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健身房那麼多,為什麼還有人喜歡徒手健身,健身大咖告訴你答案
2023/05/23

隨著生活品質的提高,健身房就像雨后春筍一樣遍地開花,各種各樣的訓練器械和方式讓健身小白頭暈目眩,但是在健身圈有一種現象,那就是越來越多的人開始徒手健身,為什麼會這樣呢?因為徒手訓練出來的肌肉更加協調,更加適應大眾的審美觀,有力量而又不顯得突兀,肌肉線條更加柔和,比如現代徒手健美大師弗蘭克就堅持徒手訓練,他的肌肉維度大小適中,真正的做到了穿衣顯瘦脫衣有肉的地步。

那麼,作為一個普通的健身愛好者,如何打造出像弗蘭克一樣的身材呢?小編想說,那你就必須開始健身徒手訓練了,從最簡單的俯臥撐、引體向上開始,從跑步和戶外訓練開始,呼吸新鮮的空氣吃健康的食物,忍受孤獨和枯燥的訓練,解放自己,不要局限于健身房室內的訓練。

第一個動作,徒手深蹲 20,徒手深蹲難度不大,但是要做到單腿徒手深蹲還是非常有挑戰性的,所以給自己定一個目標吧。

第二個動作,仰臥挺髖 20

第三個動作,箭步蹲左右各20次

第四個動作,側步蹲左右各20次。

第五個動作,仰臥單腳挺髖 左右各20次

第六個動作,跪姿跳 5-10次

第七個動作,完全下蹲

徒手想要練出好身材,除了要每天做有氧,還要加入大塊肌肉的訓練,而訓練腿部肌肉又是非常艱巨的挑戰。

以上動作就是一整套訓練腿部肌肉的方法,對于有些難度較大的動作,可以先忽略不做,訓練一段時間后再去挑戰,人生總會遇上各種各樣的挑戰,堅強的人都會努力向前。

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