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健身女神牟叢,擁有「會跳舞的腹肌」, 肌肉型身材太美了
2023/07/28

健身女神牟叢,擁有「會跳舞的腹肌」,肌肉型身材太美了

前言:阿諾德賽又稱為阿諾德傳統賽,是阿諾從1989年起開始舉辦的一年一度的阿諾德健美周末,內容包括健美操和力量舉比賽,在健身界享有盛譽。

說到「牟叢」這個名字,關注健身的人都不陌生,因為她實在是太優秀了!她就是中國首位「阿諾德賽」冠軍,第一個全場冠軍,第一個女子IFBB職業卡資格,向世界證明了中國人也具備奪冠世一流賽事的能力。

除此之外,她還斬獲了多項獎項,同時還是CBBA私人教練培訓師,國家級運動健將,全國健身小姐 、形體小姐、演員和健身教練導師!好吧,她真是我們健身人士的楷模。

對于牟叢來說,任意控制自己的肌肉簡直就像呼吸一樣容易。她就曾在自己的社交平台上上傳過某音上很火的「會跳舞的腹肌」,讓我們近距離感受到了她的好身材。

在健身方面,牟叢一直都是正能量女神,19歲開始健身的她,到32歲時就已登上世界頂級賽事的冠軍領獎台,沒有人知道她為了獲得如今的成就付出了多少。

強者都是含著眼淚奔跑,只有極端自律才能獲得極致自由。讓我們練起今天的體式,向強者邁進吧!

動作1

體式分解:山式站立進入,雙腿分開。將身體重心轉移到左腿,左腳尖外展,手臂伸直,將上半身壓向左腿,右腿伸直。

要點:掌心相對,五指分開成掌。脖頸伸直,眼睛看向右上方。全程保持背部挺直,感受背部肌肉和的伸展和拉伸。

動作2

體式分解:山式站立進入,成半蹲姿勢,雙腿和雙腳并攏,大小腿垂直。上半身前傾,手臂伸直上舉,掌心相對,五指分開。

要點:上半身在一條直線上,保持背部挺直,肩膀下沉。頭部正直,眼睛自然看向前方。調整呼吸,保持身體的穩定性。

動作3

體式分解:山式站立進入,右腿伸直站立。左腿伸直向后抬起,繃緊較勁,腳尖朝下。上半身前傾,雙臂水平向前伸直。

要點:左腿和上半身與地面平行,左腿不要向外打開,而要與上半身在一條直線上。同時全程保持身體的穩定性,不要晃動。

動作4

體式分解:俯臥式進入,雙腿分開,與肩同寬。然向后移動手臂,使手臂與地面垂直。同時腳尖踮地,和手臂共同支撐身體離開地面。

要點:五指分開成掌,減輕腕部的壓力。背部挺直,不要塌腰。保持該動作至少半分鐘,如果身體允許,可適當延長時間。

動作5

體式分解:仰臥式進入,然后坐起,翻身成側臥。左手掌撐地,左手臂與地面垂直。左腳尖外側抓地,和左手共同支撐起身體離開地面。

要點:右腿伸直外展,繃緊腳尖。右手臂豎直向上舉起,手掌朝向身體側。該動作有利于增強手臂部肌肉力量,保持該動作至少30秒。

今天給大家帶來的體式較為簡單,但對身體的協調性和穩定性有較高要求,請大家挑選適合自己的體式進行練習。

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