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妹子上完私教后,直接坐輪椅!不會教就別瞎帶…
2023/05/19

今天是相對嚴肅的一期,希望所有健身愛好者以及健身教練都認真看看。

這是一個在健身房很容易發生的「恐怖事件」,敢打包票地說,沒有人會想遇到這樣的事。

找個靠譜的好教練真的很重要,不然錢花了還可能出問題!

20多歲從事互聯網工作的小李,最近一直有健身運動的習慣,出于方便也在健身房報了私教課。

這是她上的第十二次私教課,也算有那麼一點基礎了,此前也有過練腿的經歷。

▲當事女生

可就在這次私教課之后,小李因為腿過于疼痛去醫院檢查,被診斷為兩腿膝蓋半月板皆有不同程度的損傷。

現在的她只能坐輪椅來進行恢復,徹底治療動手術可能需要二十萬手術費…

記者了解到,在這堂私教課之前小李和私教聊天時就表示雙腿酸痛,走路都有些不適應。

和所有人想的一樣,這位私教也以為只是鍛煉之后肌肉酸痛的正常反應。

在私教課上,第三個動作倒蹬時,私教只掛了20磅重的啞鈴片,并且減少了組數,小李依舊覺得雙腿發抖、疼痛,私教也覺得是練腿的自然反應。

接著就出現了上述的一系列情況…

20磅大概就是18斤,對于倒蹬這個動作來說完全不算多重。

在私教的演示動作時,唯一可能的隱患就是在倒蹬時膝蓋鎖死,盡管重量不重,但依舊會對膝蓋造成損傷。

▲該私教演示「倒蹬動作」

后續小李和健身房的糾紛咱們就不多提了,責任方究竟在誰咱先放一放,先搞清楚,為啥會受傷!?

健身時最容易受傷的情況一般為兩種:肌肉拉傷;關節損傷。

肌肉拉傷還可以慢慢恢復,關節損傷直接不可逆,嚴重后果不敢想。

上面的女生就是一個很好的例子。

互聯網員工:缺乏鍛煉、一坐就是一整天、可能還有很多不良坐姿習慣…

平時經常不運動,膝蓋活動較少,如果這時盲目開始健身練腿,很容易就造成膝蓋的損傷。

比如之前那位比較火爆的帶貨一姐某婭,長期久坐帶貨,完全沒有運動習慣,一次直播時跳舞之后,膝蓋半月板損傷,直接住院治療了好幾天。

還有歌手汪蘇瀧,也在她之前做了半月板手術。

其次,在健身時不注重細節,忽略熱身、動作不標準。

健身時熱身太重要了,它能把僵硬的身體活動開,關節、肌肉、筋膜都活動充分,保障后續運動的表現力以及安全。

在練腿時,動作不標準直接影響到膝蓋的健康。

比如

深蹲時膝蓋內扣:整個身體重量都集中在膝蓋上,膝蓋承受得太多了…

正確做法是膝蓋方向全程與腳尖一致,不要盲目追求大重量。

倒蹬時膝蓋鎖死:蹬起時將膝蓋完全伸直鎖死,很容易造成膝蓋反弓,大重量時直接斷腿的都有!

正確做法是腿伸直95%即可,全程保持肌肉發力狀態。

體重基數大的人群更要格外注意,過于激烈的跑、跳、蹲等動作,會讓膝蓋承受更大的壓力,容易造成損傷。

這類人群想要減肥先從超低強度運動開始,比如:慢走、游泳…

▲大體重盡量別跳繩!!

所有健身愛好者和健身教練都需要注意,對自己和會員負責,膝蓋損傷啥的別來沾邊!

最后還有點不太明白:

倒蹬才20磅,怎麼把腿練廢的?!

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