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為什麼在監獄里,很少有犯人健身擼鐵?在監獄里鍛煉成猛男的自傳,多少帶點「傳奇色彩」
2023/04/06

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滴滴,奇奇怪怪的姿勢又來了!

相信大家一定看過類似的影視劇,犯了事的男主被送進監獄,在牢子里痛改前非,刻苦學習訓練,出獄后直接變身肌肉型男走上人生巔峰……

實際上,我就幻想過。

什麼996不如坐牢休閑,不用擔心房租水電伙食…

直到那個某簽進去之后,惡補了一下監獄的知識,在知道他們要瘋狂踩縫紉機之后,奇怪的想法才得以破滅。

回歸正題,大家一定聽過 《囚徒健身》

據說作者就是在監獄里度過19年,挖掘出一套古老的健身法,出獄之后將其公之于世。

那些毛子在監獄里閑得打屁時就會想起鍛煉身體來,一是洗滌靈魂,二是越獄類電影看得太多。

在密閉狹小的空間里,閑得發慌的人必須得找點事做,如果不把玩身邊的人,那就只能把玩自己。

于是也不管有沒有器械,他們開始了自重訓練。

又是俯臥撐又是對著門引體,再者抬起床虐一下背…

這鍛煉氛圍比有些商業健身房還要熱鬧。

hold on!hold on!

可現實中,真會如此嗎?

咱們都知道,肌肉含量越高,身體需要的能量就越多,可在監獄里,吃的可并不常見,囚犯們的攝入也屈指可數。

再加上一不小心就會被關小黑屋,食物更將大幅減少。

哪怕你是個再勵志的人物,也扛不住長期的饑餓感。

不會有人指望監獄會發發福利,給你每餐來一勺蛋白粉、肌酸,平時能有肉蛋奶已經算是非常好的伙食了。

在這樣的飲食之下,甭說增肌,能維持住肌肉已經非常難了。

那些描述自己如何在監獄里鍛煉成猛男的自傳,多少帶點「傳奇色彩」

光是在熱量攝入這個環節,就會出現大問題。

可別說變為猛男了,絕大多數人進去之后都會不可避免得瘦上幾斤到幾十斤,

這減下來的體重,有可能是脂肪,也有可能是肌肉。

原因僅僅只是 吃得健康!

對于健身而言,保證熱量攝入的標準真的非常重要。

減肥時,需要保證 攝入<消耗,但又不能讓攝入太低,避免大量肌肉損失和能量消耗。

攝入 熱量太低時,

肌肉開始被分解為能量(分解代謝);

長期保持低熱量攝入后,新陳代謝率開始下降——加速肌肉流失;

攝入熱量過低,會導致無精打采、營養不良、疲勞且易怒。

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那麼相反,增肌時應該保證 攝入>消耗,但也不能讓攝入太高,那樣只會讓增肌變成增肥。

在增肌時,記得從健康食品中攝入熱量,將每天的熱量維持量增加10%-20%。

在保證營養元素充足情況下,保持好健康的熱量攝入才是增肌的關鍵。

隨著肌肉量的提升,新陳代謝率也會隨之增高,每天所需的能量也會上漲。

所以每個人也應該謝謝自己,沒有走上違法犯罪的道路!

你才能保持飲食自由,攝入熱量自由,健身自由~

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