易胖體質、易瘦體質大都不是先天基因的原因，而是後天習慣養出來的。平時如果你總是保持這一些生活好習慣，身材是不容易發胖的。

如果你總是吃各種垃圾食品，喝奶茶啤酒碳酸飲料，吃宵夜燒烤，平時缺乏鍛煉，習慣了坐著不動，這樣的生活惡習會讓你熱量堆積，身材發胖，並且很難瘦下來。

脂肪細胞是有記憶功能的，細胞的代謝是需要時間的，大概為3-6個月。長期肥胖的人，如果減肥過程中沒有足夠的毅力堅持下來，堅持後又沒有保存自律的行為，那麼身材是很容易復胖的。

想要遠離肥胖的困擾，你需要養成這些生活好習慣，才能有效降低體脂率，身材慢慢瘦下來。

習慣1、戒掉各種高熱量的零食，比如：炸雞、薯片、蛋糕、雪糕、爆米花、巧克力、奶茶、辣條、餅乾、糖果等。

我們要遠離超市的各種零食，清空家裡的各種不健康、高熱量食品，看不到就不會想吃，這樣可以從根源上控制熱量攝入，避免身材發胖。

習慣2、三餐規律飲食，不要跳過任何一餐。早餐吃得好，午餐八分飽，晚上吃得少。其他時間不要吃任何零食，餓的話可以吃一些天然的蘋果、黃瓜，這樣不會影響減肥速度，還能有效降低饑餓感的出現。

我們要學會少吃外賣、少聚餐、少吃零食，三餐自己做飯，多吃一些天然、少加工的食物，才能減輕身體負擔，讓身體更加高效地運轉，還能降低卡路里攝入，達到燃脂瘦身的目的。

習慣3、每天保證2L的喝水量，分為多個時間段補充，可以稀釋血液濃度，促進血液迴圈。水是沒有熱量 ，不會讓你發胖。

學會聰明地喝水，比如：早起後一杯水，飯前一杯水，上下班的時候喝一杯水，睡前少喝水，才能避免頻繁起夜。

習慣4、培養運動愛好，不要坐著不動，而要多起來活動。我們可以選擇自己感興趣的運動，比如快走、廣場舞、游泳、瑜伽、乒乓球、爬山、羽毛球。

晚上可以花1小時時間運動，週末可以約上朋友一起鍛煉，一周堅持3次以上的運動，每次半小時以上，這樣可以強化體質，提升免疫力，還能有效提升身體的活動代謝，促進體脂率的下降。

習慣5、補充優質蛋白。蛋白質可以給身體補充氨基酸，有助于肌肉的合成，蛋白質食物的補充，可以有效延長飽腹時間，降低暴食幾率。

我們三餐不要只吃蔬菜水果，而要注意保持一些蛋類、低脂肪的肉類食物、乳製品，給身體補充足夠的氨基酸。

做到這5個燃脂好習慣，沒有瘦不下去的胖子，你能做到幾個呢？