健身已經走入千家萬戶的生活中,我們看到越來越多的人在網絡上分享自己的健身經歷,健身照片和健身經驗,這說明大家對于健身的熱情越來越高漲,而且不僅僅是我們普通人喜歡健身,上至一個國家的領導人都是健身愛好者!
樸槿惠作為前任韓國總統就是一位特別喜歡健身的領導人,而且練得非常不錯,有一位專業的私人教練負責她的健身,說到這里,大家可以想想,作為一個國家元首的私人教練是一種什麼樣的體驗?鄭雅琳就知道這種感覺,因為她就是韓國前任總統樸槿惠的私人教練!
如今的鄭雅琳可以說是韓國最大牌的私人教練了,畢竟給總統當教練的經歷可不是誰都有的,而鄭雅琳能給總統當這麼長時間的私人教練,足以說明了她的專業度是非常高的,而且她還有一個稱號更加響亮,那就是——韓國第一美臀!這位大美女可以說是知識和性感的完美結合體了!
不過曾經的鄭雅琳也遠沒有現在這麼優秀,曾經的她顏值就非常的高,那時她單純的只是想讓自己的美麗能夠讓更能多的人看到,讓更多的人能夠認可,于是報名參加了那一年的韓國小姐選美比賽,雖然長相非常出色,但是身邊的小姐姐們除了長相非常優秀,身材那也是個頂個的好,于是她因為身材不過關,倒在了晉級決賽的路上!
這對她打擊特別的大,于是在傷心了一段時間后,她決心要改變自己,要加強自己的短板,走入了健身房,她不曾想過這一進健身房就是數以年記得訓練,而最初只是想要變得身材更好的她,逐漸愛上了健身,身材也越來越優秀,并且隨著肌肉量的增長,體重也比原來重了許多,但是她的身材發生了翻天覆地的變化!
雖然她的體重「高達」132斤,但是她確實纖腰翹臀,緊實的手臂和完美的背部線條,這讓她變得更美麗了,并且讓她的自信更加強大!逐漸變好的她已然成為了更好的自己,現在的她是一名職業的私人教練,還是健身模特,還是運動節目的主持人,還是高爾夫業余運動員!靠健身實現了人生的開掛!
那麼想要練就她這樣的完美身材,我們應該練些什麼呢?
想要練就完美的身材,臀部訓練是重中之重,這一套全面的臀部訓練計劃請收好!
這套計劃一共5個動作,每個動作4組,每組8-15次。
動作一:史密斯杠鈴深蹲
訓練部位:臀大肌,臀腿連接處。雙腳比肩稍寬站立,腳尖與膝蓋同方向;
全程保持腰背挺直,雙臂握住杠鈴放于斜方肌;
緩慢下蹲,蹲至大腿與地面平行;
起身時腳趾抓地挺髖蹲起。
動作二:杠鈴臀沖
訓練部位:臀部整體。身體平躺在墊上,將杠鈴置于訓練者的髂骨上方;
屈膝成90度,雙腳掌踏于地面,雙手牢牢握住杠鈴桿;
雙手握住杠鈴背部挺直,腹部收緊保持穩定;
然后臀部發力,收緊臀部并腰部上挺,頂峰收縮臀部肌肉(夾緊);
感受到臀部的擠壓、再慢慢放下,回到起始姿勢。
動作三:杠鈴硬拉
訓練部位:臀部整體。雙腿分開寬于肩,腳尖微微外旋;
俯身上半身挺直,雙手抓握杠鈴,腹部收緊;
雙腿膝蓋保持不動,臀部盡量向后;
臀部發力,將髖部伸展,頂峰收縮一秒。
動作四、分腿史密斯深蹲(臀大肌)
動作詳情:
雙腿跨過史密斯架,選擇合適的重量;
雙腿分開寬于肩,腳尖外旋;
雙手抓握住杠鈴,腰背挺直;
下蹲至大腿平行于地面,臀部向后,感受拉伸;
臀部發力,將杠鈴拉離地面。
動作五、跪姿單腿上踢(臀中小肌)
動作詳情:
跪姿臥于墊子上,上半身用雙臂支撐,手肘部位微微彎曲;
下肢部分屈膝用雙膝著地支撐身體;
收緊腹部及下腰部并保持身體核心部位穩定不晃動;
將其中一條腿往上抬,膝蓋維持彎曲,到頂端后停留約兩秒;
下降到腳大拇指或膝蓋微微碰到地面時,立刻再次上抬。
我是Chris,分享一切有關于健身的小知識!