在健身的世界里，經常有這樣的說法：「健身不練腿，遲早要后悔」。為了證明這一點，我們可以以李晨和金鐘國為例，來展示練腿與不練腿之間的明顯差異。

李晨，自從參加《奔跑吧兄弟》（跑男）后，就開始了自己的增肌之旅。他自曝每天做300個俯臥撐、200個深蹲，并且每日進食四到五餐，包括20個雞蛋，努力塑造自己更加壯碩的身材。隨著身材的變化，他贏得了「大黑牛」的稱號。然而，由于不太喜歡練習腿部，李晨的腿部相對較細，這也成為了他在網絡上被吐槽的點。有網友甚至戲稱，「胳膊比腿粗了！快收手」。

在一張《奔跑吧兄弟》錄制現場的照片中，可以清楚地看到，李晨的手臂在所有人中最為結實，但他的腿部卻和女星楊穎處于同一水平，這使得他的身材比例顯得有些不協調。當他在健身房被偶然拍攝到時，也展示了類似的情況，細長的腿部削弱了他整體強壯的感覺。

相比之下，金鐘國則完全是另一番景象。作為一位健身愛好者，他健身數十年，始終不忘練習腿部。金鐘國在節目中曾深有意味地說過：「男人下肢很重要」。他的腿部訓練成果令人印象深刻。早在2018年，金鐘國就能夠使用290公斤的重量，穩定地完成10次哈克深蹲。在腿屈伸訓練上，他已經達到了「滿級」，即使是重量全加上，對他來說仍然有些輕松，通常需要重復數十次才能達到力竭。

金鐘國的耐力也同樣驚人。他曾挑戰「死亡哈克深蹲」，從290公斤的重量開始，做到力竭后減掉兩片重量，再繼續，直至所有重量被全部卸下。因為長年堅持練腿，金鐘國的腿部肌肉強壯有力，線條清晰。即使是在坐著打游戲的時候，他發達的股內側肌肉也非常明顯。

在《奔跑吧兄弟》的撕名牌環節中，李晨和金鐘國的對決展示了兩人腿部力量的懸殊差距。李晨在與金鐘國的較量中吃了不少苦頭，經過一番掙扎，仍然未能捍衛住名牌。在二番戰中，盡管李晨和鄧超聯手，但在體能上依舊不敵金鐘國，最終依靠突襲才勉強扳回一分。

這些事例清楚地展示了練腿的重要性。如果忽視下肢的訓練，等于自動放棄了全身60%的肌肉功能訓練，以及發展絕對力量、耐力和心肺能力的絕好機會。

不練腿的原因可以有很多，但練腿的原因只需要一個，那就是因為「帥」

。男性通過練就結實的臀部和腿部，不僅能夠提升外在形象，使穿著更加立體，還能促進睪酮素分泌，提高整體生活品質。這一點，無論是在健身領域還是日常生活中，都是不容忽視的真理。通過李晨和金鐘國的例子，我們可以更直觀地理解這一點，并從中吸取啟示。