在伏地挺身底部姿態，額外增加小臂移動、前後轉移重心的動作，可積極挑戰四肢協調性、肌肉控制能力，以及肩胛穩定性，並給訓練增加更多趣味！
「俯衝式伏地挺身」這一變式，將動態拉伸、力量強化2種元素整合到1個動作中。練習時，以肩膀引導身體移動，並確保整體動作流暢、幅度到位。
利用吊環，練習伏地挺身及其變式，不僅能更大幅地挑戰肌肉力量，關節穩定性；還可根據個人不同身體架構，靈活改變雙手姿勢，從而避免肩肘關節過度受壓、疼痛不適等問題。
在上推下放身體的同時，交替移動對側手腳、向前行進，非常考驗上、下肢的協同運作能力。而且，此時重心會集中在前行手臂那一側，能相對單獨、均衡地訓練兩側肌肉，改善避免兩側肌力不平衡問題。
顧名思義，這一變式是針對訓練大臂肱三頭肌的；
通常重心越往前移，向三頭肌施加的刺激越強烈，動作難度越大；此外支撐在單杠上練習，能進一步加大肘關節屈伸幅度，強化三頭肌訓練效果。
擊掌伏地挺身對肌肉爆發力、關節穩定性的要求非常之高；同時很容易導致肌肉疲勞，可能需要較長的恢復時間。
實際訓練中，為了保障動作高質量、以及安全性，建議對每組連貫完成的次數進行控制，並可以適度增加動作組數，來獲取最佳效果。
