「形體比例」是健身健美運動永恒的話題。雖然我們反復聽到這個詞，但許多人就只是聽聽而已，并沒理解它的意思。通俗地說，「形體比例」的意思是——把該大的部位練大，不該大的部位則別練大（定義就這麼簡單）。

我們看一個人的外輪廓：有粗有細，凹凸有致，這才叫「有比例」，對吧？如果上下里外都一樣粗，談何比例？

雖說老一輩健美中流傳著許多謬誤，但有些觀點依然是真理：

「沒比例，50厘米臂圍看起來還不如別人38的震撼！」

「大腿上下一樣粗，80厘米腿圍還沒別人65的「蓮花腿」舒服！」

「三角肌三個束不均勻，哪怕其中一束再大，整體也是丑的！」

「上臀扁平，下臀發達，整體下垂。練半天屁股還不如人家不練好看！」

——這些是人類誕生以來就存在的美術/視覺原理，不需要任何科學來證實。

我們在健身房的動作實操技術：一方面決定了訓練的安全性，另一方面決定了最終練出的形體比例和視覺效果。兩者缺一不可！（除非你只是練開心而已，無所謂視覺效果）

資深形體選手，每做一個動作都切確地明白，這個動作到底會給肌肉帶來怎樣的塑形效果。他們從不浪費時間去做那些「不確定練到哪里」的動作......更聰明的人則更進一步，他們不會浪費時間做那些使得肌肉「上下/里外/頭端尾端」同時增大的動作。

——同時變大，并不能改變比例，還不如不大！

當然，還有一種最糟糕的情況，但十分普遍：該大的部位從來沒練到，不該大的部位卻一直增大，最后徹底走形。

「一切基于比例美感」的實操技術，是 超凡體格線上訓練營重點分析的技術（報名入口見文末）。本文可以給出一些大方向，或許會讓你有所啟發。

按照人體從上到下的順序來分析：

肩部

男性：三角肌和上斜方肌都要發達，但上斜方肌發達程度應始終控制在略遜于三角肌的水準，否則可能造成「溜肩」效果。而三角肌的三個束應同步發達，盡量結合成完整的圓形，這樣哪怕三個束本身并不大，看起來也會顯大。

女性：三角肌的原則和男性一樣，但上斜方肌不要練大。

胸部

男性：胸大肌「上中下內外沿」同步發達、等高。這樣的胸部不突兀，且邊緣清晰猶如鎧甲。