隨著時代的進步，健身館不再是男士的天下，越來越多的女士開始用運動的方式來改變身材，甚至攻占了力量區，通過力量訓練的方式打造身材曲線，運動已經成為這個時代的主流，健身更是成為了很多人的日常生活，雖然健身館里的人越來越多，甚至有的時候器械都搶不上，但真正能夠有效改變身材的人卻少之又少，而打造身材并非一朝一夕的事情，更重要的是在相同的時間下，同樣的運動量，有的人身材變化就很大，而有的人卻進度緩慢，甚至還有的身材更糟，這就需要懂方法，如何快速的改變身材。

Julia Vins相信大家都知道，最早一批的「金剛芭比」，甚至可以說這個名詞就是從她而起，因為長相甜美酷似芭比娃娃，但身材卻強壯無比，結實的手臂和發達的肱二頭肌，讓網友們一直印象深刻，尤其是她的力量，堪稱世界頂級的水平，身高165公分，體重僅僅只有63公斤，但爆發出來的力量卻逆天存在，最佳深蹲是252公斤，臥推165公斤，硬拉192公斤，一直是世界紀錄保持者，更是被網友一度認為是十萬個冷笑話里面的哪吒，憑借她的顏值和完全不匹配的身材，一直活躍在網絡中，甚至偶爾還會出現在綜藝節目上，如今她的粉絲接近百萬，為了回饋粉絲們的熱愛，在社交網絡上分享了她8年的運動心得。

她認為無論是增肌，還是減脂，身材沒變化，最重要的一個原因就是對日常做的不夠精細，大部分人都犯了同樣的一個錯誤，只注重每天的訓練量，而不喜歡計算自己基礎代謝和每天的攝入量，如果你想要增肌，則需要根據個人情況來攝入足夠的蛋白質，而減脂，則需要根據自己的基礎代謝和運動量，之后再減低300卡路里的攝入量，才能達到減脂的目的。

每1千克體重，需要攝入約含1克脂肪，2克蛋白質，剩余的卡路里應該從碳水化合物中攝取（而不是垃圾食品），不要減少脂肪的攝入， 否則，你的荷爾蒙系統將無法正常工作。

不要去試圖模仿健身大神或是專業人士的大重量訓練，如果專業健美運動員使用類固醇或是補劑來進行恢復，而你的身體必須自行修復，你還是一直的保持這樣的訓練，并且訓練量顯然超出了身體的承受能力，那麼只會讓你造成運動損傷。

打造身材是一個持之以恒的運動，所以首要的一點就是保證安全運動，才能讓運動更長久，其次應該給自己制定一套嚴格的訓練計劃，而不是盲目的模仿別人，最后必須知道自己的最佳強度是多少，才能更好的突破自己。

手臂一直是生活中最常用的肌肉，同時也是強壯的一個標志，經常會有人問她怎麼樣才能讓手臂變大，而她認為想要讓手臂快速的強壯起來，肱三頭肌一定是不能錯過的訓練，而且要集中精力進行三頭肌訓練，因為肱三頭肌生長的非常快，在訓練時不要偷懶，降低訓練強度，用小重量的訓練來刺激，而是要采用大重量，高強度的訓練來使肌肉充血，撕裂，快速成長，控制好組與組之間的訓練，休息時間不要過長，否則會降低訓練效果。