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從肥胖酗酒的街頭混混,到驚豔健身圈的腹肌男神,大寫的勵志
2022/03/07

喜歡健身、尤其是街健的小夥伴,想必對Michael Vazquez這個名字相當熟悉吧!

一系列行雲流水、不可思議的炫酷技巧,強悍驚人的肌肉力量:

當然還有一身炸裂腱子肉,陽光帥氣的外形,尤其是那斧鑿刀削般的「搓衣板腹肌」簡直男女通吃!

誰又能想到這麼一位健身圈中公認的街健、腹肌男神,曾是是個90公斤的大胖子!

整天無所事事、泡在酒吧夜店,抽煙酗酒、甚至吸ㄉㄨˊ…是個典型的街頭混混!

而讓Michael浪子回頭、徹底改變的不是別人,就是他的兒子Devin!

2009年,早產3月的Devin受到病毒侵襲,差點難逃死神的魔爪…

在兒子Devin死裡逃生後,Michael下定決心,要為兒子作出改變,擔起責任,做一個合格的父親!

從那時起,他告別之前的所有惡習,在健身房裡揮汗如雨,打造鋼鐵軀體的同時,意志質量也得到了磨礪——從消沉懶惰、到陽光正能量,真正實現了由外及內的完美蛻變,也印證了「浪子回頭金不換」這句話!

而且在Michael的積極影響下,小Devin對運動健身興趣濃厚;父子倆一起訓練的畫面,更是相當得溫馨有愛,吸粉無數!

通過「腹肌男神」Michael Vazquez相當勵志、感人的變化,不難看出:堅持健身,對身材氣質、健康狀態,甚至于性格質量的塑造,都有著相當積極的影響作用。

那麼在欣賞、舔屏的同時,也不要忘記付出實際行動噢!

不管是在家、還是健身房,「健腹輪」這一輕巧靈便的工具,都是高效練腹的理想選擇——不管是想Get男神同款的搓衣板腹肌、還是強化腰腹核心力量,它都能幫你做到!

眾所周知,掌握準確要領,是快速收穫訓練成效的關鍵,健腹輪自然也不例外!下面小編為大家總結了7個最常見的「健腹輪」訓練錯誤,以及糾正方式。

01

髖關節未充分延展

乍一看,下面動圖中的動作貌似挺標準的?

但仔細觀察一下他的髖部,就不難發現:在整個動作中,髖關節一直處于一定的彎屈狀態,沒有完全延展開。

如此一來,不光整體幅度會被限制;而且會大幅依賴于「髖屈肌」發力,尤其是回收健腹輪的階段,因此顯著削弱腹肌訓練效果。

這種髖關節彎屈的姿態,一般只適合用于那些剛開始入門練習、腹部力量薄弱的小夥伴。此時單憑腹部發力,無法順利完成動作,就只能調動起髖屈肌來輔助。隨著腹部力量提升,這樣的姿態是一定要避免的。

下面,我們可以明顯看見:在預備姿態時,相較于充分延展狀態,髖關節彎屈會使健腹輪過于靠近身體。

而在完全外推健腹輪時,髖部彎屈的姿態,會導致腹部離地距離較高,前推距離受到限制,因此影響練腹強度、效果。

實際練習時,在預備姿態,需讓健腹輪適當處于身體前側,然後前推收緊臀部,確保充分延展開髖關節,與背部在一條直線上。

同時隨著髖部的延展,腹部肌肉也能得到相應的延伸。在這種狀態下進行健腹輪訓練,肌肉受力無疑會更加強烈。

02

腰部下榻

在大幅前推健腹輪時,不少人還會出現腰部逐漸下榻、靠近地面的錯誤姿態。一方面,這種錯誤的發生,主要在于訓練者本身核心收縮發力意識不強,因此在動作過程中,任由肌肉懶怠鬆懈。

而另一方面,則是由于訓練者本身腰腹力量不足,沒有具備大幅前推健腹輪的能力。

前者會比較容易解決,只需在訓練中時刻有意識地提醒自己,強調核心收縮發力這一環節,就能有效改善。而後者,則需適當縮小前推的動作幅度,或者先通過其他腹肌訓練提高力量之後,再來練習健腹輪。

03

動作幅度不一致

一些小夥伴在練習健腹輪時,往往會出現這種情況——剛開始幾次動作流暢完美,幅度到位。接下來肌肉開始逐漸疲勞,就出現一個前推距離很短;再一個距離長些;後面又很想彌補之前幅度不到位的動作,則出現過度向前、腰部下榻的錯誤姿態……

總之1組訓練下來,多次變換動作幅度,技術發揮也漏洞百出。而這種動作幅度時大時小,隨心所欲的訓練方式,最終效果可想而知…

為了有效避免這種問題出現,這裡有一個非常簡單的小技巧推薦給大家——首先,找到一個固定參照物(比如一面牆),然後用卷尺測量確定好健腹輪前推的距離;通常為固定參照物到膝蓋跪地處的間距。

由此在練習過程中,只需每次前推健腹輪時,都確保碰觸固定參照物,就能保證動作幅度始終一致了。在一段時間的練習後,大家還可以循序漸進地拉長距離,加大幅度。

04

雙腳始終觸地

在剛開始練習健腹輪時,雙腳觸地,能夠幫助大家很好地穩定、平衡身體,確保技術要領準確發揮,是一個非常不錯的選擇。

但隨著腹部肌肉、力量不斷強化,則不建議一直依靠雙腳來輔助平衡,而應該採用雙腳向上收起、離地的練習方式。

這不僅能夠很好考驗、提升在推動健腹輪過程中,身體的穩定平衡能力;同時還能更大幅地刺激、強化腹部肌肉;也更有利于逐漸過渡到難度更大、更具挑戰性的站姿健腹輪。

05

手肘彎屈

一些手臂力量不足的小夥伴,在推動健腹輪時,很容易就會出現手肘彎屈的錯誤姿態,這無疑會縮小整體動作幅度,削弱訓練強度,影響最終效果,是必須要改正的。

而另一些小夥伴,在前推時手臂是伸直的,而在回收健腹輪時,手臂則錯誤地彎屈起來。這也是一種比較偷懶、容易影響訓練效果的錯誤方式,大家在日常練習時,一定要留心避免。

06

一上來就挑戰高難度練法

有部分小夥伴在健身訓練時,喜歡一開始就挑最難的練,認為越難,效果就越好。但實際卻恰恰相反!

如果完全沒有任何基礎、過渡,一上來就做最富挑戰性的「站姿健腹輪」動作,腹肌力量往往不足夠支持技術的準確發揮,非常容易出現發力錯誤、姿態扭曲等問題;不僅效果極不理想,而且還很容易引發傷病,練得不償失!

07

腹肌未持續受力

在訓練腹肌時,如果大家想要收穫最快速、高效的提升,確保肌肉始終處于受力收縮狀態,至關重要!

但在健腹輪練習中,許多小夥伴恰恰就沒有做到這一點。在收回健腹輪至預備姿態時,不自覺地停頓稍許。

千萬不要以為這麼一小會兒的停頓無關痛癢。正是這1-2秒的停頓,使腹肌受力中斷,處于休息鬆弛狀態,由此大大影響訓練效果。

因此,大家在1組訓練中,一定要強調動作連貫流暢,避免出現任何停頓,以達成最為高效、快速的腹肌提升,而不是浪費時間做無用功!

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