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練得好看的肌肉 vs 練得丑的肌肉:把該大的部位練大,不該大的部位則別練大
2023/06/06

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「形體比例」是健身健美運動永恒的話題。雖然我們反復聽到這個詞,但許多人就只是聽聽而已,并沒理解它的意思。通俗地說,「形體比例」的意思是——把該大的部位練大,不該大的部位則別練大(定義就這麼簡單)。

我們看一個人的外輪廓:有粗有細,凹凸有致,這才叫「有比例」,對吧?如果上下里外都一樣粗,談何比例?

雖說老一輩健美中流傳著許多謬誤,但有些觀點依然是真理:

「沒比例,50厘米臂圍看起來還不如別人38的震撼!」

「大腿上下一樣粗,80厘米腿圍還沒別人65的「蓮花腿」舒服!」

「三角肌三個束不均勻,哪怕其中一束再大,整體也是丑的!」

「上臀扁平,下臀發達,整體下垂。練半天屁股還不如人家不練好看!」

——這些是人類誕生以來就存在的美術/視覺原理,不需要任何科學來證實。

我們在健身房的動作實操技術:一方面決定了訓練的安全性,另一方面決定了最終練出的形體比例和視覺效果。兩者缺一不可!(除非你只是練開心而已,無所謂視覺效果)

資深形體選手,每做一個動作都切確地明白,這個動作到底會給肌肉帶來怎樣的塑形效果。他們從不浪費時間去做那些「不確定練到哪里」的動作......更聰明的人則更進一步,他們不會浪費時間做那些使得肌肉「上下/里外/頭端尾端」同時增大的動作。

——同時變大,并不能改變比例,還不如不大!

當然,還有一種最糟糕的情況,但十分普遍:該大的部位從來沒練到,不該大的部位卻一直增大,最后徹底走形。

「一切基于比例美感」的實操技術,是 超凡體格線上訓練營重點分析的技術(報名入口見文末)。本文可以給出一些大方向,或許會讓你有所啟發。

按照人體從上到下的順序來分析:

肩部

男性:三角肌和上斜方肌都要發達,但上斜方肌發達程度應始終控制在略遜于三角肌的水準,否則可能造成「溜肩」 效果。而三角肌的三個束應同步發達,盡量結合成完整的圓形,這樣哪怕三個束本身并不大,看起來也會顯大。

女性:三角肌的原則和男性一樣,但上斜方肌不要練大。

胸部

男性:胸大肌「上中下內外沿」同步發達、等高。這樣的胸部不突兀,且邊緣清晰猶如鎧甲。

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