想必大家都知道巨石強森是誰，他的原名叫道恩·強森，是一個肌肉男。筆者最初是在WWE中認識他，退役後全職發展電影事業，也因此被許多人所熟悉。他之所以叫巨石強森，是因為他的身材強壯高大，如岩石般堅硬，因此而得名。

有過健身經驗的人一定知道，像巨石強森那麼強壯的身材，僅僅只靠鍛煉是很難達到的，還要通過飲食來促進肌肉增長，才能練出那麼強壯的肌肉。

巨石強森在生活中非常自律，不僅每天淩晨4點起床健身，還保持著每天吃7餐的習慣。也日復一日，年復一年，才練出了強壯又高大的身材！

如果人人都做到像巨石強森這麼自律的話，是否也會練出強壯的身材呢？從理論上來說是可以的，但實際上沒有多少人能堅持下去。有位小哥就為了驗證這問題，用行動去證明是否能練出如此強壯的身材，但結果卻讓人感到意外……

每天早上堅持4點起床運動

巨石強森每天早上4點都會起床並空腹做30分鐘有氧運動，而這位小哥按照他的健身計畫來執行，每天4點起床進行30分鐘有氧運動，他所做的運動是戶外跑步。

早上5點，吃早餐

為了增肌並保持身材，巨石強森在早上做完運動後，都會給自己做一份高蛋白質早餐，總熱量達到1500卡路里以上，而食物分別為：約284克牛排、炒雞蛋4個、燕麥1碗、西瓜汁1杯，當然，每天都會不一樣，但總熱量都控制在一定范圍內。

小哥也按照巨石強森吃完這些早餐，但結果並不是自己所想的，因為吃得太飽了，小哥表示，這是第一次吃這麼飽的早餐……，又想到還有6餐這樣的飯要吃，小哥也因此非常無奈。

早上6點，鍛煉

巨石強森吃完早餐後，6點左右就會到健身房鍛煉。而這位小哥也按時到了健身房，他這時候也非常迫切鍛煉，他實在是太飽了，希望通過鍛煉來快速消化掉這些食物，因為第二餐還在等待著他。

巨石強森的練腿日會做9個動作，小哥一想到練腿就非常痛苦，但也堅持做了。

鍛煉動作：腿舉4*25

弓步走4*25

杠鈴深蹲4*12

腿屈伸3*20

哈克深蹲4*12

羅馬尼亞硬拉4*10

坐姿夾腿4*12

腿彎舉3*20

練完腿後，這位小哥直接力竭癱瘓在地面上。雖然小哥有著一定的健身基礎，但這樣的練腿強度讓他吃不消，雙腿酸痛感十分強烈。

PS：一些缺乏健身基礎的小夥伴千萬不要輕易模仿，盲目模仿很容易導致身體受傷。

早上7點半，吃第二餐

為了補充足夠的能量，巨石強森在鍛煉完後都會吃炒雞蛋3個、1碗米飯、菠菜1盆。吃完這些後，小哥的胃太撐了，不過鍛煉後需要攝入大量能量才能更好地使肌肉恢復，所以，我們在健身後也要攝入足夠的能量，才能促進健身效率。

早上8點-12點，工作時間

中午12點，吃第三餐

這一餐巨石強森會吃一斤多的三文魚，以及一個超大紅薯。而這位小哥拿起這些食物後非常無奈，這些食物加起來起碼有3斤重。而這個時候小哥的肚子還是非常飽的，想到還得吃完這些東西，他感到害怕……最後還是吃完了。

13點-14點，工作時間

14點，吃第四餐

距離上一餐才相隔了不到2小時，這個時間點，巨石強森又會攝入大紅薯1個、牛排1份、菠菜1碗。小哥完全都沒消化上一餐所吃的東西，現在又要來吃這些東西，小哥感到十分痛苦，但為了完成任務，也只好硬著頭皮吃完。

14點半-16點，工作時間

16點，吃第五餐

原本小哥看到這一餐沒有紅薯，心情的愉悅的。但是，看到這一餐要吃掉雞蛋10個、蛋白粉1勺，他的心情一下變差了。想到中午連續吃了2個超大紅薯，到現在肚子還感到非常飽，又要吃掉這些東西，小哥似乎要崩潰了，但也還是完成了任務……