健身女神牟叢，擁有「會跳舞的腹肌」，肌肉型身材太美了

前言：阿諾德賽又稱為阿諾德傳統賽，是阿諾從1989年起開始舉辦的一年一度的阿諾德健美周末，內容包括健美操和力量舉比賽，在健身界享有盛譽。

說到「牟叢」這個名字，關注健身的人都不陌生，因為她實在是太優秀了！她就是中國首位「阿諾德賽」冠軍，第一個全場冠軍，第一個女子IFBB職業卡資格，向世界證明了中國人也具備奪冠世一流賽事的能力。

除此之外，她還斬獲了多項獎項，同時還是CBBA私人教練培訓師，國家級運動健將，全國健身小姐 、形體小姐、演員和健身教練導師！好吧，她真是我們健身人士的楷模。

對于牟叢來說，任意控制自己的肌肉簡直就像呼吸一樣容易。她就曾在自己的社交平台上上傳過某音上很火的「會跳舞的腹肌」，讓我們近距離感受到了她的好身材。

在健身方面，牟叢一直都是正能量女神，19歲開始健身的她，到32歲時就已登上世界頂級賽事的冠軍領獎台，沒有人知道她為了獲得如今的成就付出了多少。

強者都是含著眼淚奔跑，只有極端自律才能獲得極致自由。讓我們練起今天的體式，向強者邁進吧！

動作1

體式分解：山式站立進入，雙腿分開。將身體重心轉移到左腿，左腳尖外展，手臂伸直，將上半身壓向左腿，右腿伸直。

要點：掌心相對，五指分開成掌。脖頸伸直，眼睛看向右上方。全程保持背部挺直，感受背部肌肉和的伸展和拉伸。

動作2

體式分解：山式站立進入，成半蹲姿勢，雙腿和雙腳并攏，大小腿垂直。上半身前傾，手臂伸直上舉，掌心相對，五指分開。

要點：上半身在一條直線上，保持背部挺直，肩膀下沉。頭部正直，眼睛自然看向前方。調整呼吸，保持身體的穩定性。

動作3

體式分解：山式站立進入，右腿伸直站立。左腿伸直向后抬起，繃緊較勁，腳尖朝下。上半身前傾，雙臂水平向前伸直。

要點：左腿和上半身與地面平行，左腿不要向外打開，而要與上半身在一條直線上。同時全程保持身體的穩定性，不要晃動。

動作4

體式分解：俯臥式進入，雙腿分開，與肩同寬。然向后移動手臂，使手臂與地面垂直。同時腳尖踮地，和手臂共同支撐身體離開地面。

要點：五指分開成掌，減輕腕部的壓力。背部挺直，不要塌腰。保持該動作至少半分鐘，如果身體允許，可適當延長時間。

動作5

體式分解：仰臥式進入，然后坐起，翻身成側臥。左手掌撐地，左手臂與地面垂直。左腳尖外側抓地，和左手共同支撐起身體離開地面。

要點：右腿伸直外展，繃緊腳尖。右手臂豎直向上舉起，手掌朝向身體側。該動作有利于增強手臂部肌肉力量，保持該動作至少30秒。

今天給大家帶來的體式較為簡單，但對身體的協調性和穩定性有較高要求，請大家挑選適合自己的體式進行練習。