在全球的很多美男榜單中，經常可以看到德國人的身影，可見這個國家的確是盛產美男的。很多德國男生的長相都很深邃，而且有一種莫名的魅惑感，或許可以歸結于他們五官的精致。像德國男模Janis Danner就擁有一雙亮晶晶的小鹿眼，看起來非常無辜，精致的五官看起來非常養眼，但是他的身材卻非常狂猛，壯碩的肌肉令人血脈噴張。

27歲的Janis Danner身上有著不屬于他年紀的成熟，感覺他的身上已經沉淀了許多歲月。并不是說他顯老，而是覺得他身上有一種雄壯的男性魅力。作為一名模特，他的身材非常達標，他身上的每一塊肌肉都被鍛煉得很精致，組成了他充滿荷爾蒙的健碩身材。他的身材比他的臉更加性感誘人，胸肌和手臂讓人很有安全感。

和他略顯無辜的外貌相比，他的身材就像猛虎一樣有沖擊力，而且也覺得都覺得他應該登上「性感男人」的名單。但是就算他一直沒有這個頭銜，在很多人心中他已經是一個身材超絕的性感男人，現在他的社交平台已經有超過八十萬的粉絲，不少粉絲都為他的魅力所折服。

在他的社交平台上，也會分享他的健身日常，所以說Janis Danner能夠維持這樣優秀的身材，也不是白來的。被這樣雕刻精致的身材是很多人羨慕的，自然少不了健身的支持。如果我們可以像Janis Danner一樣嚴格地進行健身管理，并且嚴格執行，那麼一個健美的身材對我們每個人來說都并不遙遠。

對男性來說，想要練出比較明顯的肌肉，并且讓我們的身材看起來更加壯碩，不能忽略的就是力量訓練。

因為我們的肌肉需要一個深層的刺激，才可以在彈性之下慢慢地增長。一周幾次力量訓練，讓你的肌肉更加健美，給大家分享幾個動作訓練，讓你擁有更好的身材。

動作一：進入站姿，雙腿可以自然打開，然后我們的雙手分別握住啞鈴，握力可以稍微緊一點，這樣對我們大臂的力量要求更明顯。

我們的手肘向外，然后拳心向下，保持身體直立的狀態。我們開始動作時，全身只有手臂移動的，把我們的手臂向上抬起，同時稍微向外打開，讓我們大臂和肩部的力量保持動作的穩定，舉起到差不多和地面平行的位置，同時我們的手腕做一點點外旋。

動作二：借助瑜伽球進行動作，坐在瑜伽球上保持平衡。比起我們坐在凳子上進行動作，這樣的方式更考驗我們的核心力量，需要維持身體的足夠穩定，然后上半身坐直。我們的雙手握住啞鈴，拳心的方向和面部朝向一致，彎曲手肘，大臂和身體的側面有一定的夾角，然后小臂向上支撐住手中的力量。接下來把我們的雙手向上舉起伸直，啞鈴向頭部中間靠近，可以稍微地彎曲手肘。

動作三：雙腳自然地打開一點距離，腳尖和膝蓋不內扣，稍微彎曲膝蓋，大腿肌肉緊張保持穩定。

把我們的身體向下，來到和地面平行的位置，保持核心的穩定。雙手握住啞鈴，在身前相對伸直，然后用背部的力量向內收，進行側平舉，我們的背部有明顯的發力感，能夠保持背部肌肉向內收縮，然后再回位。

肌肉是男性美的體現，是性感的來源，因此想要一個更優秀的身材，需要把我們的肌肉線條雕刻得更精致，讓肌肉鍛煉被刺激得更明顯。這都是需要我們安排足夠的力量訓練來完成的，能夠在訓練的過程中感受到目標肌群的酸爽，這是一個很好的征兆哦！