在好萊塢,不管是男演員還是女演員都要通過健身來保持身材,他們中的大多數都有很好的身體素質,因為在銀幕上,他們必須要保持良好的身體狀態和良好的形象。傑森·斯坦森,是好萊塢出名的健身達人,他有著最好的健美體格,運動員的身材,「有一種背,叫傑森·斯坦森的背」就是對他身材的最好褒獎。最近,年過55歲的傑森·斯坦森,秀出了他的健身照,強悍的肌肉線條,清晰的4塊腹肌,滿滿的荷爾蒙撲面而來,威猛程度不減當年,他還公開了他的健身計劃。

一、55歲的傑森·斯坦森秀健身照

傑森.斯坦森,1967年7月26日出生於英國倫敦,最近,剛過完55歲的生日,他身高1.78米,體重78公斤,小時候練過跳水,因表現出色入選過國家隊,他在1990年大英國協運動會上代表英國參賽,還進入了1992年巴塞隆納奧運會,但未能晉級。

退役後,傑森.斯坦森因為機緣巧合,成為了一名演員,因出演《兩桿大煙槍》而成名,並以出演特技動作片而在好萊塢聞名,他出演了許多膾炙人口的影片,比如:《死亡飛車》、《機械師》、《速度與激情》、《敢死隊》系列等等。

雖然,傑森·斯坦森不像施瓦辛格和史泰龍那樣肌肉發達,相反,他更受歡迎的是他的運動能力,速度和敏捷,他的訓練方法也著重於注重速度和爆發力,他的健身計劃讓他在55歲時,仍然健康強壯,肌肉線條清晰,腹肌明顯,活力滿滿。

二、健身計劃曝光

下面,我們就來看看他的訓練計劃,是如何塑造他那強悍的肌肉的。雖然傑森·斯坦森是個大忙人,每天都有工作,但有專門的健身教練,幫助傑森·斯坦森根據他的身材制定的鍛鍊計劃,看了他的健身計劃,你就知道傑森·斯坦森有多強悍了!你想試試嗎?

第一天:

熱身#1:划船——划船10分鐘,平均速度為每分鐘20次。

熱身#2:金字塔循環練習:這個循環包括重複3個練習(伏地挺身,引體向上,自重深蹲)首先增加重複次數,然後逐漸減少。在第一輪中,每個練習只做一次。每輪增加一次,直到第五輪。當你達到第6輪時,開始減少重複次數,直到每次練習1次。

正式鍛鍊:硬拉

正式的訓練是硬拉9組,每組之間休息1到3分鐘。首先,在第一組中用你最大重量的35%做10次。在接下來的每一組中,增加重量,並減少重複次數。從第五組開始,你只做一次重複,後面一直做到極限的最大重量。

重複次數x重量/休息時間

10次 x 60公斤–1分鐘

5次x 85公斤–2分鐘

3次x100公斤–3分鐘

2次x 130公斤–3分鐘

1次x 150公斤–3分鐘

1次x 155公斤–3分鐘

1次x 160公斤–3分鐘

1次x162.5公斤–3分鐘

1次x 165公斤–3分鐘

其它訓練:蹦床

放鬆一下,可以使用奧林匹克規格的蹦床進行10分鐘的空翻和轉體運動。

第二天:

熱身#1:划船——划船10分鐘,平均速度為每分鐘20次。

熱身#2:靜態保持——每個練習你做30秒鐘,中間休息10秒鐘。

吊環支撐:使用體操吊環來做支撐練習——在吊環上方,雙臂伸直支撐身體重量,彎曲你的手肘,穩定而有控制地降低你的身體,保持穩定。

正式鍛鍊:「大5 55」

傑森稱之為「大5 55」,因為這裡他做了5個不同的練習,每個做55次。這應該在練習之間沒有任何休息的情況下進行,如果你覺得這很難,你可以設定你在運動之間休息的時間。第一輪練習從10次開始,隨後每輪練習逐漸減少,直到最後每次練習1次。

5個動作包括:負重前蹲、引體向上、動態前水平、伏地挺身、高翻

最後練習:「直腿硬拉」

第三天:

熱身#1:划船——划船10分鐘,平均速度為每分鐘20次。

正式鍛鍊:1、間歇划船——你要做6輪500米的衝刺划船,在每一輪之間休息3分鐘。

2、推雪橇:推動雪橇500米,速度儘可能快。

第四天:

熱身#1:划船——划船10分鐘,平均速度為每分鐘20次。

熱身#2:負重深蹲——做20次自重深蹲。

正式鍛鍊:1、負重深蹲:用80公斤的重量做5組,每組5次。每組之間休息90秒。

2、做200個伏地挺身。

第五天

熱身#1:划船——划船10分鐘,平均速度為每分鐘20次。

熱身#2:做5輪熊爬和蟹走各15米,交替進行。

正式鍛鍊:完成下面列出的11個練習,只做一組,試著儘可能快地做,儘可能少休息。

鍛鍊/重複次數/重量

7米繩索攀爬/ 5次/自重

負重深蹲/ 5次/85公斤

負重扣籃/ 5次/12.5公斤

15米拉繩/ 10次/40公斤

臥推/ 10次/80公斤

負重扣籃/ 10次/12.5公斤

引體向上/ 15次/體重

臂屈伸 / 15次/體重

負重扣籃/ 15次 / 10公斤

15米拉繩/ 20次/自重

扣籃/ 20次/自重

傑森完成的時間為:23分53秒

第六天

任何持續60分鐘以上的運動或有氧運動,你可以像傑森經常做的那樣,去山裡跑一跑,或者找一些其他最適合你的活動。

第七天:休息

看了傑森·斯坦森非常感慨,強悍的身材真的要靠強悍的訓練才能達成,如果沒有街健訓練基礎,真得很難跟得上啊!你覺得呢?

發佈留言

發佈留言必須填寫的電子郵件地址不會公開。