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「見的人多,做的人少」的科薩克蹲 | 一個側向下蹲告訴你的下肢:我對這個功能荒廢良久
2021/11/05

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如何訓練我們的雙腿?很多朋友秒回深蹲、箭步蹲、保加利亞分腿蹲... 我們對于垂直方向及縱向的練腿動作總是那麼輕車熟路,直到有一天有個聲音提醒你:

大腦:你可以側向深蹲

身體:必須可以,我來試試....我X,怎麼這麼難?

側向深蹲從我們小學時候就是非常常見的熱身動作,影視作品中運動前角色也都會使用側蹲展現其優秀的運動能力。 但在現實健身中,又有多少人會啟動下肢側向的運動功能呢?今天就來和大家分享這個熟悉又陌生的動作——側蹲(科薩克蹲)

側著蹲到底有何意義?

當你站立,低頭看向自己的雙腿與雙足:

股四頭肌纖維走向自上而下 膝關節具有向後屈曲的功能 雙腳掌從足尖向後與脛骨銜接

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這些基本的生物力學構造告訴我們一個事實: 我們的下肢肌肉與骨骼主要負責身體的前後穩定與前後站立功能。

然而仔細想想我們的髖關節,它的關節窩的活動角度可不僅僅只是下肢向前/向後這麼一丟丟的范圍, 從髖關節外展的極限角度來看,我們日常的腿部運動有40%以上的角度極少被使用到

極少使用就意味下肢的 動力學鏈條沒有被流程接通, 這就是科薩克蹲的存在意義

科薩克民族

科薩克蹲的肌肉參與

側蹲的專業名稱為科薩克蹲,由一群東歐大草原遊牧民族科薩克的日常生活動作演變而來,遊牧民族常年需要在馬背上將髖關節打開很大的角度,同時需要強大的下肢力量來夾住馬腹。因此其側向的腿部功能比普通人強大許多。

由于科薩克蹲存在同一時間進行腿屈曲及腿伸展的特點,它的肌群參與非常多:

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股四頭 膕繩肌 臀部肌群 小腿肌群 縫匠肌 核心及下背肌群 內收肌群 髖部屈肌

其中多部分人在嘗試科薩克蹲的時候存現 重心不穩容易、摔倒的現象,往往是因為內收肌群、髖部屈肌及縫匠肌很少被委以重任,即使其他肌群肌力充沛,身體卻依舊很難保持穩定。

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