之前的《釜山行》讓馬東錫瞬間爆紅網絡，他在這部影片里飾演一名拋開自己生命安危卻用盡全力保護已經懷孕妻子的丈夫，這樣的暖男形象吸粉無數。

上面這一畫面就算再看一遍也會覺得非常有安全感，并且覺得馬東錫真的太帥了！

從那以后，馬東錫的片約越來越多，僅去年一年馬東錫就有4部影片邀約。近日，馬東錫參與最新電影《犯罪城市》的發布會時，驚為天人的強壯體魄被大家所關注，大碼的白襯衫也不能掩蓋馬東錫的健碩身材。

實際上，馬東錫花費了大量的精力在他的手臂上，因為下一部電影需要這樣的角色塑造。他個人出演的最新電影是有關腕力的電影類型，馬東錫想要達到既定的演出成效，他幾乎整天就泡在健身房里，除了吃飯和睡覺，幾乎一天24個小時都在健身。

其實，馬東錫從他年輕的時候就非常強壯了，在他上哥倫比亞大學的時候，他就十分熱愛健身，同時也為以后的身材奠定了基礎。初到美國的馬東錫被很多高大威猛的美國本地人欺負，也為此，馬東錫開始了健身之旅，那個時候的馬東錫體脂含量才10%以下。

以后的日子里，馬東錫甚至當上了健身教練和格斗教練，世界聞名的摔跤冠軍Mark Coleman也曾是馬東錫的學徒。馬東錫的上臂寬度現在已經達到驚人的21吋！但是他的體重卻維持在100公斤左右，正常人根本不可能達到。

但是當馬東錫強壯的手臂抱起小寶貝的時候，卻讓人感覺非常溫暖。

事實上，馬東錫其實也擁有非常艱難的曾經！以前的很多場戲讓馬東錫受了很多傷，其中最嚴重的一次是馬東錫在樓梯上拍戲，然后，樓梯突然塌陷隨后他從最好的地方摔下來，致使他的兩塊骨頭骨折，肩部的骨頭粉碎性骨折，胸部骨頭骨折以及膝蓋的軟骨和幾根肋骨都粉碎骨折。

實在是太嚇人了！不過還好馬東錫平日經常健身，讓他擁有超凡的恢復能力，在他經過治療幾個月以后就能夠恢復正常人的行走能力，如果是一個平常人的話，可能命都沒了。之前馬東錫也曾在他的個人Instagram上分享過自己的健身視訊。

下面就來分享馬東錫在健身房日常訓練的幾組動作：

動作一：十字夾胸

訓練部位：胸部 腹部

使用器械：龍門架

動作介紹：

①把兩個扶手放置在左右兩邊的高位滑輪上，人直立在龍門架中央，兩只手各握緊一個滑輪，你的手掌心朝上，兩只手臂向左右兩側的滑輪伸展并且跟地板平肘部彎曲，用平滑的動作把左右了兩側的扶手往頭部使勁拉，保證你的上臂平穩，你的手掌心朝上。

②當你的肱二頭肌伸展到最大力度的時候盡量往中間位置拉伸。隨后，緩慢地恢復至開始的準備姿勢。重復這個動作到你認為合適的次數。

③重復該動作至你認為合適的次數。

動作二：下斜史密斯機臥推

訓練部位：肩部 胸肌

使用器械：史密斯機

動作介紹：

①把下斜凳置放在史密斯機的杠鈴之下，將杠鈴設置到你認為適合的高度。平躺在下斜凳之上，兩條腿穩固放置在斜凳之上，后背靠住斜凳，腰你的部輕輕弓起。兩只手的間距保持比肩部稍寬一點，緊握杠鈴，把它從架子之上解鎖，兩只手臂往上伸展。這就是該動作的起始姿勢。

②打彎你的兩只手臂，把杠鈴緩慢下降，并保持緩緩吸氣。在下降的階段注意掌握的張弛力度，一直到杠鈴桿接觸到你的胸部以下。

③隨后把杠鈴快速往上舉起推起，并且緩緩呼氣。

④上面就是一次完整的動作流程，重復動作到你認為合適的次數。結束練習后，把杠鈴重新放置在架子之上。

⑤重復該動作至你認為合適的次數。

動作三：下斜卷腹

訓練部位：腹肌 肩部

使用器械：仰臥板

動作介紹：

①身體平躺在仰臥板之上，兩條腿保持穩定，兩只手請放在頭的兩邊，手肘方向朝外。這就是該動作的準備姿勢。

②保證你的下半背部是緊挨在仰臥板上面，將你的腹肌收緊，抬起你的肩部往上進行卷腹動作，并保持緩慢呼氣。

③當達到動作頂部的時候稍稍停頓一下，隨后緩緩恢復至準備姿勢并保持緩慢吸氣。

④重復該動作至你認為合適的次數。

結束語：

馬東錫的成功并不是運氣好，想要擁有健壯的肌肉需要付出非常多的時間與精力，還要有過人的毅力，雖然我們可能做不到像馬東錫一樣的麒麟臂，但是我們最起碼能保證我們的身體健康。