注意:一定要吃早餐,晚餐不能吃得過飽。
如果你每天抽1包煙,早晨會咳嗽、有黑痰,同時還會影響心肺功能,二手煙還會影響家人的健康。
如果你每天喝半斤白酒或者4瓶啤酒,每天都被酒精麻醉,整個人的狀態非常差,無法控制飲食,容易暴飲暴食,變成一枚胖子。
不少中年男人兩樣都會,儘管煙酒可以暫時緩解壓力,但是它們更容易讓你陷入頹廢中,身體會每況愈下。
因此現在要嚴格控制:每天只抽2-3根煙,實在想抽了就嚼口香糖。每天只喝1瓶啤酒或者半兩白酒,實在想喝了就吃瓜子。
前面三種方式都是在改變日常的生活方式,男人想要恢復年輕態,還需要加入健身運動。
有兩種運動方式:有氧運動、徒手力量訓練。
選擇的運動頻率是:隔天運動1次,每次20分鐘。
其中有氧運動選擇「快走、跑步和跳繩」,徒手力量訓練選擇「俯臥撐、深蹲和仰臥起坐」。
每1次訓練選擇1種有氧運動和1個徒手力量訓練動作,前者運動時間為15分鐘,後者運動時間為5分鐘。
徒手力量訓練動作每次100個,拆分為10組*10個操作,如果覺得有難度,可以減半做50個,拆分為5組*10個操作。
35歲的男人壓力較大,更容易出現體能下滑和肥胖的情況,首先要調整生活方式,養成早睡早起、按時吃飯的習慣,同時做到營養均衡,做到少煙少酒。堅持隔天運動20分鐘,強化心肺耐力和肌肉力量,像這樣堅持1年左右就有改善。