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大力士訓練（Strongman Training）並不是指大力士們在訓練，而是由大力士職業比賽衍生出的獨特健身體系。

雖然你在電視中看到大力士總給人肥胖、遲緩的錯覺，但大力士訓練計畫卻真的是減脂路上的一盞明燈。今天我們就來聊聊這個話題。

文章概要

前言

假如你已經開始減脂計畫，每天的熱量和宏量營養控制良好，飲食分配均衡，那你的減脂大計已經成功了一般，現在你需要就是一套高效、高強度的訓練策略，幫你進一步分解脂肪，雕刻你的線條。

你也許已經厭倦了HIIT或是長時間枯燥的有氧運動。甚至你所衷愛的力量訓練也開始乏善可陳，這時候就需要一點新的計畫了：大力士訓練。這種旁觀者看著「野蠻殘暴的」競技體育，其實它的訓練計畫卻充滿著樂趣和魅力。

1. 什麼是大力士訓練？

早在19世紀，人們對于強壯肌肉男的看法發生了重大轉變。當人們看到馬戲團裡高大威猛的大力士展示著非凡的絕對力量時，觀眾會極度興奮，這也被馬戲團作為特色長久保留下來。

20世紀初，這種馬戲團的表演被分化成近代體育的各個分類當中去，出現了舉重、健美、鐵人等各個領域，這一批大力士先驅開始了百花齊放的時代。

1977第一屆世界大力士比賽

儘管接下去數十年來名人層出不窮，但直到20世紀70年代才誕生了第一屆官方世界大力士比賽，從那以後，大力士運動不斷發展，經久不衰。

早期的比賽項目主要關于絕對力量，運動員僅僅是簡單舉起非常沉重的物品而已。但隨著運動科學的不斷進步，項目也在不斷豐富，人們不再只是注重絕對力量，還開始關注耐力、技巧和速度。

經典項目抬汽車

雖然大力士比賽中的項目花樣繁多，但他們的核心都圍繞著：舉、拉、搬這三個位移動作進行。現代比賽往往會位移一些更接近生活化的物品（汽車、木樁、飛機），原因在于媒體更希望普通人有更好的代入感，這種趨勢從2000年舉辦女大力士比賽後更加明顯。

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