滴滴，奇奇怪怪的姿勢又來了！

相信大家一定看過類似的影視劇，犯了事的男主被送進監獄，在牢子里痛改前非，刻苦學習訓練，出獄后直接變身肌肉型男走上人生巔峰……

實際上，我就幻想過。

什麼996不如坐牢休閑，不用擔心房租水電伙食…

直到那個某簽進去之后，惡補了一下監獄的知識，在知道他們要瘋狂踩縫紉機之后，奇怪的想法才得以破滅。

回歸正題，大家一定聽過 《囚徒健身》。

據說作者就是在監獄里度過19年，挖掘出一套古老的健身法，出獄之后將其公之于世。

那些毛子在監獄里閑得打屁時就會想起鍛煉身體來，一是洗滌靈魂，二是越獄類電影看得太多。

在密閉狹小的空間里，閑得發慌的人必須得找點事做，如果不把玩身邊的人，那就只能把玩自己。

于是也不管有沒有器械，他們開始了自重訓練。

又是俯臥撐又是對著門引體，再者抬起床虐一下背…

這鍛煉氛圍比有些商業健身房還要熱鬧。

hold on！hold on！

可現實中，真會如此嗎？

咱們都知道，肌肉含量越高，身體需要的能量就越多，可在監獄里，吃的可并不常見，囚犯們的攝入也屈指可數。

再加上一不小心就會被關小黑屋，食物更將大幅減少。

哪怕你是個再勵志的人物，也扛不住長期的饑餓感。

不會有人指望監獄會發發福利，給你每餐來一勺蛋白粉、肌酸，平時能有肉蛋奶已經算是非常好的伙食了。

在這樣的飲食之下，甭說增肌，能維持住肌肉已經非常難了。

那些描述自己如何在監獄里鍛煉成猛男的自傳，多少帶點「傳奇色彩」。

光是在熱量攝入這個環節，就會出現大問題。

可別說變為猛男了，絕大多數人進去之后都會不可避免得瘦上幾斤到幾十斤，

這減下來的體重，有可能是脂肪，也有可能是肌肉。

原因僅僅只是 吃得健康！！

對于健身而言，保證熱量攝入的標準真的非常重要。

減肥時，需要保證 攝入＜消耗，但又不能讓攝入太低，避免大量肌肉損失和能量消耗。

當 攝入 熱量太低時，

肌肉開始被分解為能量（分解代謝）；

長期保持低熱量攝入后，新陳代謝率開始下降——加速肌肉流失；

攝入熱量過低，會導致無精打采、營養不良、疲勞且易怒。

那麼相反，增肌時應該保證 攝入＞消耗，但也不能讓攝入太高，那樣只會讓增肌變成增肥。

在增肌時，記得從健康食品中攝入熱量，將每天的熱量維持量增加10%-20%。

在保證營養元素充足情況下，保持好健康的熱量攝入才是增肌的關鍵。

隨著肌肉量的提升，新陳代謝率也會隨之增高，每天所需的能量也會上漲。

所以每個人也應該謝謝自己，沒有走上違法犯罪的道路！

你才能保持飲食自由，攝入熱量自由，健身自由~