經常健身的人，在鍛煉肌肉的同時，肌肉圍度增大了，往往力量水準也會隨之提高，一個人力量水準通常和他的神經募集能力，肌肉量呈成正相關，訓練水準提高往往附帶了力量增加，你是小白還是精英？快來看看5大項的力量標準吧。
力量是指你發揮最大力量的能力，它通常表示為你的最大重量的重複次數。如果你只能舉起一次的最大重量，但不能舉起兩次，簡稱1RM。力量是非常重要的能力，它能讓許多日常活動變得更容易。例如：如果你能舉起50公斤的啞鈴，那麼提起一袋20公斤的大米就不會有任何問題。
力量在運動中也很重要，你越強大，就越容易戰勝對手。也就是人們常說的「一力降十會」，在絕對力量面前，任何技巧都如同虛設。
即使你是健美運動員，增加你的力量也是非常有益的。你越強壯，你能舉起的重量就越大，你的肌肉就會長得越大。此外，用大重量舉重是增加力量的最佳方式，可以説明增加肌肉密度。
歷史上最優秀的健美運動員，很多都是出身于舉重或力量舉的，比如：阿諾德.施瓦辛格，羅尼.庫爾曼，塞爾吉奧等等。
理論上，你可以在任何運動中測試你的力量，從伸腿到手腕捲曲。然而，通過專注于少量的複合運動，你會得到更好的結果和更多有用的資訊。複合運動使用多個肌肉和關節，並且經常每天重複普通的動作。這裡的6大項指的是：俯臥撐、深蹲、硬拉、臥推、推舉和引體向上。
雖然你可以做負重引體向上，用它們來測試你的1RM，但它們更適合最大重複次數，你可以用你的體重做的最大重複次數更有用，也更有可比性。
測試你的1RM包括在你選擇的運動中熱身，然後做一系列逐漸增加重量的單次重複，直到你達到最大值。這是你能舉起一次的重量，但不能舉起兩次。
例如：
10次重複–20公斤（空杠鈴）
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