9000個伏地挺身,能練出什麼樣的身材?小夥進行了嘗試

對於熱愛健身的男女來說,同一個健身世界,擁有同一份健身夢想:

都對盔甲胸情有獨鍾,男生想練出大胸肌彰顯男性力量和魅力,女生想練出豐挺飽滿的胸部曲線。健身愛好者,對胸肌可以著迷到什麼程度?這不,一個肌肉小夥就為此著了迷~

9000個伏地挺身,能練出什麼樣的身材?小夥進行了嘗試

今天小楠帶小夥伴們,一起來看看Jose Zuniga的故事,一個執著於健身,並且瘋狂想要——擁有胸肌的男人。

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故事的開始,還要從Jose的日常訓練說起,雖然每天都到健身房擼鐵打卡,各種力量動作從不喊苦喊累,但是眼見身上四處的肌肉日益發達,自己最熱衷的胸部訓練,卻始終沒見大的成效。

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大腿圍,臀圍,手臂圍度都越來越大,唯獨胸肌,還沒進化成理想的線條,沒有明顯弧度,和男人的力量感。

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為了打造自己最愛的胸部線條,Jose決定進行一次,為期30天的——突擊訓練。

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而他採用的方法,就是最原始鍛鍊全身肌肉的方法——伏地挺身,30天的時間裡,他決定挑戰9000個伏地挺身!每天完成300個。

說做就做,他把自己每天300個伏地挺身的任務,分成了早中晚三個時間來進行,早中晚各100個。並且任務規劃詳細,早上利用茶几和地板,做下斜伏地挺身,鍛鍊上束胸大肌

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中午就在利用地板,做水平伏地挺身,鍛鍊中束胸大肌。

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晚上則利用桌子和地板,做上斜伏地挺身,鍛鍊下束胸大肌。

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每天300個伏地挺身,講真,運動量是相當大的,縱使Jose有堅實的健身基礎,開始的前幾天,也是感到身體十分吃力,不僅腰酸背痛,而且越練習到最後,身體肌肉越是無力,逼的他,也是叫苦連連。

他說:「這件事真的是太殘忍了,根本不如我想的那麼容易。

一開始我想,哦,早上100,下午100,晚上100,不會那麼難。然而真到了第10天,你的胸肌和肩膀都會因為一次又一次的動作而感到異常酸痛。」

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但是,自己發起的挑戰,跪著也要練完!

連續運動接近十天,Jose的身體慢慢適應了,不僅300個伏地挺身完成起來沒什麼壓力,練習完,身體甚至還有多餘的活力,而他夢寐以求的胸大肌,也初見雛形了。

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堅持到第十五天,摸著自己的胸部線條,明顯「渾圓」了,胸部有了明顯的下緣線,整個胸肌變得更加飽滿有型。

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前20天,Jose有點急於完成每天的任務,因為數量真的多,練起來真的累,但是在「30天挑戰」的最後10天,竟然慢慢享受這種每天伏地挺身的感覺了。

做起動作來「慢條斯理」,更有章法,並且更講究動作的標準性,做到動作的完全標準,最大限度的促進肌肉生長發育。

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終於!30天挑戰,結束了!而Jose,也終於完成了9000個伏地挺身!

檢驗成果那天,他請來了朋友們見證,面對鏡頭,脫掉上衣,他的胸肌,發生了翻天覆地「從小到大」的變化!如果以前叫「平杯」,現在可能變「A杯」了,Jose滿臉開心,笑容都更加自信陽光了。

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30天伏地挺身會有什麼變化?9000個伏地挺身會創造什麼奇蹟?

那就是,胸肌更發達!飽滿的男性胸肌線,清晰而有人,腹部的八塊腹肌,更有力壯碩!手臂肌肉和斜方肌,也都有了喜人的蛻變!經過9000個伏地挺身的虐肉,完成30天精神和肉體堅持的考驗,Jose的目光,都更加堅毅了。

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一場突擊的訓練挑戰,不僅增加了Jose的肌肉,更增加了他的體重,182磅到189磅

沒有長多餘的肥肉,卻赤果果的實現了——全面增肌,尤其是胸大肌,表面上我們看到的是肌肉和體重的變化。

但是本質上,卻是一個人戰勝30天懶惰和苦累的精神勝利!,因為在30天,9000個伏地挺身的挑戰裡,哪一天想放棄,都很容易,但是卻完美的堅持下來了,這,很不容易。

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Jose說,他很感謝這次挑戰,也很佩服自己,堅持了下來,在他看來,完成9000個伏地挺身,是一件不可思議的事情,但是自己做到了!

感謝自己的堅持!,感謝健身給了他最忠實的回報!塑造了自己最理想的身材,身體更健康,力量更充沛~

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男生們看到這樣的胸肌,是不是超級羨慕?哈哈哈想擁有同款男神胸肌,但個人體質和運動能力不同,不要盲目效仿數量。

雖然鍛鍊胸肌這件事,從來都不容易,但卻人人都想要,從Jose的親身經歷可以看出,伏地挺身鍛鍊確實是可以讓人胸肌變發達的,這個鍛鍊對男生有效,對女生當然也有效

雖然女生天生體內沒有男生的睪丸酮激素多,不能很快的刺激肌肉生長,並且女生的胸部,除了胸肌構成,還有一定的脂肪比例,但是多練習伏地挺身動作,也可以比例胸部肌肉生長發育,讓胸部更加挺拔。

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所以,想要鍛鍊胸肌的小夥伴們,伏地挺身動作練習起來吧!

小楠推薦給大家一組花式伏地挺身動作,可以滿足大家多樣化的趣味練習,從今晚開始,動起來吧!完美胸肌,就來了~

9000個伏地挺身,能練出什麼樣的身材?小夥進行了嘗試

1、上斜伏地挺身

每組15次,做四組

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2、標準伏地挺身

每組15次,做四組

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3、跪式伏地挺身

每組15次,做四組

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4、下斜伏地挺身

每組15次,做四組

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5、寬距伏地挺身

每組15次,做四組

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6、俯衝式伏地挺身

每組15次,做四組

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