小編這幾天在健身房拼命擼鐵的時候，聽到一位健身老大哥點評旁邊一位小哥，只練胸肌和腹肌，搞得彎腰駝背，非常難看。小編看了眼，發現這位小哥雖然正面肌肉很好看，但是看起來還是很瘦弱，特別是有點駝背，生生讓自己的體態打了折扣。

結果在網上一搜，發現練背真的太重要了，可以男人有兩面，正面的胸肌腹肌固然性感，但也千萬別忽略背肌的重要性。

大家都知道，背部是一個大肌肉群，在整個身體的肌肉群裡扮演著重要的角色。

小時候大家背著書包上學很重，現在再加上長期的工作和學習伏案，我們的雙手一直都是放在前胸的位置，容易導致背肌向前拉伸從而含胸駝背越來越嚴重，這也讓很多小夥子看起來「不直」。

改善這種情況就要堅持訓練背部肌肉，幫助矯正圓肩的現象，讓姿態身形看起來更端正。

穿上衣服更帥氣！說真的，鍛煉不僅是為了健康，美也是我們追求的目標，我們不可能整天光這膀子走來走去，為了讓厚實的背肌來凸顯V型男性身材就一定不能忽視背肌的鍛煉。

很多時候，把背部練結實，你不必擁有超健美的肌肉線條，哪怕穿上簡單T恤，依然能襯出完美的帥氣身形。

與此同時，增強背肌可以鍛煉出倒三角，這就不能忽略我們的背闊肌，讓自己的背部看起來呈倒三角的樣子，這樣在背後看簡直是「背影殺」有沒有？

讓你更顯瘦也更容易瘦。這一點大家應該都懂哈。背闊肌和你的其它背部肌群，幾乎填滿了你所有上半身，可以說占人體肌肉量的一大部分。

因為背部這一部分的肌肉，在鍛煉的時候，是能夠有效地提高基礎代謝，而且當你把背肌練有型後，腰腹會更顯瘦。腰酸背痛不再來，很多小夥伴都說日常摳手機、看書看電腦會腰酸背痛。

其實，這都是背部肌群罷工惹的禍惹。背作為穩定上半身的肌群之一，如果強壯，可以很穩定的支撐你的身體，減輕你的背痛。

當在鍛煉一段時間後，你就會發現自己無論久坐或久站，都變得比較不易疲勞酸痛了，而這就是肌耐力增強的最好證明。

與此同時，這也能提升我們一提起核心肌肉。提起核心肌群，大多數人都會想起腹肌，但是我們的核心肌肉不僅僅是腹肌還包括了我們的腰部肌肉，比如豎脊肌等。

長期堅持練背能夠改善小肚子突出的狀態，很多人都會抱怨自己為什麼明明不胖卻有著小肚子，就是因為體內脂肪過高，而腰腹間的肌肉以及背肌無力支撐起皮下的這層脂肪從而形成了小肚子，所以加強背肌的訓練非常有必要。

鍛煉背部好處這麼多，可千萬別盯著男孩子前面看了，後面也很重要哦！

讓我們幹了這碗精神氮泵，一起把下面四個動作練起來吧！以每個8-12次的方式進行，每次進行3-5組，每週1-2次哦

動作一：引體向上

動作二：俯身杠鈴劃船

動作三：高位下拉

動作四：坐姿劃船