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健身多年身材沒變化,嫌棄手臂不夠粗,「金剛芭比」教你如何打造身材
2023/08/10

隨著時代的進步,健身館不再是男士的天下,越來越多的女士開始用運動的方式來改變身材,甚至攻占了力量區,通過力量訓練的方式打造身材曲線,運動已經成為這個時代的主流,健身更是成為了很多人的日常生活,雖然健身館里的人越來越多,甚至有的時候器械都搶不上,但真正能夠有效改變身材的人卻少之又少,而打造身材并非一朝一夕的事情,更重要的是在相同的時間下,同樣的運動量,有的人身材變化就很大,而有的人卻進度緩慢,甚至還有的身材更糟,這就需要懂方法,如何快速的改變身材。

Julia Vins相信大家都知道,最早一批的「金剛芭比」,甚至可以說這個名詞就是從她而起,因為長相甜美酷似芭比娃娃,但身材卻強壯無比,結實的手臂和發達的肱二頭肌,讓網友們一直印象深刻,尤其是她的力量,堪稱世界頂級的水平,身高165公分,體重僅僅只有63公斤,但爆發出來的力量卻逆天存在,最佳深蹲是252公斤,臥推165公斤,硬拉192公斤,一直是世界紀錄保持者,更是被網友一度認為是十萬個冷笑話里面的哪吒,憑借她的顏值和完全不匹配的身材,一直活躍在網絡中,甚至偶爾還會出現在綜藝節目上,如今她的粉絲接近百萬,為了回饋粉絲們的熱愛,在社交網絡上分享了她8年的運動心得。

她認為無論是增肌,還是減脂,身材沒變化,最重要的一個原因就是對日常做的不夠精細,大部分人都犯了同樣的一個錯誤,只注重每天的訓練量,而不喜歡計算自己基礎代謝和每天的攝入量,如果你想要增肌,則需要根據個人情況來攝入足夠的蛋白質,而減脂,則需要根據自己的基礎代謝和運動量,之后再減低300卡路里的攝入量,才能達到減脂的目的。

每1千克體重,需要攝入約含1克脂肪,2克蛋白質,剩余的卡路里應該從碳水化合物中攝取(而不是垃圾食品),不要減少脂肪的攝入, 否則,你的荷爾蒙系統將無法正常工作。

不要去試圖模仿健身大神或是專業人士的大重量訓練,如果專業健美運動員使用類固醇或是補劑來進行恢復,而你的身體必須自行修復,你還是一直的保持這樣的訓練,并且訓練量顯然超出了身體的承受能力,那麼只會讓你造成運動損傷。

打造身材是一個持之以恒的運動,所以首要的一點就是保證安全運動,才能讓運動更長久,其次應該給自己制定一套嚴格的訓練計劃,而不是盲目的模仿別人,最后必須知道自己的最佳強度是多少,才能更好的突破自己。

手臂一直是生活中最常用的肌肉,同時也是強壯的一個標志,經常會有人問她怎麼樣才能讓手臂變大,而她認為想要讓手臂快速的強壯起來,肱三頭肌一定是不能錯過的訓練,而且要集中精力進行三頭肌訓練,因為肱三頭肌生長的非常快,在訓練時不要偷懶,降低訓練強度,用小重量的訓練來刺激,而是要采用大重量,高強度的訓練來使肌肉充血,撕裂,快速成長,控制好組與組之間的訓練,休息時間不要過長,否則會降低訓練效果。

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