節假日還在健身的人，那真是自律界的表率。

冬天天氣冷，健身打卡的人也少了，但是健身房里時不時能看到一些人在器械區域進行負重訓練。

器械區域訓練的男生比較多，妹紙是比較少的。而能在器械區域擼鐵的妹紙，可能會讓你大吃一驚。

國外就有一位妹子，記錄了自己的硬拉重量。220kg，足足做了3次！

這樣的重量，一般男生都很難完成的重量。

當她上傳視訊網上之后，播放量就超過了百萬。無數健身老哥表示，這樣的重量，他們都沒有嘗試過。200KG的硬拉水平，可以吊打很多猛男了。

而硬拉作為黃金復合動作，可以收獲的益處有很多！

硬拉可以鍛煉身體幾個主要的大肌群，包括腿部、臀部、背部、肩膀和手臂等，可以讓男女受益無窮。

長期硬拉，

對身體有哪些好處？

01.硬拉可以有效增肌塑形

堅持硬拉訓練，可以鍛煉身體多個肌群，有效地提高全身的力量和肌肉圍度，塑造更加健美的身材。

02.硬拉提升燃脂效率

因為硬拉涉及多個大肌群的訓練，它可以使身體在訓練后的持續燃燒卡路里，幫助燃燒更多的脂肪，從而達到減肥的效果。這對于想要塑造良好身材的人來說是至關重要的。

03.硬拉改善姿勢和協調性

在進行硬拉時，需要保持身體的平衡和穩定性，這有助于改善身體的姿勢和協調性。良好的姿勢和協調性可以減少運動傷害的風險，提高身體的整體健康水平。

04.硬拉提高運動能力

硬拉作用不僅在腿部和臀部，更能強化核心肌群。而提升核心力量，可以有效降低運動受傷幾率，提升運動表現力。

05.硬拉可以提高自信心

通過堅持硬拉訓練，可以獲得更好的身材和力量，從而提高自信心和自尊心。這種自信心的提升不僅有助于個人形象的改善，還可以在日常生活中更加自信地面對各種挑戰

06.硬拉可以改善體型

硬拉訓練作用于核心、下背部，可以改善含胸駝背等體態問題，幫你塑造挺拔身姿，塑造好看的氣質形象。

硬拉時，

要想獲得最佳效果，必須掌握正確的動作技巧和姿勢。

首先，起始姿勢是至關重要的。

雙腳開立與肩同寬或略寬于肩部，腳尖稍微指向外側。身體保持挺直，收緊核心肌肉群，背部微微彎曲，雙手握緊杠鈴，放在臀部和大腿之間。

然后，深吸一口氣，用腿部和臀部力量推動杠鈴離開地面，同時保持背部挺直，不要彎曲。在拉起過程中，身體應該保持穩定，不要左右搖擺或向前傾斜。

在硬拉時，一定要讓杠鈴貼住小腿站起來，不要離身體太遠，這樣才能減少脊柱壓力。

03.拉起時身體后仰

當杠鈴達到最高點時，停頓片刻，身體有個鎖住挺髖的動作，但不要后仰，然后緩慢下放杠鈴，回到起始姿勢。在下降過程中，背部始終保持挺直狀態，同時控制好節奏和重量。

硬拉是一個非常好的動作，但也是一個極度危險的動作！一定要注意好動作標準，才能更加高效鍛煉。