張家輝，江湖人稱「阿偉」，他在《激戰》裡那一身壯碩的肌肉身材，僅僅用了9個月，就從一隻「小弱雞」變成了肌肉猛男，當時張家輝已經46歲了，更讓人覺得不可思議，這部影片也奠定了張家輝在影壇「硬漢」的地位。

那麼，想要練成肌肉男的身材，要付出怎樣的代價？

張家輝說：「我會一直往前跑，有多少能力就跑多遠，直到跑的沒力氣了再停下來。」

林超賢說：「拍戲最拼命的，一定是張家輝！」

2012年，張家輝出演犯罪懸疑片《大追捕》，飾演沒有一句臺詞的啞巴父親，完全靠肢體語言和臉部表情去表達，精湛的演技讓劇情層層推進，其中在監獄浴室裡，張家輝一人重創四名獄霸的打戲堪稱經典，張家輝因此獲得金馬獎，金像獎的最佳男主角提名。

大追捕

2013年，張家輝出演《激戰》，飾演一名48歲的MMA（綜合格鬥）選手，為了夢想奮鬥的故事，因此獲得第16屆國際電影節最佳男演員獎。

張家輝拿影帝，是7個評審全票通過的，沒有一絲爭議，這也證明了評委從張家輝出眾的外形，就能判斷出一個演員的可塑性和職業精神。

怕，你就會輸一輩子。

倒下去不可怕，重要的是再站起來。

很多人在面對生活的困難時，一樣會感到害怕。但是，怕，你就會輸一輩子。

2001-2013的身材變化

從張家輝2001到2013年的身材和肌肉變化，就說明張家輝的肌肉其實並不是僅僅只在9個月才擁有的成果，前2年已經有了一些訓練基礎。

激戰打鬥場面

《激戰》的故事並不複雜，張家輝與彭于晏在片中的肌肉，反而成了最大賣點，但要練成這樣的肌肉，卻並不容易，特別是對于已經46歲的張家輝來說，難度可想而知。

很多人說自己是看了《激戰》之後，才開始了健身，重新面對自己，不再給自己藉口，可以說，張家輝在這部影片中勵志的精神感染了很多人。

張家輝說：「連我自己都無法相信自己能夠做到，我想做一次胡蝶，只此一次。我一旦啟動就不會放棄，一定會堅持，直到我達到這部戲所要求的身形，我才會放慢腳步。我的人生能做到這種地步，可能就這一次。」

力量訓練

其實早在前年接演《大追捕》後，張家輝便曾接受過半年的健身訓練，為了獲得符合角色的身形，張家輝每天早餐只吃牛奶，香蕉，麥片，午餐和晚餐只吃雞肉和蔬菜。

平時一周做6天的力量訓練，每天3小時的高強度的訓練，並進行跑步、啞鈴、拳擊和有氧器械等全套健身特訓，在進組前，張家輝就已經擁有了6塊完美腹肌。

大追捕時的肌肉

雖然有這樣的基礎，但要飾演一名職業MMA選手，這樣的身形仍然是不夠的，所以，張家輝在為電影《激戰》練成的健美身材付出了更多。

他說：「每天訓練6-7小時，一共鍛煉了9個月，當年在員警學堂訓練都沒這麼辛苦，還在健身室練暈過3次！」

彭于晏、張家輝

彭于晏也說：「哥練的不是肌肉，是堅持和意志！」

彭于晏說，除了要塑造身份，還要學習格鬥技巧。相對肌肉鍛煉，格鬥的練習就難多了，想在這麼短的時間裡成為一名真正的綜合格鬥家是不現實的，但起碼要做到「樣子像。」

其實，在《激戰》影片裡和他們交手的都是職業拳手，結果其中一個職業選手在拍了3天之後就萌生退意，因為即使是職業拳手，打一場比賽打個十幾分鐘也就結束了，但拍電影時一打就是十幾小時，這樣的高強度令職業拳手也叫苦不迭。激烈的打鬥，張家輝還為此斷了一根小拇指。

張家輝本身脂肪就少，想要練成大肌肉難度是很大的。每天除了要在健身房鍛煉肌肉之外，更重要的是進行飲食控制，「起初戒油、鹽、糖等，後來要每日吃20-30個雞蛋白來增加蛋白質，由于吃太多蛋白質，令小便呈現泡沫尿，沖水要衝幾次……　差不多到拍攝前只吃3天白飯，靠碳水令肌肉膨脹。

到最後階段還要脫水，每次喝水都只是濕濕嘴角，將身體收幹水分，令肌肉線條更加凸顯。」

彭于晏直接吐槽飲食：「吃的都是原始人的東西」，張家輝也說：「是狗都不會吃」。

張家輝最後告誡他人說：「我知道我的體形很好看，但是請大家不要隨便嘗試，這樣真的很危險！」

張家輝打造肌肉的這個過程，其實是跟健美運動員的方法是一樣的，但這種方式真的不適合普通大眾。

對于廣大普通健身愛好者，如果要想擁有好的身材，循序漸進才是值得推崇的訓練方法，堅持才是王道！