常言道：「健身不練腿，遲早要后悔」，一副結實的腿是男人強壯的根本，下面就拿李晨和金鐘國作為例子，向大家展示一下練腿VS不練的差距

李晨自從參加跑男后，就開啟了「增肌模式」，自曝每天300俯臥撐、200個深蹲，一日4-5餐，20個雞蛋，隨著身材變得越來越壯碩，他獲得了大黑牛的稱號

但卻因為不愛練腿，李晨多次被吐槽「腿太細」，有網友也喊話，「胳膊比腿粗了！快收手」

在早前的一張跑男錄制現場圖片中，能看到李晨的手臂是所有人中最結實的，但腿卻和楊穎是一個級別，身材比例不協調

在健身房被抓拍到，也是一副路人的既視感，纖細的腿部削弱了身材的強壯感

反觀金鐘國，健身數十年，從不跳過一個練腿日，他曾在節目中有深意地說道：「男人下肢很重要」

早在2018年，他就可以使用290公斤的重量，平穩的完成10次哈克深蹲

腿屈伸更是已經修煉到了「滿級」，即使把片全加上也還是有些輕，往往要重復幾十次才能練到力竭。

他的耐力同樣令人咋舌，早前曾挑戰「死亡哈克深蹲」，即從290公斤的重量開始，做到力竭，減掉兩片，再接著做，直到片被全部卸下為止...

得益于常年堅持練腿，國兒的腿肌堪比職業運動員，渾圓粗壯卻又不失線條感，發力時，立即浮現出刀刻般清晰的肌肉塊。

即便是在坐著打游戲時，他發達的股內側肌也會爆出來。

撩起褲腿，滿滿的都是訓練痕跡，堪稱行走的荷爾蒙

上下肢肌肉勻稱，身材整體比例協調，真叫人賞心悅目

由于腿部力量相差懸殊，在跑男撕名牌環節中，李晨在對陣金鐘國時，就吃了不少的苦頭，經過一番掙扎還是未能捍衛住名牌

二番戰中，李晨和鄧超一起上，體能依舊不敵金鐘國，最終還是憑借突襲扳回一分

看到這，大家應該明白練腿的重要性了，如果忽視下肢的鍛煉，等于自動放棄了，全身60%的肌肉功能訓練，放棄了發展絕對力量、耐力，以及心肺能力的絕好機會

不練腿的原因可以有很多，但練腿的原因只需要一個，因為帥啊！

男人練出結實的臀腿部，外在形象會有很大的變化，穿褲子會顯得非常立體。除此之外，練腿還可以促進睪酮素分泌，提高各種生活品質~

最后就分享給大家一套腿部訓練

好身材，蹲出來！

動作一

杠鈴臀沖，目標：臀大肌

動作二

羅馬尼亞硬拉，目標：腘繩肌、臀大肌

動作三

杠鈴深蹲，目標：臀腿

動作四

坐姿腿彎舉，目標：腘繩肌

動作五

箭步蹲，目標：臀腿