全部
健身故事
健身妙招
    
健身房必練器械之高位下拉,80%人卻都做錯了!?
2023/05/15

在健身房

論最受歡迎的健身器械

莫過于高位下拉!

男性練它,可擁有寬厚的背!

女性練它,可使身姿挺拔!

那必練器械之一的高位下拉

你是否練對了呢?

錯誤動作示范

問題出現在哪?

1.離心收縮(放回)時,軀干跟隨重量離開訓練櫈;

2.再次向心收縮(發力)時,髖關節、軀干參與發力代償;

3.背闊肌發力不充分;

4.離心收縮訓練效果不足;

5.肩關節活動幅度加大、運動風險提升!

正確動作示范

注意事項:

1.選擇合適重量;

2.核心收緊,腰背挺直,脊柱保持中立位;

3.發力動作順序:肩胛骨下沉→屈肘將負重拉下(肘與肩一致向后);

4.手掌像鉤子一樣掛在桿上;

5.離心收縮(放回)時,背闊肌保持張力;

人人都練它,但做對的真是少之又少,學習正確的動作,比盲目開始訓練要來得重要得多!

精選推薦
健身故事
他是《山河令》的男主,一身肌肉養眼,網友贊他是盛世美顏
2023/12/06
健身故事
黑人小伙通過健身,練出一身肌肉,迎娶漂亮嬌妻,兩人常曬親密照
2023/12/06
健身故事
小伙健身兩年練出怪物身材!網友卻毫不留情,直言他就是藥王
2023/12/06
健身故事
18歲健身小伙連續6年打激素,蛻變肌肉猛男,收獲愛情,不后悔
2023/12/06
健身故事
54歲休·杰克曼否認身材使用了類固醇,他是使用了健身「老方法」
2023/12/05
健身故事
黃哲勛:一個57公斤的瘦弱少年,是如何成長為韓國肌肉巨獸的!
2023/12/05
健身故事
69歲的小羅伯特·肯尼迪展示強壯的身材,網友:第一位健美總統!
2023/12/05
健身故事
施瓦辛格的兒子秀肌肉,一看那肌肉形態,就知道是親生的
2023/12/05
健身故事
好萊塢硬漢施瓦辛格75歲仍堅持健身,但曾經的「健美先生」已經今非昔比
2023/12/05
健身故事
歷史上好萊塢10大最性感的肌肉男星,第一位原來是他!
2023/12/05
文章