5個專門訓練肌肉肥大的胸大肌訓練動作，你準備好了嗎？
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誰說新手就不能有效地訓練胸大肌？這篇文章針對討論主要5個動作最能刺激到胸大肌，和肌肉肥大的效果。
在下面的文章中，我將討論到胸大肌群的解剖，以及其在體內的功能和位置，以及一些訓練專門針對胸大肌的每個不同區域（例如：平胸／上胸／中縫）。最後，這篇文章會包括Alex Stewart最喜歡的5個胸大肌鍛煉計劃來幫助把你的胸肌訓練成大胸肌！
在這個訓練計劃中，你需要在這幾個胸大肌訓練計劃中選擇一個并持續大概4-6個星期，在這幾個星期中嘗試慢慢提升訓練班的重量，當完成一個計劃後在選擇其他未嘗試過的訓練重複上述的方法。
計劃一：上胸訓練日
提示：點擊連結可以看到相關動作提示
上胸槓鈴臥推（Barbell Incline Bench Press Medium-Grip）
3 組, 4-6 次數
3 組, 8次數
3 組, 8-12 次數
3 組, 12 次數
計劃二：平胸訓練日
上胸槓鈴臥推（Barbell Incline Bench Press Medium-Grip）
3 組, 4-6 次數
3 組, 8次數
3 sets, 8-12 reps
3 組, 12 次數
計劃三：下胸訓練日
下胸槓鈴臥推Decline Barbell Bench Press
3 組, 4-6 次數
下胸啞鈴臥推 Decline Dumbbell Bench Press
3 組, 8 次數
3 組, 8 -12次數
3 組, 12 次數
計劃四: 槓鈴力量訓練日
平胸槓鈴臥推Barbell Bench Press – Medium Grip
3 組, 4-6 次數
上胸槓鈴臥推（Barbell Incline Bench Press Medium-Grip）
3 組, 4-6 次數
下胸槓鈴臥推Decline Barbell Bench Press
3 組, 4-6 次數
3 組, 8-12 次數
計劃五: 啞鈴增肌日
3 組, 8次數
下胸啞鈴臥推 Decline Dumbbell Bench Press
3 組, 8 次數
下胸槓鈴臥推Decline Barbell Bench Press
3 組, 4-6 次數
3 組, 8-12 次數
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