說到杰森斯坦森，

相信健身的小伙伴們都不會陌生。

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世界上最帥的「光頭」，

50多歲的年齡卻絲毫不顯老，

依舊彌漫著雄性氣息和草莽的性感。

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特別是那驚爆眼球的背，

更彰顯他硬漢形象。

一起來感受一下！

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杰森斯坦森背部肌肉分離度，

可以用人體解剖圖來形容。

背部每一塊肌肉

都能在他的背上標注出來。

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更有些學美術的小伙伴，

干脆用他的背作為素描對象。

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當然這樣的背也不是一蹴而就，

而是多年堅持訓練的結果。

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接下來

分享5個經典練背動作，

用它們來打造寬背提升你的氣質。

動作1

杠鈴劃船4-6組*8-12次

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動作2

引體向上 3-5組*做到力竭

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動作3

單臂啞鈴劃船 左右各3-5組*8-12次

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動作4

器械坐姿下拉背 4-6組*8-12次

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動作5

坐姿劃船 4-6組*8-12次

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背部肌肉屬于大肌群，

在訓練前先用輕重量進行熱身，

找到背的感覺再進行正式組。

練背沒有感覺的小伙伴，

請從以下4點中去找原因。

1、時間未到

沒有過磨合期，手臂跟背闊肌有仇，總練手臂。自己跟背，跟單杠、啞鈴不熟。直接一點說，就是健身的時間太短。具體的磨合期，還需要看每個人的悟性，以及訓練刻苦程度來決定。

2、練肌肉不是搬東西

有的朋友在練背闊的時候沒有感覺，就不斷加重量，直到自己拉不動了才罷休。殊不知，練肌肉不是搬東西，而是要體會肌肉的收縮。只有當找到肌肉收縮的感覺，再適當上重量，這樣鍛煉才會一次比一次好。

3、動作要標準

請練背闊肌沒有感覺的朋友，回家認認真真，仔仔細細把各個練背闊肌的動作要領看一遍，然后閉上雙眼，回想一下自己練的時候是不是這麼做的。如果不是，就在以后的訓練中去實踐，直到找到感覺為止。

4、背闊肌需優先練

在你體能最充沛的時候，安排練背闊肌。因為這個時候是你注意力最集中，也是最能控制自己的時候。

每周安排1-2次背部訓練，

堅持下去你也可以

擁有杰森斯坦森的背。

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