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能做「單臂」引體向上的人力氣有多大?和能做普通引體向上的人比呢?
2023/07/10

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引體向上是鍛煉大臂肌肉和背部肌肉的最佳動作之一。就算有更加方便可調的高位下拉器,健身者依舊不會放棄引體向上這個動作。在徒手健身人群中,引體向上更是一個不可替代的動作,甚至有人因此還學會了單臂引體向上,這是器械健身者難以想象的高難度動作。

單臂引體向上

單臂引體向上就是在僅用一隻手臂的情況下,將整個身體拉起至下巴超過單杠的高度,難度要遠遠超過標準的引體向上。因此,有不少健身者非常好奇,能做單臂引體向上的人力氣有多大?和能做普通引體向上的人比呢?

相信有很多腦洞大開的朋友就會想到,單臂引體向上相當于用一隻手拉起整個身體的重量,並且一個男人的體重至少也有60公斤,這樣的手臂力氣實在是太大,普通人根本不是對手。難道說能夠做單臂引體向上的人就一定比只能做普通引體向上的人的力氣大嗎?有意思的是,《囚徒健身》中恰好也有一段關于單臂引體向上的描述:

想想看,讓一個90千克的人做引體向上,那就相當于他的肱二頭肌要以完整的運動幅度彎舉 90千克。

你知道有幾人能彎舉90千克的杠鈴呢?

杠鈴彎舉

這段話引來了不少健身者的吐槽,認為這種說法不嚴謹。因為在做單臂引體向上時,將身體往上拉的發力肌群中,除了大家都清楚的肱二頭肌外,背闊肌、肱肌、肱橈肌等肌群都會參與發力,並且參與的程度還很高。相比于啞鈴彎舉,引體向上真的要復雜得多,不能將兩者等同起來。當然,以上只是理論分析,下邊來看一個真實的例子。

攀巖

Ben是一名資深攀巖愛好者,攀巖經驗和訓練經驗都非常豐富。除此之外,最重要的是他可以做單臂引體向上。Ben的體重很輕,大約50多公斤,不到60公斤。如果按照大家的想法,Ben應該可以單手完成50公斤的彎舉,雙手完成100公斤的彎舉。這種想法再換一種運動形式就是,Ben應該可以負重50公斤完成標準的引體向上。

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負重挑戰

巧合的是,曾經Ben做了一個負重引體向上的挑戰(之前從未做過負重訓練)。經過測試,Ben只能負重22.5公斤做標準的引體向上。經過一個月的負重訓練,Ben將這一數值提高到了30公斤。但是這個數值還遠遠沒有達到50公斤(極減健身自身也做了試驗,發現能夠拉起的重量大約是自身體重的60%)。

也就是說,大家的想當然是錯的。

單手引體向上

綜合來看,那些能夠做單臂引體向上的人力氣肯定不會小,但是也不會超出太多。這也給那些想要練習單臂引體向上的人提了個醒:單臂引體向上對各肌群的協調能力要求很高,對力量的要求要稍低于大家的預期。當能夠負重50%體重做引體向上時,那就放心去練單臂引體向上吧。

以上,希望對大家有所幫助。

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