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現代大力士訓練 | 大力士都是胖子?No~他們的計畫超燃脂
2022/01/30

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本文閱讀約8mins

大力士訓練(Strongman Training)並不是指大力士們在訓練,而是由大力士職業比賽衍生出的獨特健身體系。

雖然你在電視中看到大力士總給人肥胖、遲緩的錯覺,但大力士訓練計畫卻真的是減脂路上的一盞明燈。今天我們就來聊聊這個話題。

文章概要

1.什麼是大力士訓練?2.現代大力士呈現更瘦更強壯的趨勢3.大力士訓練對機能,肌肉及減脂的影響4.大力士訓練並非只為比賽而生5.最典型的6種大力士初級訓練動作

前言

假如你已經開始減脂計畫,每天的熱量和宏量營養控制良好,飲食分配均衡,那你的減脂大計已經成功了一般,現在你需要就是一套高效、高強度的訓練策略,幫你進一步分解脂肪,雕刻你的線條。

你也許已經厭倦了HIIT或是長時間枯燥的有氧運動。甚至你所衷愛的力量訓練也開始乏善可陳,這時候就需要一點新的計畫了: 大力士訓練。這種旁觀者看著「野蠻殘暴的」競技體育,其實它的訓練計畫卻充滿著樂趣和魅力。


1. 什麼是大力士訓練?

早在19世紀,人們對于強壯肌肉男的看法發生了重大轉變。當人們看到馬戲團裡高大威猛的大力士展示著非凡的絕對力量時,觀眾會極度興奮,這也被馬戲團作為特色長久保留下來。

20世紀初,這種馬戲團的表演被分化成近代體育的各個分類當中去, 出現了舉重、健美、鐵人等各個領域,這一批大力士先驅開始了百花齊放的時代。

1977第一屆世界大力士比賽

儘管接下去數十年來名人層出不窮,但直到20世紀70年代才誕生了第一屆官方世界大力士比賽,從那以後,大力士運動不斷發展,經久不衰。

早期的比賽項目主要關于絕對力量,運動員僅僅是簡單舉起非常沉重的物品而已。但隨著運動科學的不斷進步,項目也在不斷豐富, 人們不再只是注重絕對力量,還開始關注耐力、技巧和速度

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經典項目抬汽車

雖然大力士比賽中的項目花樣繁多,但他們的核心都圍繞著:舉、拉、搬這三個位移動作進行。 現代比賽往往會位移一些更接近生活化的物品(汽車、木樁、飛機),原因在于媒體更希望普通人有更好的代入感,這種趨勢從2000年舉辦女大力士比賽後更加明顯。

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