52歲的自然健美冠軍,體脂率常年保持在6%以下,聲稱從不用藥健身

每個人對於完美身材都有自己的看法,絕大多數人都想要苗條和健壯的身材,但今年已經52歲的自然健美冠軍赫爾穆特·斯特雷布卻做到了極致,他的體脂率常年都保持在6%以下,並聲稱從不用藥健身,這種精壯的身材令人印象深刻,同時也讓人感覺非常危險。

赫爾穆特·斯特雷布是奧地利的一名健美運動員,身高190.5釐米,體重:88.5-93公斤,賽季時,體脂率通常只有3%-4%,因此,他被人們稱為「世界上體脂率最低的人」,身體肌肉的拉絲程度堪稱人體解剖教科書的天然模型。他的低體脂率是多年努力的真實證明,他已經做了20年的健身模特,參加過許多自然健美比賽,並因發表激勵性演講而聞名,這些演講激勵其他人達到偉大的體格。

一、52歲的自然健美冠軍

赫爾穆特·斯特雷布,1968年11月6日出生於奧地利,在他12歲的時候,赫爾穆特才第一次開始訓練,為了保護自己免受其它同學的欺凌,他說:「12歲時,我是一個瘦弱的弱者,很容易成為校園霸凌者的獵物,因為我與一個肌肉機器般的同學形成了鮮明的對比。」

他的第一套啞鈴是兩個裝滿水的瓶子,直到16歲,他才第一次踏入健身房。當赫爾穆特接受的健身訓練越多,他就越喜歡健身。隨著身體變得越來越強壯,他不再是為了自衛或者像以前欺負他的人一樣強壯,他開始渴望成為一名健身模特,這個夢想也促使他更加努力地訓練,就像陳釀的美酒一樣,赫爾穆特的身材隨著年齡的增長而變得更好。

這種巨大的進步反映在他的健美比賽榮譽上,他的第一次重要比賽是在1996年的世界先生大賽上,當時他排名第11位,在那年晚些時候,他就獲得了奧地利先生的健美冠軍。

在過去近30年裡,他參加了許多自然健美比賽,比如:邁阿密職業世界錦標賽、肌肉狂熱、歐洲肌肉模特等自然健美錦標賽,在所有這些比賽他都贏過幾次冠軍。赫爾穆特已經證明,年齡不是一個有效的藉口,擁有人生的最佳狀態永遠不會太遲。

除了健美運動員的輝煌事業,他還是一流的私人教練、健身模特和勵志演說家。他經常受邀到各地開展勵志演講,並參加各種健美聯合會的比賽,他為各種健身雜誌的封面增色,並出現在各種音樂視頻中,甚至包括在麥當娜的熱門歌曲視頻裡。

二、聲稱從不用藥物健身

赫爾穆特是個健身專家,日常生活非常自律,他在個人訓練和營養&損傷診斷和治療、健康俱樂部管理、營養學、運動生物學、健身個人訓練課程、身體和運動按摩以及教育方面都接受了培訓和認證。

這位獲獎的健美運動員,健身模特的身高是190.5釐米,體重在88.5-93.0公斤之間,不過,赫爾穆特最令人驚訝的地方是他的體脂率太低了。

有報導稱,他的體脂含量甚至低至2%,他在準備比賽時通常的體脂範圍在3%到4%之間。在休賽期,赫爾穆特仍然設法將自己的體脂始終保持在6%以下,這是大多數健美運動員即使在類固醇的幫助下也無法實現的壯舉。

世界上可能只有一個人可以與赫爾穆特的低體脂身材相媲美,那就是他的奧地利同胞安德烈亞斯·門澤爾,不過,他死於了過度使用類固醇來控制身體脂肪。

一些批評家和健身專家指責赫爾穆特也使用了類固醇來增強體質和減少體脂,但這位獲得高度榮譽的運動員一次又一次地駁斥了他們的說法,聲稱他是一名全天然的健美運動員,他從未服用過類固醇或其他違禁的提高成績的藥物。

三、赫爾穆特的訓練和飲食

赫爾穆特每周訓練五六天,鍛鍊的持續時間和強度是由他的本能決定的,他相信傾聽自己的身體,給予他所需要的,並按照它告訴他的去做。

對於長期規劃,比如當他準備比賽時,赫爾穆特對他的訓練計劃採取了一種有紀律的方法。他計劃了他的訓練時間,包括天數、時間和他想要鍛鍊的特定身體部位,他嚴格遵循某些規則,其中只有六條:

  1. 訓練前一定要熱身。
  2. 在訓練中用盡百分之百的力量。
  3. 確保身體處於正確的位置,保持身體穩定。
  4. 正確呼吸。
  5. 每分鐘注意你自己的身體形態。
  6. 堅持一個明確制定的計劃。

赫爾穆特說:「做出真正堅定的決定是最重要的力量。」

赫爾穆特也非常注意自己的飲食,他有一個一絲不苟的飲食計劃,並嚴格遵守。他一天吃五到七頓飯,每頓飯都包括某種形式的瘦肉蛋白,如蛋白、火雞、魚或雞肉。與大多數完全從飲食中減少碳水化合物的健身迷不同,赫爾穆特相信可以多吃碳水化合物,只是將他的碳水化合物攝入量限制在早上和下午。只有在為比賽進行訓練時,他才會減少碳水化合物的攝入,確保它可以滿足日常需求。

他的飲食計劃是每日六餐:

  • 第一餐:5-8個蛋白+ 1個蛋黃,1隻雞,一大杯咖啡,3個帶甜味劑的百吉餅果醬,芥末,低脂塗抹醬。
  • 第二餐:代餐奶昔:50克蛋白質,80克碳水化合物。
  • 第三餐:煮熟的巴斯馬蒂米飯和火雞/雞肉。
  • 第四餐:巴斯馬蒂米飯和火雞/雞肉/魚。
  • 第五餐:巴斯馬蒂米飯和火雞/雞肉/魚。
  • 第六餐:10-12個蛋白(無蛋黃)和4片棕色吐司。

赫爾穆特不像大多數健美運動員那樣只在比賽前鍛鍊身體,而是喜歡全年保持同樣的訓練和狀態。雖然,低體脂可能讓人的身材看起來更好看,但不是太健康,因為適量的脂肪可以保護內臟、調節生理機能、提供能量和溫度,是人體不可缺少的物質。

不過,赫爾穆特當之無愧地被稱世界上體脂率最低的人,這位健美運動員能夠將低體脂保持了幾十年,雖然今年已年過52歲,但他感覺很棒,不得不說他的體質非常神奇。

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