​很多明星的成功經歷都比較不一樣，並且也都非常勵志，能夠給人帶來很多積極的影響。而這位電影明星，也可以說是健身明星，更是一位真正的明星榜樣，他就是印度的國民級男神阿米爾·汗。

看過《摔跤吧，爸爸》的人，對這個名字一定不陌生，是的，他就是那位有著很多讚譽的主角。影片中的他飾演一位摔跤手，他的演技非常精湛，讓人為之驚歎。但是，我們不知道的是，他為了這個角色付出了非常多的努力與汗水。

阿米爾·汗演繹的這位摔跤手，年輕時，是一位帥氣又非常有魅力的肌肉男，而年老的時候是一個名副其實的胖子。如果不用替身，這就增加了他表演的難度，因為影片中既要有他肥胖時的樣子，又要有他瘦下來的樣子。因此，這就需要他先將自己吃成一個胖子，然後再進行減脂增肌的訓練，讓自己瘦下來。

于是，阿米爾·汗先進行增肥。增肥的這段時間裡，他開始肆無忌憚的吃，並且專門吃一些高熱量，高脂肪的食物，比如巧克力、咖喱等等。有記者曾經問他，為什麼要先拍攝肥胖的部分，再拍攝瘦下來的部分呢？他的回答是，怕自己變胖後不進行拍攝，就沒有動力再瘦下來了。成為胖子後，開始他覺得自己的身體很有意思，但是時間長了，他就感覺呼吸變得急促，走路時身體也變得不靈活了。雖然這個過程很難受，但是他還是堅持不通過科技的手段變胖。其實這對于一名演員來說，真的需要很強大的意志力，也因此，他獲得了導演對他專業的肯定。

接下來，就是變瘦的過程，這一過程也是非常艱難的。他需要通過鍛煉，讓自己從胖子變成一位肌肉男。只要有恒心，有毅力，肯堅持，真的是一切皆有可能。他逼著自己，控制飲食，進行魔鬼訓練，他一直咬牙堅持著。

在第四個月的時候，他的身體發生了改變，不到半年的時間便成功恢復了身材。而這樣完美的身材，就是經過他不斷地努力。他用行動證明，「沒有減不掉的肥肉，只有不努力的人」。因此，他又一次在電影界創造了奇跡。他不僅是一位明星，更是一位超級健身達人。

是否被阿米爾·汗的努力和嚴格要求而折服，那麼不妨靜下心來，好好練習，讓自己也擁有這樣的好身材。一起練習三組增肌動作，希望對你有幫助！

接下來給大家推薦3個增肌訓練動作

動作一：杠鈴深蹲

動作要領：雙腿分開，雙腳距離與肩同寬站立在地面，將杠鈴放在肩上，雙手握住杠鈴，然後膝蓋彎曲，進行深蹲動作。做10個一組，做4組。

動作二：杠鈴硬拉

動作要領：身體與地面垂直站立，雙臂自然向下，雙手握住杠鈴，然後雙腿屈膝，直到雙臂保持伸直狀態，將杠鈴放在地面為止。做12個一組，做4組。

動作三：杠鈴臥推

動作要領：躺在平椅上，雙臂彎曲，雙手握住杠鈴，使杠鈴緊貼胸部，然後雙臂伸直，將杠鈴舉起。做11個一組，做4組。

想要擁有完美的身材，就要堅持下去，要相信日復一日的長期努力，慢慢會擁有自己想要的收穫，嚴格的訓練和堅強的意志力都非常重要哦！