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只做一個波比跳,堅持5個月時間,小哥從「肥宅」變肌肉型男
2023/06/04

波比跳訓練,燃脂塑形效果有多好?這位小哥來告訴你!他花費了5個月時間,只做一個健身動作,成功從「肥宅」變成型男!

小哥一開始也是一個肥胖的宅男,是一個卡通愛好者。而長期缺乏運動,脂肪的堆積,讓他形象愈發難看,肚腩凸顯,一副油膩的形象。

而自從看了一部日本動畫片《流汗吧!健身少女》后,小哥開始發現健身的好處,動畫片里面分享了各種健身常識跟飲食知識。為了自己擺脫肥胖的形象,練出動畫片里面的肌肉型男形象,他決定付出行動。

他在動畫片里學會了一個叫 波比跳的健身動作,非常適合宅男宅女,無需出門,就能實現燃脂塑形效果。

波比跳動作結合了俯臥撐、深蹲、跳躍等的復合多關節動作,不但可以減掉身上多余脂肪,還能提高身材緊致度,幫你練出肌肉身材。

為什麼小哥會選擇波比跳這個動作進行訓練?

主要是波比跳的功能性比較強,不但可以鍛煉手臂、胸肌、臀腿、腰腹、肩背等肌群,還能提高心肺功能,加強身體的爆發力,促進燃脂速度,對于綜合素質的提高是顯而易見的。

他的訓練計劃是選擇TABATA的訓練模式,但是只是選擇波比跳動作進行訓練,每次堅持20秒,休息10秒鐘,重復8次,總耗時是4分鐘。 TABATA訓練每次訓練后,可以讓身體處于高代謝狀態,長達12小時以上。

剛開始訓練的時候,小哥做不了2組波比跳就會精疲力盡,氣喘吁吁,感覺健身就是非人的折磨。

但是,成年人的世界里,沒有一條道路是輕輕松松就能抵達的,不歷經風雨,怎麼能見彩虹?不經歷暴汗酸疼,怎麼能收獲一副好身材? 只有堅持,才能收獲成功的喜悅。

小哥的毅力是值得肯定的,他并沒有放棄,而是堅持下來了。隨著日子一天天過去,小哥進行波比跳訓練也越來越熟練,每次從10個進步到了20個、30個,動作也越來越標準。

小哥的健身菜單,除了有健身訓練計劃,還有飲食控制。

他知道飲食是最重要的一環,想要提高健身效果,必須堅持健康的健身餐飲食,降低熱量攝入,減少碳水跟脂肪的攝入量,提高蛋白食物的攝入。每天的熱量攝入控制在 身體總代謝值的負400大卡

比如:平時攝入的熱量是2500大卡,為了提高減肥速度,每天熱量攝入降到了2100大卡,讓身體產生足夠的熱量赤字,分解多余脂肪。

而經歷了5個月時間,小哥的體脂率下降速度很快,不但肚腩消失了,連肌肉線條都練出來了,身材的變化超乎想象。

我們來看看5個月后小哥的身材對比照,有沒有被驚艷到?

堅持健身能改變一個人嗎?答案是肯定的!

堅持健身多久,才能見證到自身的變化?小編的答案是至少3個月以上。所謂:量變引起質變,只有長期的堅持,你才能收獲本質的變化。

3個月時間,可以是一個新習慣的養成。堅持健身,可以讓你養成自律的習慣,擺脫一個生活的惡習,從懶惰變得勤快,從肥胖身材變得纖瘦好看。小哥花費了5個月時間,不但告別了肥胖形象,還練出了肌肉身材。

看到這里,你還不抓緊動起來嗎?希望你也能見證自身的蛻變,讓自己變得越來越優秀!

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