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養成5個好習慣,沒有瘦不下來的胖子!你能做到幾個?
2022/01/23

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易胖體質、易瘦體質大都不是先天基因的原因,而是後天習慣養出來的。平時如果你總是保持這一些生活好習慣,身材是不容易發胖的。

如果你總是吃各種垃圾食品,喝奶茶啤酒碳酸飲料,吃宵夜燒烤,平時缺乏鍛煉,習慣了坐著不動,這樣的生活惡習會讓你熱量堆積,身材發胖,並且很難瘦下來。

脂肪細胞是有記憶功能的,細胞的代謝是需要時間的,大概為3-6個月。長期肥胖的人,如果減肥過程中沒有足夠的毅力堅持下來,堅持後又沒有保存自律的行為,那麼身材是很容易復胖的。

想要遠離肥胖的困擾,你需要養成這些生活好習慣,才能有效降低體脂率,身材慢慢瘦下來。

習慣1、戒掉各種高熱量的零食,比如:炸雞、薯片、蛋糕、雪糕、爆米花、巧克力、奶茶、辣條、餅乾、糖果等。

我們要遠離超市的各種零食,清空家裡的各種不健康、高熱量食品,看不到就不會想吃,這樣可以從根源上控制熱量攝入,避免身材發胖。

習慣2、三餐規律飲食,不要跳過任何一餐。早餐吃得好,午餐八分飽,晚上吃得少。其他時間不要吃任何零食,餓的話可以吃一些天然的蘋果、黃瓜,這樣不會影響減肥速度,還能有效降低饑餓感的出現。

我們要學會少吃外賣、少聚餐、少吃零食,三餐自己做飯,多吃一些天然、少加工的食物,才能減輕身體負擔,讓身體更加高效地運轉,還能降低卡路里攝入,達到燃脂瘦身的目的。

習慣3、每天保證2L的喝水量,分為多個時間段補充,可以稀釋血液濃度,促進血液迴圈。水是沒有熱量 ,不會讓你發胖。

學會聰明地喝水,比如:早起後一杯水,飯前一杯水,上下班的時候喝一杯水,睡前少喝水,才能避免頻繁起夜。

習慣4、培養運動愛好,不要坐著不動,而要多起來活動。我們可以選擇自己感興趣的運動,比如快走、廣場舞、游泳、瑜伽、乒乓球、爬山、羽毛球。

晚上可以花1小時時間運動,週末可以約上朋友一起鍛煉,一周堅持3次以上的運動,每次半小時以上,這樣可以強化體質,提升免疫力,還能有效提升身體的活動代謝,促進體脂率的下降。

習慣5、補充優質蛋白。蛋白質可以給身體補充氨基酸,有助于肌肉的合成,蛋白質食物的補充,可以有效延長飽腹時間,降低暴食幾率。

我們三餐不要只吃蔬菜水果,而要注意保持一些蛋類、低脂肪的肉類食物、乳製品,給身體補充足夠的氨基酸。

做到這5個燃脂好習慣,沒有瘦不下去的胖子,你能做到幾個呢?

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