健身運動是一種健康的生活方式,健身不僅可以給我帶來一個好身材,還可以給我們帶來一個強健的體魄!隨著年齡增長,身體機能下降,不僅身材會出現發福長胖的情況,也會讓我們做一些事顯得力不從心。
而如果我們有一個好的健身習慣,會讓我們的這種情況改善很多,不僅可以有效地防止我們長胖,讓我們擁有一個好身材,還會讓我們精神活力十足,精神狀態氣質也不是同齡人可比的。
今天就給大家帶來的健身達人,就是把健身融入到生活中的人,這一堅持就是40多年,並且還在繼續!因為這一個好習慣,讓他在60多歲的年紀時,不僅擁有一個強壯的富有肌肉線條的身材,還擁有了不同于同齡人的精神狀態,就以身材與精神狀態來說,無疑跟一個20多歲的小夥子差不多,被很多人老年版「行走的荷爾蒙」!
這位老年健身達人叫做劉勝,今年已經64歲,雖然已經是爺爺輩的人了,但是由于常見的健身,讓他擁有了不同于同齡人的身材和精神狀態!劉大爺剛開始也就是在他們當地健身圈有些名氣,但是由于她女兒一次給他拍照,讓他火了起來!由于身材健美!狀態十足,他就在女兒的建議下拍了一組寫真照片,這讓他瞬速地火爆起來,因為大家都被60歲劉大爺的身材與狀態驚呆了。
發達的胸肌發力,強壯的臂膀,清晰的腹肌等,這身材哪像一個60歲老頭的,強烈的反差,讓很多人投來羡慕的目光,這身材比絕大多數年輕人都要好啊!隨著被名氣越來越大,劉大爺被更多的人所熟知,很多人也給劉大爺起了很多貼切的外號,例如「最潮劉老頭」,「老年版彭于晏」等!
劉大爺在他61歲的時候,就受邀參加了米蘭時裝周的活動,並且代言了某個服裝品牌,並為此品牌拍了一組街拍寫真,旨在好好展現老年人的活力與風采!好身材就是不一樣,隨便一搭配就能穿出不次于模特的氣質與風采!這也算是健身帶來的不同的人生體驗!
憑藉著對健身的執著與熱愛,60多歲的劉大爺不僅擁有了一個健美的身材,還擁有了飽滿的精神狀態與活力,讓他完全不像一個60歲的老頭,也讓他體驗了不一樣的人生,讓自己的老年生活豐富而多彩!
這就是健身給我們帶來的意想不到的好處!如果你也想在年齡大的時候,想身材保持正常,想精神狀態保持飽滿活力滿滿,想讓自己的生活豐富多彩,那就開始從現在開始,從內到外的改善自己吧!
要想活力十足,要想年輕,狀態好,腿部必須有力量!所以今天給大家推薦一組腿部訓練動作!
第一個動作,徒手深蹲
如何做一個標準的徒手深蹲:
自然站立,背部挺直,腹部收緊,雙腿分開一肩寬,雙手在胸前抱拳,腳尖朝前,膝蓋與腳尖朝向同一方向 然後保持上半身筆直,不要彎曲,身體開始下蹲,先屈髖後彎曲膝蓋,使身體下蹲到大腿與地面平行的高度,然後保持此動作1秒鐘 在下蹲過程中,屁股儘量向後坐,膝蓋儘量不要超過腳尖,膝蓋與腳尖朝向同一方向 然後腿部發力,使身體蹲起,重複此動作,每個動作做15次,做3到5組
第二個動作,箭步蹲
如何做一個標準的箭步蹲:
雙腿一前一後分開,在同一直線上,前腿腳掌著地,並且伸直,後面的腿伸直腳尖著地,上半身保持筆直,腰腹收緊 然後雙手插腰,上半身筆直,然後以前面的腿為支點,身體開始下蹲,同樣下蹲到前面的腿與地面平行的高度,後面的腿跟著自然下蹲彎曲 保持此動作1秒鐘,然後前面腿發力,使身體直起來,雙腿交替一前一後做同樣的動作,每組做15次,做3到5組
第三個動作,保加利亞分腿蹲
如何做一個標準的保加利亞分腿蹲:
身體自然站立,在身後一肩寬放一個與膝蓋同高的凳子,然後其中一條腿放在凳子上,需注意是腳尖撐到凳子上,前面的腿伸直不要動,上半身保持筆直,腰腹收緊 然後前面的腿為支點,開始下蹲,下蹲到大腿與地面平行的高度,後面的腿自然彎曲下蹲 保持此動作1秒鐘,然後腿部發力使身體蹲起,重複此動作,每組做15次,做3到5組
努力,自律的人不會差,堅持可以擊碎一切不可能!