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56歲開始健身,72歲拿下健美冠軍,85歲老奶奶表示:比40歲時感覺好多了
2021/10/22

很多上了50歲的老年人都在擔心,就是自己年齡大了以後,還能健身嗎?會不會有什麼危險和不安全的地方?但85歲的歐內斯汀·謝潑德可以自豪地告訴你,你的擔心真沒有必要。

你看她,56歲開始健身,72歲拿下健美冠軍,還創造了世界上年齡最大的女子競技健美運動員的吉尼斯世界紀錄。今年已經85歲了,還在堅持健身與運動,她說現在的身體狀態比40歲時還好。

雖然隨著年齡的增長,每個人的體質都會下降,肌肉會流失,身體狀況肯定不如年輕時候那麼好,但是只要你願意運動,不管從什麼年齡開始,都不算晚。根據身體「用盡廢退」的原理,你都可以讓你的身體變得更健康,只要想健身,年齡真不是問題。

一、56歲開始健身

歐內斯汀·謝潑德,她于1936年6月16日出生在美國馬里蘭州巴爾的摩,她是一位母親、祖母和退休的學校秘書,她保持著世界上年齡最大的女子競技健美運動員的吉尼斯世界紀錄。

年輕時,她對健身這項運動沒有興趣,那時,她和姐姐都很漂亮,不乏男孩子的追求。

當歐內斯汀56歲時,有一次,她和姐姐被邀請參加泳池派對,當她們去商場購物選擇泳衣時,在更衣室裡,在試穿了泳衣之後,她們臃腫的身材就暴露無遺,這讓彼此都覺得非常尷尬。

那時,她是個矮胖的中年婦女,是一個久坐不動的學校秘書,她討厭穿泳衣之後,在更衣室鏡子裡看到的身體。

于是,她們決定減肥,她的一生中,在這之前從來沒有進行過一天的鍛煉。她們開始參加有氧運動課,當訓練量不夠時,她們又轉向了健身房的力量訓練。

姐妹們健身非常努力,想重獲美好身材的念頭無法抵擋,健身已逐漸變成了她們日常生活的一部分,身材變好之後,她們甚至想參加健美比賽,希望能成為世界上最年長的健美運動員。

但是,人生就是這樣,你永遠不知道明天和意外哪個先來。

1992年,歐內斯汀的姐姐因動脈瘤破裂而去世,在接下來的幾年中,她陷入了深深的沮喪和思念之中,並停止了運動,因為她的姐姐跟她最親近的人。

二、71歲重新健身,一天的日常

有一次,歐內斯汀從夢中因悲傷而醒來,她想起了姐姐的指示:「 每當你感到無法應付時,請穿上運動鞋,然後走出屋子去跑步。

從那一刻起,歐內斯汀的生活就發生了變化,那一年,她已經71歲了,她決定再次開始跑步,然後又重新回到了健身房。

歐內斯汀說:「雖然我的姐姐不在了,但我想完成她的夢想。」她聘請了健身教練,並告訴他,她想成為一名有競爭力的健美運動員。

歐內斯汀以前她是個胖妞,每次運動時,她都會給自己找藉口,她說:「我太累了,我沒法運動。」 「我只是不想把頭髮弄亂,不想讓指甲斷掉。」

但當她把運動當成對姐姐的緬懷時,一切都改變了。

大多數人都認為60歲以下,成為健美運動員是一件不可能的事,但是歐內斯汀並沒有因此而阻止她前進。

她說:「我真的不需要鬧鐘來喚醒我,我每天早上2:30起床,然後每天早上都會唱一首歌,繼續前進……今天,我快樂而自由……世界上沒有任何事情困擾著我。」

歐內斯汀的一天,是從淩晨3點開始的,先是安排祈禱和冥想,然後每天早上要吃10個蛋清和一些核桃仁。

淩晨4點開始跑步,每天跑步不得少于10公里,沒有任何藉口,她的5公里成績是28分鐘。因為她準備參加馬拉松比賽,所以,每天跑步的距離會增加,但是平均而言,歐內斯汀每週的跑量大約有130公里。

她每週在健身房至少訓練4天,每次訓練的時間約為45分鐘至1個小時,她可以臥推150磅。並舉起重15至20磅的啞鈴。

在這個年齡段,一個女人能夠承受如此巨大的負擔,這是許多健康的年輕人都無法承受的!

到了晚上10點,她會準時上床睡覺。

她還寫了一本書叫《堅定,奉獻,自律》,她說「 堅定,奉獻和自律,這樣的詞,它涵蓋了我所做的一切。如果你全神貫注並遵循這3條原則,就不會失敗。

三、72歲拿下健美冠軍,創下了吉尼斯世界上最老的競技健美運動員的紀錄

歐內斯汀身高1.65米,重約54公斤,體內脂肪的比例為9-10%(50歲以上女性的標準脂肪含量為16-25%)。

歐內斯汀的飲食吃得很聰明,她的飲食不一定適合所有人,但她說對健康食品的關注是節制的一課。她每天消耗1700卡路里,要吃大約120克蛋白質。她每天吃5-6餐,每次間隔2-3小時。她的飲食非常簡單,包括蛋清,雞胸肉,糙米(無鹽),蔬菜和堅果等。

在訓練初期,她與營養師一起完善飲食結構,她每天或多或少地吃同樣的東西,但她不喜歡糖果之類的東西,她整天都要喝差不多一升的水,但有時候,她也會吃一些無糖的櫻桃果凍來放鬆自己。日復一日地做著同樣的事情,日復一日地吃著同樣的東西。

歐內斯汀像專業人士一樣訓練,會計算每卡路里的熱量,即使不再參加比賽了,每天也幾乎吃相同的東西。她堅稱,她從不使用能提高性能的藥物,甚至不使用維生素D以外的補劑。

在過去的20年中,歐內斯汀參加了九次馬拉松比賽,並贏得了兩次健美比賽的冠軍。

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