波比跳一直被健身的人稱為「脂肪殺手」，只需連續做上十來個就能讓心率爆表，作為HIIT的訓練動作再適合不過了。也正是因為這樣，很多人對波比跳都有一種恐懼感。如果有人可以長期堅持做波比跳，這需要何等的毅力啊。

梅歇爾（Miechol）生活在美國，已經結婚成家。但是生活的壓力並沒有奪走梅歇爾的激情，他喜歡徒步旅行，喜歡舞蹈，喜歡嘗試新的事物。在=新年的那天，他決定每天堅持做波比跳。第一天做1個，然後每天增加1個，為的是讓自己保持一個健康的身體狀態，並看看自己可以堅持多長時間。

開始時的樣子

或許每個人都覺得，第一天做1個波比跳，一個月做30個，2個月也才60個，會有什麼效果呢？其實，堅持這件事對人的改變才是最重要的。如果每個胖子都可以管住嘴和邁開腿，又有多少人會去冒險嘗試減肥藥呢？所以，你決不能小看堅持的力量。

梅歇爾不是什麼大富大貴之人，但是一定是一個有毅力的人。就在他開始波比跳挑戰的幾個月前，梅歇爾失業了。

6個月後

6個月後，梅歇爾每天都要完成一百八十多個波比跳。此時，他決定給自己拍幾張照片，看看是否真的有效果。如果僅從圖片來看，這6個月的波比跳訓練確實讓梅歇爾的體脂率下降了一些，肌肉線條也更明顯了。

總數

梅歇爾有使用軟體記錄自己鍛煉的習慣，8個月的時間裡他一共做了29646個波比跳，相當于每天要完成120多個波比跳。

8個月後

波比跳真的有減脂和增肌的效果嗎？梅歇爾決定再次進行一次拍照對比。從照片上看，腹肌的線條變得更清晰了。但是手臂等其他部位的肌肉是否有變大，不是很好判斷。

科科角

其實，早在梅歇爾開始波比跳鍛煉之前，他就在堅持跑步鍛煉了。

梅歇爾曾經在6月做了一個決定，那就是每天堅持爬科科角（Koko Head，單次路程將近800米)。梅歇爾相信自己每天做同樣的事情，最終可以用最短的時間登上這座小山丘。至今，他已經堅持了457天。

最後，梅歇爾堅持每天做波比跳鍛煉已經254天了。如今的他可以在19分鐘內完成兩百五十多個波比跳，並且中途不做休息（這讓筆者很佩服）。這或許就是長期堅持帶來的質的變化。那麼，你是否有長期堅持做一件事情的經歷呢？