越來越多的人都走上了健身這條路，因為他們知道，健身不僅能夠強身健體，同時還能練出一副好身材，抵抗身體衰老速度，讓人保持著年輕的狀態。

在減肥期間，大部分人都會選擇跑步來講，這項男女老少皆宜的運動簡單便捷，也很適合忙碌的人群，所以，跑步深受大家的歡迎。但是，減肥的運動有非常多，今天就給大家介紹一種人們熟悉卻被忽略的高效減肥運動——跳繩。這項運動幾乎所有人都接觸過，長期堅持跳繩，會給你帶來非常多益處。

跳繩到底會給你帶來什麼好處呢？為什麼值得你長期堅持跳繩？

好處1、跳繩能促進燃脂效率，提高減肥速度，讓你更快的瘦下來。相比跑步，跳繩所消耗的熱量更多，所以，跳繩的減肥效率也比跑步更高。

好處2、跳繩屬于有氧運動，能提高你的心肺功能，讓你保持年輕旺盛的體能精力，提高抵抗能力，減少疾病困擾。

好處3、跳繩的變化多，中低強度的跳繩屬于有氧運動，而高強度的跳繩則屬于HIIT訓練，並且在跳繩期間，全身幾乎各部位都會參與進來，能減少肌肉流失，保持身體高代謝水準，提高燃脂效率。

好處4、跳繩特別適合上班族，平時沒有時間運動的人。跳繩15分鐘，其燃脂效果比慢跑30分鐘更好。跳繩對場地的要求也很小，不受天氣影響，不用出門在家就能跳繩。

好處5、跳繩能強化膝關節，幫你減緩衰老速度，預防腿部肌肉流失、老化。長期堅持跳繩，能讓你保持著矯健的雙腿。

好處6、跳繩能釋放情緒，緩解壓力。在跳繩期間，身體會分泌多巴胺，會讓你的心情變得愉悅，幫你趕走負能量，釋放壓力，讓你更積極面對生活。

許多人之所以不用跳繩來減肥，是因為它對膝蓋的傷害特別大？

其實，無論是跑步還是跳繩，只要是用到膝蓋的運動，在動作不標準的情況下都會對膝蓋造成損傷。而正確的跳繩並不會損傷膝關節，反而還能強化膝關節，增強骨骼，讓你的雙腿變得更矯健有力。

怎麼正確進行跳繩？

繩子的選擇不需要太長或太短，跳繩期間，軀幹始終保持直立，避免彎腰駝背的姿勢。

手臂貼緊身體兩側，用手腕轉動繩子並跳躍，膝關節落地保持微微彎曲的狀態，能減少對膝蓋形成的壓力。

值得注意的是，跳繩並不適合所有人群，比如：體重基數過大、三高疾病患者等。這類人群在做跳繩的時候，很容易受傷。

每天堅持跳繩，每週保持3次訓練，並合理控制飲食，才能促進減肥效率，讓你瘦下來後擁有完美的身材曲線。