生活中，不乏有小姐姐表示自己根本不在乎什麼顏值身材、只注重內在美；

但真當看到肌肉小哥的那一刻，控制不住的花癡笑容瞬間【啪☆啪】打臉！

這個名為「癡迷肌肉挑戰」的視訊，最近在油管上爆火——讓3名女生近距離面對肌肉小哥哥曬身材，第1輪的挑戰內容就是：忍住不要笑。

聽起來很簡單，但當摘下眼罩，看到陽光帥氣的小哥哥站在面前，根本招架不住…前2位小姐姐不出1秒，瞬間淪陷；伴隨著「天吶」的驚呼，大笑出聲！

第3位小姐姐，起初強行保持鎮定；但被問到對肌肉男的第一印象時，多欣賞了幾眼后，完全崩不住地笑起來！

接下來第2輪難度升級，要求女生盯著肌肉男看10秒。

前2位小姐姐僅僅堅持了2秒鐘，就敗給了殺傷力十足的肌肉身材，根本不敢多看…

第3位小姐姐，面無表情地看了幾秒后，依舊忍不住別過頭、噗嗤地笑出了聲…

第3輪-近距離接觸肌肉男——面對著寬闊的倒三角背，第1位妹子輕輕碰觸后，不由自主地露出嬌羞笑容…

第2位妹子，在摸到小哥粗壯有力的男友臂后，笑容同樣不自覺地就浮現在了臉上…

第3位妹子表示自己是第1次摸到真的腹肌，驚呼雀躍、根本無法冷靜！

就這樣3輪過后，在肌肉身材的強大攻勢下，小姐姐們通通敗下陣，當場淪陷…也難怪會有「肌肉是男生最帥氣外衣」這樣的說法！

看到這里，真還有人相信「只要內在美、外在不重要」嗎？

特別在如今這個快節奏的社會中，第一印象更是至關重要——如果連身材都管理不好，任由自己以邋遢油膩的形象示人，又有什麼資格埋怨他人不懂得欣賞內在美呢！

顏值或許是天生爸媽給的，但身材絕對是把握在自己手中的，除了堅持健身、規律運動，日常飲食同時是決定身材好壞、甚至影響健康狀態的另一大關鍵。

最后，小編還將給大家分享5種健身圈公認的「最佳增肌食材」——想要肌肉圍度快速上漲，身材健美有型，可一定要把下面加入到你的日常食譜中！

01

牛奶

說到牛奶，大部分人最先想到的肯定是：其中富含鈣質，有利于強化骨骼健康，促進青少年長個子。與此同時，含有大量優質蛋白質的牛奶，還是健身增肌人士的好拍檔！

堅持在每次健身訓練完后，喝1-2杯的牛奶，能幫助肌肉組織快速修復、茁壯增長；由此讓你收獲更顯著的增肌效果！

此外，牛奶中所含的各種微量元素、礦物質等，對增強免疫力、預防疾病也有著格外積極的意義。

02

增肌奶昔

蛋白粉，能幫我們最便利快捷地攝取蛋白質；可說是最普及、受歡迎的一種健身補劑，有增肌需求的小伙伴更是人手必備！

而將蛋白粉制作成增肌奶昔，則能進一步豐富其中的營養，提升增肌效果。雖說如今，市面上會有各種增肌粉出售，但其中通常含有大量的加工糖分、添加物質。

因此，最健康理想的選擇絕對是「自制增肌奶昔」——將蛋白粉、牛奶或酸奶，與自己所喜愛的水果，甚至是適量的堅果、燕麥等攪拌混合。不僅口感豐富，更能確保肌肉從中獲取所需的優質蛋白、營養元素，最積極高效地增長！

03

紅肉

紅肉（比如牛肉、豬肉、羊肉等）都是最為理想的增肌食材。它們通常富含亮氨酸（Leucine）、肌酸（Creatine）這2種能促進肌蛋白合成物水平提升，加速肌肉細胞增長的關鍵氨基酸物質！

以不少人所喜愛的「牛排」為例，每6盎司（約186克）的牛排，就能為人體提供3克的亮氨酸，對增肌而言十分難能可貴。

最后值得注意的是，紅肉的熱量、脂肪含量通常并不低。即使在增肌過程中，也要注意適量使用，以免熱量攝入大幅超標，甚至對身體健康造成負擔！

04

堅果（堅果醬）

富含卡路里的各類堅果（或堅果醬）同時能為我們提供大量優質脂肪，蛋白質；特別適合體型瘦弱的增肌人士作為加餐、零食食用。

比如最常見、受青睞的杏仁；一小把中所含的優質脂肪在18克左右，同時還有7克左右的蛋白質。

而如果選擇杏仁（花生）醬之類的產品，則要注意查看成分表，盡量購買100%純天然的，避免過多的配料、添加物質。

05

米飯

除了蛋白質、優質脂肪外，確保日常充足的碳水化合物攝入，也是保障健身訓練表現，以及肌肉增長效果的一大關鍵！

其中最為常見的碳水來源「米飯」不失為一種最佳選擇。比起白米飯，我們更推薦富含膳食纖維，各種維生素、礦物質的糙米飯，將它跟適量的蛋白質、優質脂肪搭配在一起，就是一頓很完美的增肌餐！