不管你是覺得伏地挺身太簡單、缺乏挑戰性；還是難度太高、根本練不起來…下面20種從入門0基礎、到進階大神級的「伏地挺身變式」中，總能找到最適合你的那一種！
不管是力量基礎多薄弱的新手，都適合從「上斜伏地挺身」開始入門。它的優勢在于能允許訓練者靈活調整難度——通常支撐平臺越高、身體與地面角度越垂直，難度越低；反之降低支撐平臺，身體與地面角度越水準，難度則逐漸加大！
練習伏地挺身時，相較于上推身體、肌肉纖維長度變短的「向心收縮」，完成下放身體、肌纖維拉長的「離心收縮」階段會容易很多。但同時，這卻是幫助新手快速強化上肢肌肉力量，過渡到常規伏地挺身的理想途徑。
注意幅度到位地將身體下放到胸肌貼地，全程節奏緩慢、富有控制，以保障最佳提升效果。
當通過上述2個入門變式，建立了一定肌肉力量後，就是時候挑戰常規伏地挺身了！
對于新手來說，能順利完成常規伏地挺身，無疑代表著一個里程碑式的勝利。建議能夠連貫準確地完成30個伏地挺身，真正打穩基礎後，再去嘗試接下來難度更高的進階變式，切忌好高騖遠、急于求成！
雙手間距縮窄、練習鑽石伏地挺身，能大大增強手臂肱三頭肌的刺激感。與此同時，這樣的姿態還會迫使訓練者夾緊手肘，避免其大幅外展的錯誤姿態。
相反的，雙手間距放寬、練習寬距伏地挺身，則能更大幅地延展胸肌纖維，給予其新鮮、強烈的刺激感。
為了安全性考慮、避免肩部傷病，仍要控制手肘的外展幅度，確保其所處的位置低于肩膀，大臂呈適度收攏姿態。大家還可根據實際訓練感受，靈活調整雙手具體間距，找到最適合自己的姿態。
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