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萌妹臉+壯漢身材,小姐姐也能這麼壯?這才是肌肉增長的真正秘密!
2023/09/15

看到這樣的一位萌妹,擁有一張超可愛的蘿莉臉,軟萌的表情清純可愛,好像是鄰家小妹妹一樣,有沒有保護她的沖動呢?但是如果你看了她的身材,你確定還是你保護她,而不是她保護你嗎?

小姐姐社交媒體的名字叫做趙酒泉子,曾經是一位田徑運動員,也是一位真正的萌妹子,後來覺得自己的身材還可以更好,想要變的更完美就開始了健身,一開始是普通有氧運動,這樣的她確實更加優秀了,但是看著自己的身材并不是自己想要的,于是她開始擼鐵!

開始進行嚴格的力量訓練,為了長肌肉,她嚴格控制飲食,將一日三餐全換成了蛋白質,最常見的雞胸肉+牛排+生菜+雞蛋和健康的碳水,這讓她的身材越來越好,同時也越來越壯,這也讓她經歷了很多質疑,女生練那麼大真的好嗎?

她并沒有被這些輿論所影響,反而練的越來越好,并且憑著她可愛軟萌的臉龐制造了很大的反差萌,在社交媒體上大火了起來!

那麼萌妹都能呢這麼優秀,練就這麼強壯的肌肉,這些漢子們呢?你們知道真正讓肌肉增長的秘密是什麼嗎?

肌肉增長的真正秘密

一、漸進式超負荷原理

漸進式超負荷原則是根據加拿大內分泌學家Hans Seyle提出的刺激-恢復-適應模型而得出,表達的是身體需要規律性持續的受到外界的刺激,才會慢慢產生一定的適應性,從而變得強壯起來。

反映在訓練上則需要有足夠的訓練容量與強度,以引起超負荷,從而導致疲勞,肌纖維的良性損傷。這才能引發超量恢復,這是一個身體積極適應的過程。所以我們不管增肌還是減脂,其實都是對身體產生一種持續性的壓力,迫使身體去適應當下的狀態。

從而改變自己的體型!

二、機械張力

機械張力,分為主動張力與被動張力。主動張力就是肌肉主動的向心收縮,使得肌肉盡可能的屈曲來施加張力。被動張力,也就是所謂的離心訓練。

機械張力整個過程更多的是處于兩者相結合的情況下,并且有一定的持續時間,在這個過程中,肌肉因為機械張力,產生內部的化學變化,引起了肌肉生長路徑的激活和細胞內生長因子的激活,此為肌肉生長的基本條件!

但是肌肉其實并沒有因此生長,只是擁有了生長的條件,隨后的營養補充與休息才是肌肉生長關鍵。

三、代謝壓力

代謝壓力,我們所說的泵感就是代謝壓力的一種表現形式。身體產生的代謝廢棄物,間接導致了肌肉細胞的腫脹,刺激肌肉細胞產生更多的合成信號刺激肌肉進行生長。

重點來了,代謝壓力是需要與漸進超負荷配合一起進行。也就是說必須在一定的訓練容量與訓練強度下產生的代謝壓力才有意義。所以單純的追求泵感,訓練容量與強度上不去,那麼肌肉也就無從生長。

小結

想要增肌就必須做好以上三點,只有這樣才能練就更加完美強壯的身材,如果沒有做好,那麼你可能練的還沒有小姐姐好喲!

真正的大師永遠都懷著一顆學徒的心,我是Chris,關注我的人身材都變好了!

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