健身運動是一種健康的生活方式，健身不僅可以給我帶來一個好身材，還可以給我們帶來一個強健的體魄！隨著年齡增長，身體機能下降，不僅身材會出現發福長胖的情況，也會讓我們做一些事顯得力不從心。

而如果我們有一個好的健身習慣，會讓我們的這種情況改善很多，不僅可以有效地防止我們長胖，讓我們擁有一個好身材，還會讓我們精神活力十足，精神狀態氣質也不是同齡人可比的。

今天就給大家帶來的健身達人，就是把健身融入到生活中的人，這一堅持就是40多年，並且還在繼續！因為這一個好習慣，讓他在60多歲的年紀時，不僅擁有一個強壯的富有肌肉線條的身材，還擁有了不同于同齡人的精神狀態，就以身材與精神狀態來說，無疑跟一個20多歲的小夥子差不多，被很多人老年版「行走的荷爾蒙」！

這位老年健身達人叫做劉勝，今年已經64歲，雖然已經是爺爺輩的人了，但是由于常見的健身，讓他擁有了不同于同齡人的身材和精神狀態！劉大爺剛開始也就是在他們當地健身圈有些名氣，但是由于她女兒一次給他拍照，讓他火了起來！由于身材健美！狀態十足，他就在女兒的建議下拍了一組寫真照片，這讓他瞬速地火爆起來，因為大家都被60歲劉大爺的身材與狀態驚呆了。

發達的胸肌發力，強壯的臂膀，清晰的腹肌等，這身材哪像一個60歲老頭的，強烈的反差，讓很多人投來羡慕的目光，這身材比絕大多數年輕人都要好啊！隨著被名氣越來越大，劉大爺被更多的人所熟知，很多人也給劉大爺起了很多貼切的外號，例如「最潮劉老頭」，「老年版彭于晏」等！

劉大爺在他61歲的時候，就受邀參加了米蘭時裝周的活動，並且代言了某個服裝品牌，並為此品牌拍了一組街拍寫真，旨在好好展現老年人的活力與風采！好身材就是不一樣，隨便一搭配就能穿出不次于模特的氣質與風采！這也算是健身帶來的不同的人生體驗！

憑藉著對健身的執著與熱愛，60多歲的劉大爺不僅擁有了一個健美的身材，還擁有了飽滿的精神狀態與活力，讓他完全不像一個60歲的老頭，也讓他體驗了不一樣的人生，讓自己的老年生活豐富而多彩！

這就是健身給我們帶來的意想不到的好處！如果你也想在年齡大的時候，想身材保持正常，想精神狀態保持飽滿活力滿滿，想讓自己的生活豐富多彩，那就開始從現在開始，從內到外的改善自己吧！

要想活力十足，要想年輕，狀態好，腿部必須有力量！所以今天給大家推薦一組腿部訓練動作！

第一個動作，徒手深蹲

如何做一個標準的徒手深蹲：

自然站立，背部挺直，腹部收緊，雙腿分開一肩寬，雙手在胸前抱拳，腳尖朝前，膝蓋與腳尖朝向同一方向 然後保持上半身筆直，不要彎曲，身體開始下蹲，先屈髖後彎曲膝蓋，使身體下蹲到大腿與地面平行的高度，然後保持此動作1秒鐘 在下蹲過程中，屁股儘量向後坐，膝蓋儘量不要超過腳尖，膝蓋與腳尖朝向同一方向 然後腿部發力，使身體蹲起，重複此動作，每個動作做15次，做3到5組

第二個動作，箭步蹲

如何做一個標準的箭步蹲：

雙腿一前一後分開，在同一直線上，前腿腳掌著地，並且伸直，後面的腿伸直腳尖著地，上半身保持筆直，腰腹收緊 然後雙手插腰，上半身筆直，然後以前面的腿為支點，身體開始下蹲，同樣下蹲到前面的腿與地面平行的高度，後面的腿跟著自然下蹲彎曲 保持此動作1秒鐘，然後前面腿發力，使身體直起來，雙腿交替一前一後做同樣的動作，每組做15次，做3到5組

第三個動作，保加利亞分腿蹲

如何做一個標準的保加利亞分腿蹲：

身體自然站立，在身後一肩寬放一個與膝蓋同高的凳子，然後其中一條腿放在凳子上，需注意是腳尖撐到凳子上，前面的腿伸直不要動，上半身保持筆直，腰腹收緊 然後前面的腿為支點，開始下蹲，下蹲到大腿與地面平行的高度，後面的腿自然彎曲下蹲 保持此動作1秒鐘，然後腿部發力使身體蹲起，重複此動作，每組做15次，做3到5組

努力，自律的人不會差，堅持可以擊碎一切不可能！