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「最潮劉老頭」健身40幾年,肌肉發達身材有型,被贊"老年彭于晏" - Mr. Muscular
2023/03/27

前幾天看到一個社交賬號為「最潮劉老頭」的爺爺級別的健身達人。雖然看上去頭髮已經白了,但是精神卻特別的飽滿,氣色非常的好,尤其是一身發達的肌肉,更是讓人自歎不如。看上去哪像是爺爺輩的人。

出于好奇,我上網搜索了相關資訊。不搜還好,一搜才知道這位「最潮劉老頭」原來這麼不簡單,原來早在幾年前就出名了,而且是在國際上。

這位「最潮劉老頭」叫做劉勝,是江蘇徐州人,今年已經65歲。由于常年堅持健身的,讓他即使到了現在這個爺爺輩的年齡,也是保持著非常好的身材。看著父親有這麼好的身材與精神狀態,劉大爺在他女兒的要求下,他拍了一組照片。照片中的劉大爺身材健美,穿衣有型,非常的健康與時尚,完全不像一個60多歲的老人。年齡與身材的極大反差,也讓劉大爺在他們當地火起來了,被很多人稱為「最潮劉老頭」,「老年彭于晏」!

時尚的劉大爺還火到了國際上,在他61歲的時候,受邀參加了米蘭時裝周的活動,並且為某個服裝品牌拍了一組街拍寫真,這組寫真的意義就是宣傳旨展現老年人的活力與風采!希望老年人都可以有像劉大爺一樣的身材與精神狀態!

劉大爺從年輕的時候就喜歡健身,並且一直堅持這,到現在已經堅持40多年了。這是多麼強大的毅力,想想就佩服的不行。也正是這樣的堅持與自律,讓劉大爺沒有經歷中年發福油膩,一直保持一個健美的身材,也讓劉大爺晚年的生活豐富多彩,體驗這不一樣的人生。這也許就是健身給我們帶來的一部分好處吧! 雖然健身不一定可以延長我們的生命的長度,但是卻可以提高我們的生命與生活的質量!

而對比我們現在很多年輕人,還沒到中年,身材就已經發福。反觀劉大爺把健身堅持了40幾年,我們不得不發自內心的佩服。雖然我們並不需要都要練成劉大爺的那樣的身材,但是保持一個健康,正常不發胖的身材還是很有必要的。這樣不僅對我們生活有好處,也對健康有好處。

那我們如何做,才能保持一個健康有型的身材呢?

首先我們要有一個健康的飲食習慣,因為不良的飲食習慣,是我們長胖的主要原因,也是導致我們的一些疾病的主要原因,例如脂肪高,糖尿病等。所以為了身材,為了身體健康,我們就不能隨心所欲無節制的吃,想吃什麼就吃什麼。對于飲食我們還是要控制一點。 其次,就是要多進行運動鍛煉,人如果不動,身體就會生銹。我們只有多運動,身體才會更有活力,精神才會更加飽滿,心肺功能才會更加強壯。反正規律的運動肯定會給我們帶來諸多的好處。

如何做好飲食規劃

對于很多高熱量,高脂肪,含糖量高的食物,我們最好控制住,能少吃就少吃,能不吃就不吃! 飲食儘量清淡一點,少放油鹽,少放調料品! 多喝水,少喝各種飲料奶茶等飲品,戒煙,少喝酒! 控制主食的攝入量,不管是米麵等細糧,還是五穀雜糧,每頓吃拳頭大小的量就可以。 多吃各種蔬菜,適量吃水果;多吃富含蛋白質的食物,例如雞蛋,瘦肉,魚蝦,豆製品等

如何選擇運動

運動我們一般分為有氧運動與無氧運動,有氧運動的減脂效果非常好,同時對于提高身體素質,改善心肺功能,提高身體免疫力抵抗力都很有效果。無氧運動我們一般指的是力量訓練,主要是鍛煉我們的肌肉,對于身體塑形,保持肌肉不流失很有效果。這兩種運動我們在平常都要適當的進行參與!

有氧運動我推薦快走與慢跑,身體素質差一點,我們可以先選擇快走;身體素質好一點,且不是太胖的話,我推薦慢跑。通過這兩種運動,可以同時讓我們減脂,且能達到強身健體的效果! 每次進行40到60分鐘訓練,每週進行4到5次!

對于力量訓練,我推薦每天進行一定數量的深蹲。因為隨著年齡的增長,我們的腿部力量會下降,肌肉會流失,可能造成腿腳不利索,給我們生活帶來不便。而深蹲恰好可以鍛煉我們腿部,強化我們的腿部力量,防止肌肉流失,預防骨質疏鬆! 每天進行5到6組深蹲訓練,每組15次!

總結

雖然我們並不需要都練成劉大爺那樣的身材,但是為了身體健康,保持一個正常體型還是很有必要的。所以我們就從日常飲食與運動去做起吧!

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