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引體向上能做50個和能做20個,有什麼本質的區別嗎? - Mr. Muscular
2023/03/25

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引體向上是徒手健身中難度比較高的一個動作,不僅需要極強的上肢力量,而且對自身的體重有著一定的要求。在大學體育考試中,需要完成20個引體向上就能拿到滿分。可是整個班下來,能夠達到及格線10個的人都寥寥無幾。

引體向上

在這種強烈的對比下,那些能夠做20個引體向上的人就算是非常厲害的了。可是,山外有山,人外有人。在健身界裡,還是有人可以一口氣完成50個引體向上的。如果將能做50個引體向上的人和能做20個引體向上的人進行對比,兩者會有什麼本質的區別呢?

由于能做50個引體向上和能做20個引體向上的人的身材不會有明顯的區別,大部分人會認為兩者只是數量上的差別,還不至于發生本質的變化。然而,透過數量的背後,這3個方面已經發生了本質的變化。

背肌

第一,肌肉的發達程度。在大家的意識中,引體向上主要鍛煉到肱二頭肌和背闊肌。能做50個引體向上的人在這幾塊肌肉上自然要發達不少。但是很容易被大家忽略的是,引體向上對前臂的鍛煉效果。

前臂

對于一口氣能完成20個引體向上的人,是不必擔心握力不夠的問題的。但是對于一口氣能夠完成50個引體向上的人,想要長時間握住單杠不鬆手就得好好訓練一番了。另外,想要一口氣完成50個引體向上,那麼日常的訓練量將會非常大。在這個過程中,訓練者的大臂,前臂,握力都會得到很大程度的提升。

第二,力量的估算。在健身領域,習慣使用RM進行絕對力量的估算。RM可以看做是一個單位,表示用盡全力可以重復的次數。例如,對于彎舉20kg的啞鈴,5RM可以表示用盡全力只能舉起5次。

能夠完成20個引體向上的人,如果使用RM進行估算,可以測出這個人的絕對力量是其自身體重的165%。例如,一個體重60kg的人,他的上拉最大力量可能是99kg。

可惜的是,這個方法已經不適用能夠一口氣完成50個引體向上的人了。如果強行估算,誤差將會非常大。

標準引體向上

第三,肌肉耐力。能夠完成20個引體向上的人,其肌肉力量已經足以掌控自身體重。所以,和能夠做50個引體向上的人比起來,差距最大的應該是肌肉的耐力,而並非肌肉的力量。

最後,無論是引體向上還是其他動作,只要達到了一定數量,鍛煉的效果都會傾向于肌肉耐力的訓練。以上,希望對大家有所幫助。

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