喜歡健身、尤其是街健的小夥伴，想必對Michael Vazquez這個名字相當熟悉吧！

一系列行雲流水、不可思議的炫酷技巧，強悍驚人的肌肉力量：

當然還有一身炸裂腱子肉，陽光帥氣的外形，尤其是那斧鑿刀削般的「搓衣板腹肌」簡直男女通吃！

誰又能想到這麼一位健身圈中公認的街健、腹肌男神，曾是是個90公斤的大胖子！

整天無所事事、泡在酒吧夜店，抽煙酗酒、甚至吸ㄉㄨˊ…是個典型的街頭混混！

而讓Michael浪子回頭、徹底改變的不是別人，就是他的兒子Devin！

2009年，早產3月的Devin受到病毒侵襲，差點難逃死神的魔爪…

在兒子Devin死裡逃生後，Michael下定決心，要為兒子作出改變，擔起責任，做一個合格的父親！

從那時起，他告別之前的所有惡習，在健身房裡揮汗如雨，打造鋼鐵軀體的同時，意志質量也得到了磨礪——從消沉懶惰、到陽光正能量，真正實現了由外及內的完美蛻變，也印證了「浪子回頭金不換」這句話！

而且在Michael的積極影響下，小Devin對運動健身興趣濃厚；父子倆一起訓練的畫面，更是相當得溫馨有愛，吸粉無數！

通過「腹肌男神」Michael Vazquez相當勵志、感人的變化，不難看出：堅持健身，對身材氣質、健康狀態，甚至于性格質量的塑造，都有著相當積極的影響作用。

那麼在欣賞、舔屏的同時，也不要忘記付出實際行動噢！

不管是在家、還是健身房，「健腹輪」這一輕巧靈便的工具，都是高效練腹的理想選擇——不管是想Get男神同款的搓衣板腹肌、還是強化腰腹核心力量，它都能幫你做到！

眾所周知，掌握準確要領，是快速收穫訓練成效的關鍵，健腹輪自然也不例外！下面小編為大家總結了7個最常見的「健腹輪」訓練錯誤，以及糾正方式。

01

髖關節未充分延展

乍一看，下面動圖中的動作貌似挺標準的？

但仔細觀察一下他的髖部，就不難發現：在整個動作中，髖關節一直處于一定的彎屈狀態，沒有完全延展開。

如此一來，不光整體幅度會被限制；而且會大幅依賴于「髖屈肌」發力，尤其是回收健腹輪的階段，因此顯著削弱腹肌訓練效果。

這種髖關節彎屈的姿態，一般只適合用于那些剛開始入門練習、腹部力量薄弱的小夥伴。此時單憑腹部發力，無法順利完成動作，就只能調動起髖屈肌來輔助。隨著腹部力量提升，這樣的姿態是一定要避免的。

下面，我們可以明顯看見：在預備姿態時，相較于充分延展狀態，髖關節彎屈會使健腹輪過于靠近身體。

而在完全外推健腹輪時，髖部彎屈的姿態，會導致腹部離地距離較高，前推距離受到限制，因此影響練腹強度、效果。

實際練習時，在預備姿態，需讓健腹輪適當處于身體前側，然後前推收緊臀部，確保充分延展開髖關節，與背部在一條直線上。

同時隨著髖部的延展，腹部肌肉也能得到相應的延伸。在這種狀態下進行健腹輪訓練，肌肉受力無疑會更加強烈。

02

腰部下榻

在大幅前推健腹輪時，不少人還會出現腰部逐漸下榻、靠近地面的錯誤姿態。一方面，這種錯誤的發生，主要在于訓練者本身核心收縮發力意識不強，因此在動作過程中，任由肌肉懶怠鬆懈。

而另一方面，則是由于訓練者本身腰腹力量不足，沒有具備大幅前推健腹輪的能力。

前者會比較容易解決，只需在訓練中時刻有意識地提醒自己，強調核心收縮發力這一環節，就能有效改善。而後者，則需適當縮小前推的動作幅度，或者先通過其他腹肌訓練提高力量之後，再來練習健腹輪。

03

動作幅度不一致

一些小夥伴在練習健腹輪時，往往會出現這種情況——剛開始幾次動作流暢完美，幅度到位。接下來肌肉開始逐漸疲勞，就出現一個前推距離很短；再一個距離長些；後面又很想彌補之前幅度不到位的動作，則出現過度向前、腰部下榻的錯誤姿態……

總之1組訓練下來，多次變換動作幅度，技術發揮也漏洞百出。而這種動作幅度時大時小，隨心所欲的訓練方式，最終效果可想而知…

為了有效避免這種問題出現，這裡有一個非常簡單的小技巧推薦給大家——首先，找到一個固定參照物（比如一面牆），然後用卷尺測量確定好健腹輪前推的距離；通常為固定參照物到膝蓋跪地處的間距。

由此在練習過程中，只需每次前推健腹輪時，都確保碰觸固定參照物，就能保證動作幅度始終一致了。在一段時間的練習後，大家還可以循序漸進地拉長距離，加大幅度。

04

雙腳始終觸地

在剛開始練習健腹輪時，雙腳觸地，能夠幫助大家很好地穩定、平衡身體，確保技術要領準確發揮，是一個非常不錯的選擇。

但隨著腹部肌肉、力量不斷強化，則不建議一直依靠雙腳來輔助平衡，而應該採用雙腳向上收起、離地的練習方式。

這不僅能夠很好考驗、提升在推動健腹輪過程中，身體的穩定平衡能力；同時還能更大幅地刺激、強化腹部肌肉；也更有利于逐漸過渡到難度更大、更具挑戰性的站姿健腹輪。

05

手肘彎屈

一些手臂力量不足的小夥伴，在推動健腹輪時，很容易就會出現手肘彎屈的錯誤姿態，這無疑會縮小整體動作幅度，削弱訓練強度，影響最終效果，是必須要改正的。

而另一些小夥伴，在前推時手臂是伸直的，而在回收健腹輪時，手臂則錯誤地彎屈起來。這也是一種比較偷懶、容易影響訓練效果的錯誤方式，大家在日常練習時，一定要留心避免。

06

一上來就挑戰高難度練法

有部分小夥伴在健身訓練時，喜歡一開始就挑最難的練，認為越難，效果就越好。但實際卻恰恰相反！

如果完全沒有任何基礎、過渡，一上來就做最富挑戰性的「站姿健腹輪」動作，腹肌力量往往不足夠支持技術的準確發揮，非常容易出現發力錯誤、姿態扭曲等問題；不僅效果極不理想，而且還很容易引發傷病，練得不償失！

07

腹肌未持續受力

在訓練腹肌時，如果大家想要收穫最快速、高效的提升，確保肌肉始終處于受力收縮狀態，至關重要！

但在健腹輪練習中，許多小夥伴恰恰就沒有做到這一點。在收回健腹輪至預備姿態時，不自覺地停頓稍許。

千萬不要以為這麼一小會兒的停頓無關痛癢。正是這1-2秒的停頓，使腹肌受力中斷，處于休息鬆弛狀態，由此大大影響訓練效果。

因此，大家在1組訓練中，一定要強調動作連貫流暢，避免出現任何停頓，以達成最為高效、快速的腹肌提升，而不是浪費時間做無用功！