52歲的範迪塞爾肌肉憑什麼能刷屏?看他的訓練和飲食就明白了

說到好萊塢的硬漢,除了巨石和傑森斯坦森之外,還有一個不得不提的名字——範迪塞爾。

出生於1967年的範爺,今年已經55歲了,但你再看看他的身材,真的讓25歲,35歲的小夥子自嘆不如啊….

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這不,前段時間《速激9》預告片曝光,裡面的靈魂人物範迪塞爾又一次給人深深的震撼。預告片中,他的身形一如既往壯碩,荷爾蒙爆棚,硬漢氣息撲面而來,讓人大呼過癮!

此外,他還登上《ICON》的雜誌封面,勁爆的肌肉身材讓粉絲尖叫不已!瞬間就在國外的社交網絡和朋友圈刷屏。

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其實,範迪塞爾的身材並不是一直都在線的,特別是在不拍電影的時候,他時常會放飛自我,之前就有媒體拍到他發福的畫面,那高高隆起的啤酒肚,著實辣眼睛。

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可他只要訓練起來,一點也不含糊,就好比去年拍攝《速度與激情9》時,為了把自己的體脂快速減下來,強化自己的肌肉線條,讓自己迅速回到角色最佳狀態。

他每周必須花4天在健身房打卡,每次強化訓練2小時,有氧和力量輪番轟炸!活脫脫上演了什麼叫「人家只是胖著玩玩而已」!

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沒多久,他就上演了一出精彩的逆襲,這是他減脂增肌前後的身材對比照,分分鐘帥炸的節奏!

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52歲的人了,身材還能保持的如此之好,其實離不開他的刻苦訓練和嚴苛的飲食,下面我們就來看一下範爺的健身計劃,各位小夥伴快快收好,參考學習!

範·迪塞爾健身計劃

星期一(胸部和肩部的肌肉訓練)

槓鈴或者啞鈴臥推:4次,共5-6組

上斜啞鈴飛鳥(不能超過30°):3次 共10-12組

伏地挺身:一直做到肌肉不能支撐為止

啞鈴推舉:3次 6組

槓鈴直立行:3次 8組

啞鈴側平舉:3次 10-12組

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星期三(後背肌肉訓練)

槓鈴深蹲:3次,5組

寬體啞鈴划船:3次 ,8組

俯身啞鈴划船:3次,10組

引體向上:4次,直到肌肉不能支撐為止

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星期五(手臂和腿部肌肉)

啞鈴上斜彎舉:3次,8組

站立錘式彎舉:3次,10-12組

單手頸後臂屈伸:3次,8組

關閉握伏地挺身:2次,直到肌肉不能支撐為止

腿部推舉:3次,10組

單腿下蹲:2次,8組(每隻腳)

站姿啞鈴小腿提踵:2次,13組

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範迪塞爾的飲食

想要擁有完美的肌肉線條,光靠練是遠遠不夠的。範爺訓練之餘,在飲食方面尤其注意。他的食譜必須涵蓋大量的蛋白質維生素

為了減少脂肪的攝入,他儘可能從蔬菜、水果中獲得碳水化合物,還有雞蛋、雞肉、地瓜以及大約一周500克左右的瘦牛肉。

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相較於一日三餐,他更崇尚少食多餐的原則,一天最少6頓,多的時候吃8頓,補充足量的蛋白質和維生素。

有網友看完,不禁感慨道:難怪他的身材能這麼健碩,但凡我們有他一半的刻苦自律,身材也絕對不會差!

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