73公斤小哥跑步刷脂,每天跑步10公裡,堅持2周看身材變化

減肥瘦身的方法多種多樣,而關鍵的問題所在就是你是否願意嘗試。只要努力堅持就沒有什麼問題不可能解決,不信就用實際行動證明這一點。下面這個小哥的故事能給你想要的答案。

今天介紹的這位小哥絕對不是一個為體重發愁的人,但他還是對自己的體脂率不太滿意。為了改變自己的身體狀態,他嘗試跑步刷脂,每天跑10公裡,連續堅持2周看身材有怎樣的改變。

146斤小哥跑步刷脂,每天跑步10公裡,堅持2周看身材變化

先來具體了解一下小哥挑戰開始前的身材,整體非常勻稱,特別是腰腹部隱約還能看出一些腹肌。要想讓肌肉充分顯現出來,最為關鍵的一點就是要降低體脂率。小哥如此出色還要堅持,你又有什麼理由不努力。

146斤小哥跑步刷脂,每天跑步10公裡,堅持2周看身材變化

小哥的體重為161.4磅(146斤),而他對於自己的目標也有非常清醒的認識,那就是通過有氧運動讓自己的身材更加健美。但每天10公裡的目標還是有一定挑戰性的,如果不是自身有訓練基礎,可能就難以達成目標。

146斤小哥跑步刷脂,每天跑步10公裡,堅持2周看身材變化

為了完成運動目標,裝備當然也要到位。小哥還專門買了一雙新跑鞋。也許有的小夥伴覺得一般的運動鞋就可以,殊不知專業器材還是有自己的優越性,這並不是說說而已,你親身嘗試一下就知道了。

146斤小哥跑步刷脂,每天跑步10公裡,堅持2周看身材變化

剛剛開始挑戰的小哥難免會有些不太適應,每每跑完都是大汗淋漓、上氣不接下氣。可以看出他很喜歡在戶外跑步,與大自然來一次親密接觸是不是感覺還不錯哦。

146斤小哥跑步刷脂,每天跑步10公裡,堅持2周看身材變化

可以看出小哥所在的地方天氣比較炎熱,這種汗流浹背的通透感可能才更加令人上癮,你是不是也非常迷戀這種感覺,如果戶外實在不適宜,那就在健身房的跑步機練起來吧。

146斤小哥跑步刷脂,每天跑步10公裡,堅持2周看身材變化

14天的時間就這樣過去,小哥在不知不覺中一共跑步140公裡。讓我們來看看他的身材變化,此時他的體重已經降到了157磅(71公斤),短短2個星期就減重4斤,這成績還是令人相當滿意的。當然,也是小哥自己做到了。

146斤小哥跑步刷脂,每天跑步10公裡,堅持2周看身材變化

讓我們看一下小哥的前後身材對比,如果說之前的腹肌只是似有似無,那麼現在的腹肌已經鮮明可見,你是不是不敢相信自己的眼睛,不得不說,小哥的身材基礎實在是不錯,否則這麼短時間的堅持也不會取得如此顯而易見的成果。只有羨慕是遠遠不夠的,各位小夥伴就從現在開始努力練起來吧!

146斤小哥跑步刷脂,每天跑步10公裡,堅持2周看身材變化

教你如何在2周的時間,跑10公裡,下面是一個2周的跑步計劃,教你如何在2周內跑10公裡!

第一周

星期一:4-6公裡輕鬆跑

星期二:進行2公裡熱身跑,然後進行12X400米的跑步,最後進行2公裡的步行冷卻

星期三:30-50分鐘的散步

星期四:快速慢速交替跑步30分鐘

星期五:休息

星期六:進行2公裡熱身跑,然後進行4X1公裡跑步,每公裡休息1分鐘,最後進行2公裡的步行冷卻

星期天:70-90分鐘輕鬆跑

第二周

星期一:4-6公裡輕鬆跑

星期二:進行2公裡熱身跑,然後進行8X500米的跑步,最後進行2公裡的步行冷卻

星期三:30-50分鐘的散步

星期四:35-50分鐘低強度跑步

星期五:休息

星期六:3-5公裡輕鬆跑

星期天:10公裡

—貴在堅持—

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