文章
健身故事
健身妙招
    
為什麼很多肌肉男看不到腹肌?健身老鳥一說,全明白了
2023/04/14

ADVERTISEMENT

作為一個健身多年的老鳥,見過許多抱有各種目的進行健身的人,可以說現在多數健身者是為了練出一身漂亮的肌肉,單純為了身體健康與提升身體素質去健身訓練的人并不多。很多人說健身練肌肉是只主形而不主內,這句話雖然有些不嚴謹,但也不無道理,因為確實有許多健身的肌肉男就是只練門面肌肉,而且這種現象是普遍存的。

所謂門面肌肉自然是那些能夠拿得出手,能夠供人欣賞或者炫耀的,包括胸肌、腹肌、手臂肌肉以及背部肌肉,多半集中在上半身。很多外行人覺得腹肌在這些肌肉當中有著舉足輕重的地位,因為腹肌好看,所以肌肉男們就會爭先恐后地對腹肌進行針對性訓練,但事實上許多肌肉男壓根就不怎麼在乎腹肌。那麼,為什麼有很多健身的肌肉男都看不到有腹肌?健身老鳥分析了以下幾點,看完后全明白了。

一、腹肌的呈現在于體脂率

腹肌是很重要的人體組織,大致是由腹直肌、腹橫肌、腹外斜肌以及腹內斜肌組成,我們所做的每一個軀干彎曲及旋轉都需要腹肌的收縮與拉伸,腹肌是每個人都有的。為什麼有些健身者的腹肌會那麼發達又明顯?是長期的力量訓練所致,對腹肌的針對性訓練使腹肌一次又一次地撕裂重組,所以健身者的腹肌會逐漸變得比普通人發達。除此之外,肌肉男的體脂率起碼要低于15%才能使腹肌更明朗的呈現,若肌肉男的體脂率高于15%,那麼腹肌頂多也就算若隱若現。

二、訓練目的不同

雖然健身者大多是為了身材而訓練,但是他們的目的卻各有不同,有人喜歡精壯型的肌肉身材,而有人則對大塊頭更感興趣,目標不同,訓練的方式也就不一樣。追求精壯型肌肉的健身者,自然對腹肌的訓練不遺余力,而追求厚實夸張型的肌肉男則對腹肌沒有執念,對他們而言,只要腹部力量不是太弱就能接受,若腹肌太弱的話,雖空有一身大塊頭肌肉也會被稱之為是核心力量不足。所以就會有人發現很多肌肉塊頭很大的肌肉男 ,幾乎看不到他們有腹肌。

三、根本原因是「不在乎」

有腹肌的肌肉男在某種程度上講,不僅是雄性魅力的體現,更是極度自律的一種體現,不僅要專門付出訓練時間,還要嚴格控制飲食,以保證低于12%~15%的體脂率,這是很多人難以堅持的。也不得不承認,健身者讓腹肌完美呈現的目的就是為了供人欣賞,沒有對腹肌進行針對性訓練的肌肉男,他們根本不在乎有沒有腹肌,他們健身的目的只是想讓自己整體看起來更強壯。

再者,腹肌的訓練動作也實在過于乏味,這是筆者個人的體會,因為筆者就是一個不怎麼練腹肌的肌肉男。

其實對于健身而言,是否能夠練出一身肌肉,以及是否能夠擁有好看的腹肌,這些都是次要的。健身訓練的目的歸根結底不是為了取悅他人,而是為了完善自己,首先使身體素質得到提升,讓身體往更健康的方向發展,其次,保持健身訓練的習慣,以達到自律,克制自身的目的,這些才是健身的關鍵。

你覺得是否擁有漂亮的腹肌對一個肌肉男來說重要嗎?

ADVERTISEMENT

體脂僅11%!45歲佩甄曬「送女兒開學6年前vs後」 超狂對比「一轉正面腹肌太辣」被讚逆生長:媽媽變姊姊❤
2024/02/27
看不出年過半百!黃少祺「為戲練出精壯肌肉」 超狂魔鬼訓練「50歲大秀8塊肌」網讚:比小鮮肉猛❤
2024/02/27

ADVERTISEMENT

24歲被說40歲!南韓選秀歌手「肉肉體型被嫌阿媽」 她奮發運動「逆襲成甜美正妹」網友都戀愛了❤
2024/02/27
睡前瑜伽!4個動作讓你「腰痠背痛感」瞬間消失!身心舒暢一閉上眼就能睡到自然醒
2024/02/27
珍藏版拉筋術12 招!在家有空動一動「拉拉筋」疏通筋絡身體不僵硬,還瘦身
2024/02/27
「腎氣不足」腰腿酸疼!每天花1分鐘練「蹲式拉筋」 腎氣足了:肩頸不疼了
2024/02/27
49歲美麗「阿姨」竟吸引小23歲肌肉男神傾心,照片曝光后網友大呼:原來是真的!
2024/01/24
46歲「獨臂健身男神」展現驚人肌肉,年輕人看了都自愧不如:歲月不敗的完美身形!
2024/01/24
「體育女神」竟愛上49歲「魔鬼肌肉男」!網友大呼:這對CP太震撼了!
2024/01/24
「反派也有春天!」演了20年壞蛋的張耀揚,58歲的肌肉男神竟然變得越來越親切,肌肉線條透露了他的秘密!
2024/01/24