我們總是很習慣性地認為，胖子和瘦子同時增肌的話，一定是瘦子增肌的速度快，瘦子會更快地成為肌肉男。那麼，事實真的是這樣嗎？

我們需要知道的是增肌需要具備3個要素：吃、睡、練！而吃這方面是最重要的，因為肌肉的恢復和增長都是需要營養的補充。當身體營養充足的情況下，健身訓練後肌肉能夠吸收到很好的營養補充，那麼增肌的速度自然就會快。

但是，瘦子的吸收能力遠不如胖子。瘦子在吃這方面，就是個劣勢。無論瘦子怎麼吃，身體所需要的營養永遠都是吸收不夠的，不然瘦子為什麼會那麼瘦呢？

那麼，我們可以從這幾個方面來分析為什麼胖子增肌的速度會比瘦子更快。

1、胖子具有先天優勢

有人說，胖子身上那麼多肉，不是要先減脂再去練肌肉嗎？瘦子不需要減脂，直接力量訓練就可以增肌了，聽著覺得好像有道理，實際上並不然。

胖子想要增肌，也可以不用先刷脂。你可以直接進行重量訓練，重量訓練同樣可以消耗體內多餘熱量，並且讓身體處于超氧耗狀態，幫身體消耗多餘脂肪，同時刺激肌肉的生長。

所以胖子是可以直接去增肌的，只不過練出來的肌肉線條感沒有那麼清晰，但是肌肉結實飽滿以及富有充盈感。

胖子天生體內就是營養過剩，他們進行健身訓練後，肌肉可以獲得充足的營養來供能，所以肌肉的恢復、增長的速度也會很快。如果你想要精瘦的肌肉身材，那可以考慮減脂後，再進行健身訓練，就能練出發達的肌肉身材。

而瘦子本身就是缺乏營養的，他們皮下脂肪跟肌肉量都非常少。想要增肌的前提，需要提高自己的身體的吸收能力，給肌肉提供足夠的營養，你才會有可能把肌肉練出來。

2、瘦子本身的代謝能力太快。

瘦子吃得多，但是代謝率太快，無法囤積熱量。瘦子攝入食物後，身體都還沒有來得及吸收就已經被代謝掉了，導致他們易瘦難壯。

所以瘦子在增肌的同時，需要提高自己腸胃的吸收能力，讓身體有更多的熱量給肌肉提供合成動力。那麼怎麼提高呢？你可以進行多餐多吃原則，提高熱量攝入，一日六餐，給身體提供更多的食物。

胖子的煩惱是，他們的吸收能力太好，身體會拼命囤積熱量，並且轉化為脂肪。而當你健身訓練時，多餘的熱量會供給肌肉功能，脂肪的囤積就會減少。

所以胖子並不會因為缺乏熱量而影響增肌效果，相反的，他們還可以在保證身體營養的情況下，適量減少熱量，消耗身體多餘脂肪。

3、有些胖子屬于肌肉型的胖子，增肌就會更容易。

肌肉型胖子的脂肪下都是厚實的肌肉，你不要看人家胖，他們的力量可不小，在健身房可以舉起大重量的器械，他們自身含有的肌肉量比瘦子多得多，想要減脂練出一身發達肌肉，比瘦子容易的多

雖然胖子的體脂率高，但是肌肉的含量遠比瘦子要高得多，他們只需退去一身脂肪，同時加強重量訓練，那麼增肌速度也會比瘦子快得多。

當胖子練出一身肌肉，自身的肌肉含量高，代謝能力也會加強，身體自然不容易囤積脂肪。所以，胖子不需要擔心減脂的問題。而肌肉含量高的人，就算平時多吃一點，身體也不容易發胖。

雖然瘦子的先天優勢不如胖子，但是你也沒有必要氣餒。增肌這個事，需要的是時間和精力的付出，只有堅持就能見證蛻變。

瘦子為了達到熱量要求，可以一日多餐，高蛋白、優質脂肪、優質碳水均衡，補充身體足夠的營養，讓身體的吸收變得更好，結合科學的增肌訓練，你想要變成肌肉男，就指日可待了。