96年Andrei Deiu的訓練,男神的成長之路,從來不缺乏汗水

他是Andrer Deiu,一個新晉的健身男神。而曾經的他因為身材問題,經常受到同學的欺凌。同學們經常拿他的身材開玩笑,曾經的他因此痛苦不堪。然而時間是最好的整容大師,健身就是最精準手術刀,現在在他身上根本看不到當年的影子。每個人都渴望改變,擺脫那個自己另自己不滿意的身體。獲得新生。時間可以是把殺豬刀,也可以是把手術刀,看人怎麼運用。身體不會說謊,給予身體什麼樣的雕琢,身體就會給出什麼樣的反饋。飽滿的肌肉,完美的線條就是給身體最好的答卷。

器械下拉

坐姿器械下拉主要鍛鍊到背闊肌,器械的好處就是可以固定運動軌跡,使動作更為標準。不出出現訓練不到目標肌群的尷尬事情發生。做這個動作時要保持背部打直,下拉時保持核心收緊,用背部力量帶動,而不是靠二頭的力量拉下。

俯身直臂下壓

這個動作可以擠壓整個背部,讓整個背部都緊繃起來,在做這個動作時肩甲骨的運動需要多加注意,是靠背部肌肉發力,帶動手臂將杆拉向自己。只有肩關節活動,肘關節和腕關節不發生彎曲。要求核心收緊,背部保持挺直臂直臂保持同一角度,運動軌跡保持在同一平面,伸展時背闊肌要完全送出去,讓它做大限度的收縮和拉開。可以非常好的刺激整個背部,大圓肌刺激也非常充分。

繩索夾胸

伸縮夾胸可以非常好的刺激胸中縫。胸部肌肉不僅需要夠大,還需要有著完美的胸型。大小和形狀缺一不可。繩索夾胸時上臂抬起稍高於肩位或與肩齊,肩關節放鬆,兩手肘稍屈,手腕稍向內扣,胸大肌發力,由後向前拉引至手把處於小腹前位,同時使胸大肌處於「頂峰收縮」位,稍停。注意保持核心收緊,不要晃動,保持手肘彎曲不變(單純依靠胸部發力,不藉助手臂力量)。

跪姿推胸

這個是屬於自己組裝的訓練器材,主要是刺激上胸,這是當肩甲收緊的情況下,肩甲沒有收緊的話,就會練到三角肌前束。同樣的一個動作,收不緊收緊肩甲就會出現不同的情況。所以訓練時應該多加注意是否刺激到目標肌群。做這個動作時要保持核心收緊,背部打直。

人生需要一點改變,我們管不住別人的嘴,並不能阻止別人對我們的負面評價。那我們就管好我們自己,一點點的改變自己,用自己的實際行動給那些嘲諷我們的人一巴掌。這才是最漂亮的還擊,無力改變生活,就改變自己,讓自己適應生活,從而享受生活。一個生活的弱者是沒有辦法堵住他人的嘲笑的,只有變的更強,才能應對生活給與我們的挑戰。

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