看看這完美的照片,肌肉的線條和比例接近完美,再搭配著年輕、迷人的臉型,身上散發出性感的男人氣息,不知道要迷住多少的少男少女。

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俗話說得好:態度決定一切。Andrei Deiu每次訓練態度都非常認真,而健身時只要付出努力就一定會有回報的,因為有5年的努力,才有了Andrei Deiu如今的健碩身材,因為5年的堅持,才有了Andrei Deiu的成功,成功不是偶然事件,努力是必然條件,所以朋友們,想要完美身材,就得要不懈努力地去健身,去鍛煉。

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下面是一些鍛煉肌肉線條的訓練方法,小夥子們,值得擁有啊。

胸部動作

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第一個動作是啞鈴臥推,這個動作可以練好胸大肌,以下是做啞鈴臥推需要特別註意四點。

首先第一點,因為用啞鈴做運動,一不小心就很容易傷到自己,收緊肩胛骨,就可以避免這種情況的發生,也可以讓胸肌更好的發力,就像彈弓上發條一樣拉緊,射程會更遠。

第二點當躺在臥推凳子上的時候,不要什麽都不做就直接貼緊凳子,適度緊繃就好。

第三點做動作的時候,手臂不要直上直下,做動作的時候應該是雙手要微微彎曲,做到環抱一個人的感覺那樣就可以了,這樣子胸肌會更有感覺。

第二個動作是啞鈴上斜臥推,這個動作會讓上胸練得很好,線條會更完美,穿背心的時候才更好看,鍛煉這個動作需要傾斜輔助凳子,調整30度到45度左右是最好的,角度不需要太大,角度越大,鍛煉上胸的效果會大打折扣,要需要的幾點與上述的是一樣的,不過有一點需要特別註意,就是做上斜臥推的時候,腰不要拱得太高,因為太高的話,會改變健身動作角度,變成類似平板臥推,那樣子上胸的鍛煉效果的就小了。

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第三個動作是啞鈴飛鳥,大家都知道,鳥類的胸肌是非常發達的,以此類比,啞鈴飛鳥能很好的鍛煉胸肌內側和下沿,鍛煉時,不要逞英雄主義去拿自己承受不了的重量,這樣做既不好掌控,也很容易受傷,同時做動作的時候幅度要適中,幅度太大,受傷的幾率就會增加。

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第四個動作啞鈴窄距臥推,這個動作對於鍛煉胸肌內側有著不是一般的鍛煉效果。

背部動作

第一個動作就是啞鈴雙臂劃船,這個動作對建造身體有很多好處,但做這個動作需要註意三點。

第一點要註意的是,根據動作名,顧名思義,動作就應該要像劃船一樣,動作要到位標準。

第二點要註意的地方是身體盡可能的和地面平行,身體可以稍微往前傾一點,這樣對於鍛煉背闊肌效果會更好一些。

第三點需要註意的是,做動作要盡量地保持脊柱挺直垂直,傾斜的角度盡可能與地面平行,但柔韌性比較差的人,或者後側鏈比較緊張的人,如果強行做到和地面平行的話,就很可能會出現龜背的情況,這需要慢慢改善這種緊張的情況。

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第二個動作是上斜啞鈴劃船,這個運動動作對人體有一個非常大的好處,那就是腰椎壓力會非常小,腰椎有問題的人也可以做到,這個動作需要註意的地方與上述的基本是一樣的。

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還等什麽,趕快練起來吧。

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