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瘦子跟胖子同時健身,哪個更容易練出肌肉,誰更有先天優勢?
2021/11/14

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我們總是很習慣性地認為,胖子和瘦子同時增肌的話,一定是瘦子增肌的速度快,瘦子會更快地成為肌肉男。那麼,事實真的是這樣嗎?

我們需要知道的是增肌需要具備3個要素:吃、睡、練!而吃這方面是最重要的,因為肌肉的恢復和增長都是需要營養的補充。當身體營養充足的情況下,健身訓練後肌肉能夠吸收到很好的營養補充,那麼增肌的速度自然就會快。

但是,瘦子的吸收能力遠不如胖子。瘦子在吃這方面,就是個劣勢。無論瘦子怎麼吃,身體所需要的營養永遠都是吸收不夠的,不然瘦子為什麼會那麼瘦呢?

那麼,我們可以從這幾個方面來分析為什麼胖子增肌的速度會比瘦子更快。

1、胖子具有先天優勢

有人說,胖子身上那麼多肉,不是要先減脂再去練肌肉嗎?瘦子不需要減脂,直接力量訓練就可以增肌了,聽著覺得好像有道理,實際上並不然。

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胖子想要增肌,也可以不用先刷脂。你可以直接進行重量訓練,重量訓練同樣可以消耗體內多餘熱量,並且讓身體處于超氧耗狀態,幫身體消耗多餘脂肪,同時刺激肌肉的生長。

所以胖子是可以直接去增肌的,只不過練出來的肌肉線條感沒有那麼清晰,但是肌肉結實飽滿以及富有充盈感。

胖子天生體內就是營養過剩,他們進行健身訓練後,肌肉可以獲得充足的營養來供能,所以肌肉的恢復、增長的速度也會很快。如果你想要精瘦的肌肉身材,那可以考慮減脂後,再進行健身訓練,就能練出發達的肌肉身材。

而瘦子本身就是缺乏營養的,他們皮下脂肪跟肌肉量都非常少。想要增肌的前提,需要提高自己的身體的吸收能力,給肌肉提供足夠的營養,你才會有可能把肌肉練出來。

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2、瘦子本身的代謝能力太快。

瘦子吃得多,但是代謝率太快,無法囤積熱量。瘦子攝入食物後,身體都還沒有來得及吸收就已經被代謝掉了,導致他們易瘦難壯。

所以瘦子在增肌的同時,需要提高自己腸胃的吸收能力,讓身體有更多的熱量給肌肉提供合成動力。那麼怎麼提高呢?你可以進行多餐多吃原則,提高熱量攝入,一日六餐,給身體提供更多的食物。

胖子的煩惱是,他們的吸收能力太好,身體會拼命囤積熱量,並且轉化為脂肪。而當你健身訓練時,多餘的熱量會供給肌肉功能,脂肪的囤積就會減少。

所以胖子並不會因為缺乏熱量而影響增肌效果,相反的,他們還可以在保證身體營養的情況下,適量減少熱量,消耗身體多餘脂肪。

3、有些胖子屬于肌肉型的胖子,增肌就會更容易。

肌肉型胖子的脂肪下都是厚實的肌肉,你不要看人家胖,他們的力量可不小,在健身房可以舉起大重量的器械,他們自身含有的肌肉量比瘦子多得多,想要減脂練出一身發達肌肉,比瘦子容易的多

雖然胖子的體脂率高,但是肌肉的含量遠比瘦子要高得多,他們只需退去一身脂肪,同時加強重量訓練,那麼增肌速度也會比瘦子快得多。

當胖子練出一身肌肉,自身的肌肉含量高,代謝能力也會加強,身體自然不容易囤積脂肪。所以,胖子不需要擔心減脂的問題。而肌肉含量高的人,就算平時多吃一點,身體也不容易發胖。

雖然瘦子的先天優勢不如胖子,但是你也沒有必要氣餒。增肌這個事,需要的是時間和精力的付出,只有堅持就能見證蛻變。

瘦子為了達到熱量要求,可以一日多餐,高蛋白、優質脂肪、優質碳水均衡,補充身體足夠的營養,讓身體的吸收變得更好,結合科學的增肌訓練,你想要變成肌肉男,就指日可待了。

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