談起中年男性,大多數人的第一反應是「發福」、「油膩」等,主觀印象上不是很好。但實際上,這是一種認知的誤區。尤其在內卷嚴重的娛樂圈來說,「凍齡」更是很多明星都在努力追求的。其中,就有一位被成為不老傳說的男人——陳傳多。
陳傳多今年已經54歲了,他是在新加坡出生的,祖籍卻是在湖南。看他的照片,總覺得有一種不真實感。這看起來明明就是一個二三十歲的小鮮肉,怎麼可能是一個年過半百的人呢?他那肌肉線條和面部皮膚,真的比一些二三十歲的青年都要好。
54歲的年紀,說實話都是可以當爺爺的年紀了。但是他看起來卻和年輕人沒有差別,尤其是那線條明顯的肌肉。究竟陳傳多私藏了什麼駐顏有術的方法呢?
其實他曾經是一個游泳運動員,之後慢慢地轉型為模特,再之後就成為一名歌手。這種傳說級別的轉型也是令人豔羨,他可以說是一個擁有模特級別身材的流行歌手。
他的身份不僅僅只有這些,他還是個在全球小有名氣的攝影師。目前他的主力是放在時尚攝影這一方面,也因為長時間的沉浸式研究也讓他受到國際品牌的青睞。他也曾為《Jalouse藝術時尚》、《Elle世界時裝之苑》拍攝過作品,由此可見他的優秀。
作為一個54歲的人能保持這種凍齡狀態也是要付出代價的,此前接受媒體的採訪時,他透露過:「我從小就是游泳運動員,不煙不酒,注重飲食,這些年雖沒出現在媒體上,生活習慣也沒改。我也遵循嚴格的健身訓練,一周去4次健身房,並且規律的參與游泳運動。
可以說健身才是保持身體年輕的不二法門,下麵這幾個訓練動作,是陳傳多經常做的
動作一、站姿啞鈴交替前平舉
動作要領:這個動作主要是鍛煉到我們的三角肌前束。
準備好一對啞鈴,重量適,雙腳開立,核心收緊,雙眼目視前方,身體保持中立位,雙手握緊啞鈴。將一邊的啞鈴舉起至與肩同高,然後再放下。
換另一手做同樣的動作。保持念動一致,要感受三角肌前束的肌肉在發力。舉起的時候呼氣,緩慢下落的時候吸氣,每組做二十次,重復四組。
動作二、站姿啞鈴側平舉
動作要領:這個動作主要是鍛煉了我們的三角肌中束。首先需要準備好一對啞鈴,重量要在自己承受的范圍內。然後雙腳自然開立,站直身體,保持中立位。核心收緊,雙眼目視前方。
呼氣,將啞鈴舉到與肩同高。稍微停留一下,然後再緩慢地放下。下落過程中吸氣。整個過程中要去感受我們三角肌中束的發力,每組做15次,重復四組。
動作三、坐姿啞鈴推舉
動作要領:坐姿啞鈴推舉更注重鍛煉我們的三角肌前束,當然它也會涉及到三角肌中束,但它只是小部分。首先需要先準備好一對啞鈴,重量適中,然後坐在啞鈴凳上。身體保持中立位,肩胛骨下沉,核心收緊。兩眼目視前方。
雙手將啞鈴握好,掌心向前,保持小臂大臂垂直的狀態。呼氣,將啞鈴舉至頭頂,手臂不能完全伸直,保持微屈,然後吸氣將啞鈴緩慢的下落。重復12次,一共做四組。
任何表面的光鮮都需要背後的付出,陳傳多的自律讓他年過半百之時也如同少年,除了對的方法外,堅持很重要。