如何訓練我們的雙腿？很多朋友秒回深蹲、箭步蹲、保加利亞分腿蹲... 我們對于垂直方向及縱向的練腿動作總是那麼輕車熟路，直到有一天有個聲音提醒你：
大腦：你可以側向深蹲
身體：必須可以，我來試試....我X，怎麼這麼難？
側向深蹲從我們小學時候就是非常常見的熱身動作，影視作品中運動前角色也都會使用側蹲展現其優秀的運動能力。但在現實健身中，又有多少人會啟動下肢側向的運動功能呢？今天就來和大家分享這個熟悉又陌生的動作——側蹲（科薩克蹲）
當你站立，低頭看向自己的雙腿與雙足：
股四頭肌纖維走向自上而下膝關節具有向後屈曲的功能雙腳掌從足尖向後與脛骨銜接
這些基本的生物力學構造告訴我們一個事實：我們的下肢肌肉與骨骼主要負責身體的前後穩定與前後站立功能。
然而仔細想想我們的髖關節，它的關節窩的活動角度可不僅僅只是下肢向前/向後這麼一丟丟的范圍，從髖關節外展的極限角度來看，我們日常的腿部運動有40%以上的角度極少被使用到。
極少使用就意味下肢的動力學鏈條沒有被流程接通，這就是科薩克蹲的存在意義
科薩克民族
科薩克蹲的肌肉參與
側蹲的專業名稱為科薩克蹲，由一群東歐大草原遊牧民族科薩克的日常生活動作演變而來，遊牧民族常年需要在馬背上將髖關節打開很大的角度，同時需要強大的下肢力量來夾住馬腹。因此其側向的腿部功能比普通人強大許多。
由于科薩克蹲存在同一時間進行腿屈曲及腿伸展的特點，它的肌群參與非常多：
股四頭膕繩肌臀部肌群小腿肌群縫匠肌核心及下背肌群內收肌群髖部屈肌
其中多部分人在嘗試科薩克蹲的時候存現重心不穩容易、摔倒的現象，往往是因為內收肌群、髖部屈肌及縫匠肌很少被委以重任，即使其他肌群肌力充沛，身體卻依舊很難保持穩定。
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