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健身房必練器械之高位下拉,80%人卻都做錯了!?
2023/05/15

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在健身房

論最受歡迎的健身器械

莫過于高位下拉!

男性練它,可擁有寬厚的背!

女性練它,可使身姿挺拔!

那必練器械之一的高位下拉

你是否練對了呢?

錯誤動作示范

問題出現在哪?

1.離心收縮(放回)時,軀干跟隨重量離開訓練櫈;

2.再次向心收縮(發力)時,髖關節、軀干參與發力代償;

3.背闊肌發力不充分;

4.離心收縮訓練效果不足;

5.肩關節活動幅度加大、運動風險提升!

正確動作示范

注意事項:

1.選擇合適重量;

2.核心收緊,腰背挺直,脊柱保持中立位;

3.發力動作順序:肩胛骨下沉→屈肘將負重拉下(肘與肩一致向后);

4.手掌像鉤子一樣掛在桿上;

5.離心收縮(放回)時,背闊肌保持張力;

人人都練它,但做對的真是少之又少,學習正確的動作,比盲目開始訓練要來得重要得多!

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