今天是相對嚴肅的一期，希望所有健身愛好者以及健身教練都認真看看。

這是一個在健身房很容易發生的「恐怖事件」，敢打包票地說，沒有人會想遇到這樣的事。

找個靠譜的好教練真的很重要，不然錢花了還可能出問題！

20多歲從事互聯網工作的小李，最近一直有健身運動的習慣，出于方便也在健身房報了私教課。

這是她上的第十二次私教課，也算有那麼一點基礎了，此前也有過練腿的經歷。

▲當事女生

可就在這次私教課之后，小李因為腿過于疼痛去醫院檢查，被診斷為兩腿膝蓋半月板皆有不同程度的損傷。

現在的她只能坐輪椅來進行恢復，徹底治療動手術可能需要二十萬手術費…

記者了解到，在這堂私教課之前小李和私教聊天時就表示雙腿酸痛，走路都有些不適應。

和所有人想的一樣，這位私教也以為只是鍛煉之后肌肉酸痛的正常反應。

在私教課上，第三個動作倒蹬時，私教只掛了20磅重的啞鈴片，并且減少了組數，小李依舊覺得雙腿發抖、疼痛，私教也覺得是練腿的自然反應。

接著就出現了上述的一系列情況…

20磅大概就是18斤，對于倒蹬這個動作來說完全不算多重。

在私教的演示動作時，唯一可能的隱患就是在倒蹬時膝蓋鎖死，盡管重量不重，但依舊會對膝蓋造成損傷。

▲該私教演示「倒蹬動作」

后續小李和健身房的糾紛咱們就不多提了，責任方究竟在誰咱先放一放，先搞清楚，為啥會受傷！？

健身時最容易受傷的情況一般為兩種：肌肉拉傷；關節損傷。

肌肉拉傷還可以慢慢恢復，關節損傷直接不可逆，嚴重后果不敢想。

上面的女生就是一個很好的例子。

互聯網員工：缺乏鍛煉、一坐就是一整天、可能還有很多不良坐姿習慣…

平時經常不運動，膝蓋活動較少，如果這時盲目開始健身練腿，很容易就造成膝蓋的損傷。

比如之前那位比較火爆的帶貨一姐某婭，長期久坐帶貨，完全沒有運動習慣，一次直播時跳舞之后，膝蓋半月板損傷，直接住院治療了好幾天。

還有歌手汪蘇瀧，也在她之前做了半月板手術。

其次，在健身時不注重細節，忽略熱身、動作不標準。

健身時熱身太重要了，它能把僵硬的身體活動開，關節、肌肉、筋膜都活動充分，保障后續運動的表現力以及安全。

在練腿時，動作不標準直接影響到膝蓋的健康。

比如

深蹲時膝蓋內扣：整個身體重量都集中在膝蓋上，膝蓋承受得太多了…

正確做法是膝蓋方向全程與腳尖一致，不要盲目追求大重量。

倒蹬時膝蓋鎖死：蹬起時將膝蓋完全伸直鎖死，很容易造成膝蓋反弓，大重量時直接斷腿的都有！

正確做法是腿伸直95%即可，全程保持肌肉發力狀態。

體重基數大的人群更要格外注意，過于激烈的跑、跳、蹲等動作，會讓膝蓋承受更大的壓力，容易造成損傷。

這類人群想要減肥先從超低強度運動開始，比如：慢走、游泳…

▲大體重盡量別跳繩！！

所有健身愛好者和健身教練都需要注意，對自己和會員負責，膝蓋損傷啥的別來沾邊！

最后還有點不太明白：

倒蹬才20磅，怎麼把腿練廢的？！