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無論健身目標是什麼，我們都希望在訓練中擁有良好的運動表現。練前熱身，練後拉伸成為不可忽視的環節。既然關節及肌肉的預熱和伸展對于鍛煉如此重要，何不試試在訓練中也拉伸一把？帶著這樣的疑問，近幾年一個較新的訓練技巧經常被大家討論著——組間拉伸（Intra-set Stretching）
組間拉伸這個詞非常好理解，即在訓練中的組與組之間加入拉伸。我們通常的組間時間都是用來休息的：你會坐著、站著，也可以稍微走動一會、補充水分等等。
組間拉伸要求你使用一部分休息時間用來拉伸你的目標肌群，其主觀目的是為了保證下一組能以最佳狀態完成目標。通常拉伸時間保持在30秒左右，拉伸方式多為靜態拉伸。
在實際訓練中，情景可能是這樣的：
你了完成1組10次的深蹲對雙腿的股四頭肌進行30秒的靜態拉伸
訓練感受
組間拉伸是一種對于訓練前後拉伸的衍生思考，為什麼它被越來越多的人重視？其原因在于人們在實際訓練感受中確實體會到了這種方法帶來的積極影響。
1. 在訓練中前期，組間拉伸可以提高肌肉的靈活性，加快身體進入訓練狀態的速度，減少運動傷害的發生。
2. 組間拉伸可以提高下一組訓練的重復次數和完成之類，進而增加訓練容量，對肌肉增長有間接的幫助。
3. 組間拉伸從客觀上增加了肌肉緊張的時間，壓縮的組間休息的時間，而我們知道，目標肌群在一次訓練中的肌肉緊張總時長越高，對于肌肉生長的幫助也更顯著。
那組間拉伸對神經層面有影響嗎？ADVERTISEMENT
由于針對組間拉伸的研究都非常新，因此都比較貼合現代訓練者的實際情況。我從2017年《國際運動科學雜誌》10月刊發現一篇「靜態拉伸與動態拉伸對無氧運動的實際影響」一文中發現了相關研究報告
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