隨著年齡的增長，身體會出現種種問題，抵抗力和免疫力也會隨之下降，肌肉力量流失，使你感覺精力一天不如一天，長期堅持健身的人，會使體能強壯，心肺功能也保持較好，可以如同年輕人一樣充滿活力。

健身的人，從來都不會服老，因為健身延緩了衰老的速度，可以讓你神采奕奕。

今天給大家介紹一位出生于瑞典斯德哥爾摩非常火的明星，他叫杜夫·朗格，可能聽到這個名字大家會感到陌生，但你一定看過他主演的電影，在《洛奇4》中的精彩演出被大家熟知，《敢死隊3》中飾演的時時刻刻與自己心魔作鬥爭，精通狙擊的老兵，人深入人心。

1957年出生的他今年已經63歲了 ，14歲就開始習武，曾是瑞典高級空手道代表隊隊長，獲得了諸多獎項，于1985年投入演藝圈，開始了演藝生涯，由他出演的電影超過40部，幾乎都是動作片，而且都受到了影迷們的一致好評。

雖然如今已經年過半百，但帥氣依舊不減當年，他非常注重對于自己外在的保養，常年堅持健身，力量訓練是保存肌肉的關鍵，隨時隨地他都不忘運動，就連一條彈力帶，他也能想到多種玩兒法，在這個年齡段，不彎腰，不駝背，精神抖擻，緊致強壯，絕對的少女殺手。

在自己的不斷努力下，他迎來了第二春，贏得了25歲嬌妻的歡心，他們兩個有著共同的愛好，年齡的差距隨著共同語言共同目標而慢慢減弱，十分恩愛般配，人的一生要懂得堅持，它會使你越來越優秀，健身是由內而外的改變，三天打魚，兩天曬網是不會體會到健身的樂趣的，中途放棄的人不少，你能堅持下來，你就會成功。

對于我們更是如此，都說女生是水做的，需要重點保養，男生何嘗又不是呢？能夠在63歲的年紀找到24歲女友上演爺孫戀，這是多少男生夢寐以求的事情，如果我們在生活中養成一自律的習慣，那麼我們也會越老越迷人，雖然衰老是自然的規律，我們無法左右，但我們可以通過後期的努力減慢衰老的腳步，自律會成就一個優秀的你，接下來為大家推薦一組力量訓練動作，可以幫助我們有效的塑造完美身材，對抗衰老，擁有超出年齡的健碩身材。

站姿單臂啞鈴推舉：

雙腳分開站立，保持背部挺直，核心收緊，一隻手向外打開，握住啞鈴舉，保持身體穩定，肩部肌肉發力帶動手臂向上舉起，然後主動控制速度慢慢還原。

上斜式啞鈴反向飛鳥：

身體俯身趴在斜板凳上，雙腿分開踩地，雙手各握啞鈴放于體前，保持身體穩定，依靠肩部力量將雙臂向後打開，然後主動控制速度慢慢還原。

杠鈴划船：

雙腳與肩同寬站立，雙手比肩略寬握住杠鈴，

保持背部挺直俯身，然後背部發力將大臂貼著軀幹，拉向身體，保持小臂垂直地面，然後慢慢還原，動作過程中，保持身體穩定。

保加利亞分腿蹲：

身體背對平板凳站立，雙手托住啞鈴放在胸前，保持腰背挺直，核心收緊，一條腿腳背搭再平板凳上，保持兩腳之間的距離大概是肩寬的1.5背，屈髖屈膝完成下蹲，蹲至前腿大腿平行地面，然後依靠臀腿力量將身體還原至初始位置。

在訓練前，要啟動自己的各個關節和穩定肌肉，可以有效地避免運動過程中的意外損傷，動作的組數和次數可以根據自己的身體條件進行選擇，而且訓練後，也別忘了對訓練到的肌肉進行放鬆和拉伸。